opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   入社
11/02 土 11.0   宜野湾
 58'　23''　23
 am 9:00start 。
11/03 日 0.0   ケラマ
11/04 月 0.0  
11/05 火 0.0  
11/06 水 11.0   58
 58'　52''　66
11/07 木 11.0   58
 58'　30''　86
11/08 金 0.0  
11/09 土 11.0   宜野湾Mac
 1°01' 23'' 04
（①31'31''25②29'51''79)
 am6:30start。宜野湾マック
11/10 日 11.0   宜野湾Mac
 1°　02'　11''　48
(①32'10''24②30'01''24)
11/11 月 0.0  
11/12 火 11.0   58
 59' 44'' 62
(①30'31''49②29'13''13)
 帰宅後RUN
11/13 水 0.0   雨で走れず。
11/14 木 11.0   58
 59' 00'' 45
（①29'51''43②29'09''02)
 帰宅後RUN
11/15 金 0.0  
11/16 土 21.0   北谷公園
 2°　05'　15''
(①1°03'19②1°01'56)
 嫁とゆっくり。
11/17 日 2.0   体育館
 筋トレ1時間、トレッドミル。
11/18 月 0.0  
11/19 火 0.0   G社の研究会
11/20 水 11.0   58
 58'　16''　23
 初投薬　　帰宅後Run
11/21 木 11.0   58
 1°　03'　38'' 11
(①32'01''67②31'36''44)
 帰宅後嫁とゆっくりRUN
11/22 金 0.0  
11/23 土 21.0   北谷公園
 1°　39'　55''
(①51'37"58②48'17"49)
 am7:00start。快晴気持ちよく走れた。
11/24 日 0.0  
11/25 月 0.0  
11/26 火 6.0   58
 30'00"00
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 149.0  km