opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.2   浦添運動公園
 57' 28'' 94
 am5:30start ①8'52''73②6'06''66③5'57''39④5'42''23⑤5'42''20⑥5'22''70⑦4'57''90⑧4'57''97⑨9'49''16
11/02 水 0.0   愛車自爆…　夜は古都里
11/03 木 10.0   ラグーナ～トロピ1
 50' 13'' 42
 千葉からの来客　今週も、ちゅら海水族館　古民家大家
11/04 金 0.0  
11/05 土 10.8   chatore
 50' 33'' 00
 トレミ　12km/hペース走　0.8km walk
11/06 日 0.0   座間味
11/07 月 10.0   ラグーナ～トロピ1
 54' 59'' 18
11/08 火 0.0  
11/09 水 8.5   chatore
 41' 07''
 トレミ　11.5km/h→6km(31' 43'') 12.5km/h→1km 13km/h→1km 5km/h→walk
11/10 木 0.0   ＄
11/11 金 10.0   Famima
56' 04'' 06
①29'51''39 ②26'12''67
 クリニックＳ，Ｎと炎こら屋　往復ちゃり
11/12 土 0.0   板金屋話にならず結局ＶＷ　45万くらい・・・
11/13 日 10.0   北谷　ちゅらー湯
 48' 34'' 93
①25'34''65 ②23'00''28
 am7:30start　　
11/14 月 10.0   Famima
56' 29'' 76
①29'21''95 ②27'07''81
 am5:30start 暑い
11/15 火 10.5   chatore
 52' 07'' ００
 筋トレ＆トレミ　　11.5km/h→９ｋｍ（47' 24'')
13km/h→1km(4' 43'') walk0.5km
11/16 水 0.0   YF 鮭フライ　　Ｍ→Hong Kong
11/17 木 0.0   Y
11/18 金 6.0   宜野湾アリーナ
 31' 03'' 91
①15'45''85②15'18''06
 朝YF
11/19 土 0.0   YF 　Ｍ帰国
11/20 日 21.4   ヒルトン
 2°07' 08''
 YF うらまえ
①ちゅらー湯50' 04'' 68②ヒルトン堤防端4' 15'' 59③牧港陸橋56' 16'' 15④Last16' 31'' 65
11/21 月 0.0  
11/22 火 10.0   famima
 55' 02'' 33
 ①29' 32'' 58　②25' 29'' 75
11/23 水 0.0  
11/24 木 10.0   famima
 55' 27'' 24
 am5:50start ①29' 31'' 22 ②25' 56'' 02
北風びゅーびゅー
11/25 金 0.0   Y もつ鍋
11/26 土 10.0   famima
chatore
 53' 32'' 83
 am5:50start ①28' 28'' 25 ②25' 04'' 58
仕事終了後、筋トレみっちり
11/27 日 0.0   大雨
 午後から勉強会
11/28 月 0.0   おきれず
 YF
11/29 火 10.0   famima
 52' 26'' 79
 am5:40start ①27' 31'' 70 ②24' 55'' 09
11/30 水 0.0   chatore
 筋トレ1時間半
走行距離 157.4  km