opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 11.2   宜野湾Mac
 1°00' 53''
 am5:00start ①6'01''②5'46''③5'47''④5'42''⑤5'40''⑥5'24''⑦5'18''⑧5'14''⑨5'03''⑩5'01''⑪4'54
平均心拍数125BPM 平均ペース5'26/km 734kcal 泡瀬店→薬剤師会インフル
11/02 木 11.2   宜野湾Mac
 1°01' 06''
am5:00start ①6'06''②5'45''③5'40''④5'47''⑤5'38''⑥5'24''⑦5'24''⑧5'18''⑨5'07''⑩5'10''⑪4'59
平均心拍数126BPM 平均ペース5'28/km 728kcal
11/03 金 22.4   自宅～宮城famima
 1°58' 09''
am6:04start ①28'43''②26'52''③26'04''④25'39''⑤11'63''
平均心拍数133BPM 平均ペース5'17/km 1,465kcal
11/04 土 6.0   chatore
 34' 01''
 10.5km/h 筋トレ1時間　am与勝店
平均心拍数132BPM 平均ペース5'35/km 449kcal
11/05 日 28.8   自宅～砂辺
 2° 47' 40''
am5:49start ①5'58''②5'42''③5'42''④5'36''⑤5'30''⑥5'26''⑦5'22''⑧5'21''⑨5'13''⑩5'11''⑪5'09⑫5'13''⑬5'06''⑭5'00''⑮4'56''⑯4'54⑰5'04''⑱4'57''⑲5'02''⑳5'00''
5'02'' 5'10'' 5'23'' 5'20'' 5'28'' 26km以降walk 9'20'' 9'19'' 9'14'' 10'18''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'49''/km1937kcal
11/06 月 8.0   ラグーナ
 49' 16''
 am5:40start ①6'04''②5'53''③5'47''④5'43''⑤5'42''⑥5'35''⑦5'45''⑧5'42''⑨5'59''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'46''/km 561kcal
11/07 火 0.0  
11/08 水 11.0   宜野湾Mac
 51' 04''
 am5:40start ①6'09''②5'55''③5'43''④5'43''⑤5'39''⑥5'32''⑦5'19''⑧5'03''⑨5'15''⑩5'45''
平均心拍数126BPM 平均ペース5'34''/km 601kcal
apple watch9kmまでしか計測できず　YF
11/09 木 11.0   宜野湾Mac
 59' 19''
 am5:40start ①5'46''②5'34''③5'35''④5'40''⑤5'30''⑥5'22''⑦5'15''⑧5'00''⑨5'08''⑩5'05''⑪4'48
平均心拍数132BPM 平均ペース5'20''/km 742kcal
11/10 金 0.0  
11/11 土 11.0   宜野湾Mac
 1°02' 10''
am5:40start ①5'51''②5'39''③5'39''④5'42''⑤5'41''⑥5'28''⑦5'27''⑧5'22''⑨5'40''⑩5'30''⑪5'12
平均心拍数128BPM 平均ペース5'32''/km 749kcal
スカイマーク17:30発、羽田着19:30
11/12 日 13.2   ＴＤＬコース
 1°08' 57''
am5:07start ①5'33''②5'30''③5'26''④5'34''⑤5'13''⑥5'21''⑦5'12''⑧5'10''⑨5'03''⑩5'06''⑪4'59⑫4'54''⑬4'55''⑭5'09
平均心拍数136BPM 平均ペース5'12''/km 874kcal　　東京ドーム、がらくた
11/13 月 0.0   実家雑用
 Ａ＆Ｓ病院　スカイマーク17:05発　20:05着
11/14 火 0.0   雨休息
 Yキーマ
11/15 水 11.0   宜野湾Mac
chatore
 1°01' 30''
am5:42start ①6'11''②5'54''③5'47''④5'49''⑤5'45''⑥5'41''⑦5'34''⑧5'20''⑨5'33''⑩5'04''⑪5'23
平均心拍数128BPM 平均ペース5'37''/km 728kcal
仕事終了後、筋トレ1時間
11/16 木 11.0   宜野湾Mac
 1°00' 01''
am5:12start ①6'02''②5'41''③5'44''④5'39''⑤5'28''⑥5'22''⑦5'18''⑧5'10''⑨5'12''⑩5'23''⑪5'23
平均心拍数133BPM 平均ペース5'28''/km 638kcal
11/17 金 11.0   宜野湾Mac
 1°00' 33''
am5:36start ①6'04''②5'37''③5'33''④5'23''⑤5'22''⑥5'18''⑦5'16''⑧5'15''⑨5'13''⑩5'14''⑪5'04
平均心拍数127BPM 平均ペース5'24''/km 651kcal
11/18 土 0.0  
11/19 日 22.4   自宅～宮城famima
 1°56' 30''
am5:49start ①5'53''②5'37''③5'41''④5'49''⑤5'36''⑥5'27''⑦5'21''⑧5'21''⑨5'12''⑩5'12''⑪5'05⑫5'08''⑬5'00''⑭4'57''⑮4'46''⑯4'54⑰4'50''⑱4'45''⑲4'51''⑳4'50'' 4'56'' 4'58''
平均心拍数130BPM 平均ペース5'11/km 1,299kcal
11/20 月 0.0  
11/21 火 11.0   宜野湾Mac
 1°00' 14''
am5:12start ①5'56''②5'40''③5'36''④5'35''⑤5'23''⑥5'21''⑦5'13''⑧5'09''⑨5'09''⑩5'08''⑪4'59
平均心拍数127BPM 平均ペース5'23''/km 650kcal
11/22 水 0.0  
11/23 木 11.0   宜野湾Mac
 58' 24''
am6:15start ①5'43''②5'31''③5'22''④5'24''⑤5'25''⑥5'14''⑦5'03''⑧4'52''⑨5'00''⑩4'56''⑪4'57
平均心拍数133BPM 平均ペース5'13''/km 653kcal
11/24 金 11.0   宜野湾Mac
 59' 14''
am5:36start ①5'45''②5'33''③5'29''④5'21''⑤5'19''⑥5'15''⑦5'11''⑧5'04''⑨5'07''⑩4'59''⑪4'56
平均心拍数175BPM 平均ペース5'16''/km 654kcal
11/25 土 13.0   chatore
 1°06' 54''
11km/h→55' 13'' 12km/h 13km/h
平均心拍数138BPM 平均ペース5'29''/km 726kcal
11/26 日 0.0   Y am7:00～　タコライス
11/27 月 11.0   宜野湾Mac
 58' 42''
am5:36start ①5'41''②5'34''③5'30''④5'30''⑤5'16''⑥5'13''⑦5'13''⑧5'11''⑨5'16''⑩4'58''⑪5'00
平均心拍数131BPM 平均ペース5'19''/km 646kcal
11/28 火 0.0   chatore
 ＄　筋トレ1時間半
11/29 水 0.0   泡瀬
11/30 木 11.2   宜野湾Mac
 60' 57''
am5:36start ①5'56''②5'47''③5'41''④5'40''⑤5'33''⑥5'26''⑦5'21''⑧5'05''⑨5'17''⑩5'01''⑪4'56
平均心拍数130BPM 平均ペース5'25''/km 654kcal
走行距離 257.4  km