月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	26.0	川越バイパス	2°19' 52'' 68 (�@59'59''97�A9'18''50�B59'53''84�C10'40''37)	am6:30start。昨日の天気予報だと寒くなると言ってたが、そんなに寒くなくＴシャツだけで十分だった。 checkポイント（�@焼却センター信号�Aファミマ�B伊藤パン�C自宅）。往：1°09' 18'' 47 復：1°10' 34'' 21
10/02 日	15.0	別所沼 記念体育館	1°05' 37'' 57 (�@39'17''83�A4'31''44�B4'16''45�C11'10''23�D6'21''62) 16' 38'' 00	am7:00start。朝はスピード出すの無理、体が眠ってる。7km→5'36ペース　2km→8'47'' 2km→11'10''23 　LAST→6'21''62 夕方、ジムにて筋トレ、トレミ11km/h
10/03 月	10.5	別所沼	46' 24'' 10 （�@5'30''00�A31'54''28�B14'29''82�C5'40''00)	pm7:30start。軽くジョグと思ったけどいつもの速いオヤジと競争してムキになってしまった(笑)。今日は昼間イライラしてたのでビッグマックと,もっけいの味噌ラーメーン食べてしまった。反省の意味も込めて夕ＲＵＮ。 Oh! No 今日は47回目の誕生日だった・・・。またひとつおじじになった・・・。
10/04 火	7.0	別所沼	46' 12'' 71	１日会議。途中抜け出し得意先に営業に出る^^ 会議はくだらなくて居たくない！まったくもって無駄な時間。帰宅後、食事を軽く済ませてからゆっくりラン。あすは人間ドッグなのでpm10:00から絶食。
10/05 水	0.0	休息日		今日は人間ドッグ。赤坂のクリニック8時に行って10時過ぎには終わった。今日の内視鏡の医者へたくそだったなぁ・・・。鼻から入れてあれだけ気持ち悪い思いしたのは初めてだった。嗚咽が止まらず、あれだったら口から入れてるのと一緒だなぁ。一応業界関係だから医者に文句は言えないが、あんまりだ！来年は内視鏡だけ知り合いのDrのとこでやろうっと。　今年は、異常はなし^^ 腫瘍マーカー6種もすべて問題なし。雨で走れず休み。
10/06 木	11.5	別所沼	1°01' 21'' 63 (�@31'27''43�A19'24''63�B4'38''51�C5'51''06)	政治パーテイ後、Ｓに食事誘われたが断り帰宅。その後ＲＵＮ^^ 昨日休んで疲れも取れ今日は好調。 6km(5'14'')→4km(4'51'')→1km(4'38'')→0.5km(walk)
10/07 金	0.0	プチＯＰＥ走れず		浦和の皮膚科で紹介状書いてもらっていた日暮里の女子医系の形成外科（美容医療）に顔に出来た、しみの診察に行った。Ｄｒによると｢これは、しみじゃないね！レーザーとかやると悪化する可能性があるのでやめときましょう｣と。自分も通常のしみとは違うと思ってたので、やっぱりという感じだった。浦和の皮膚科流行っているけど、しみかどうかわからん上にレーザーで取ってもらったらと紹介状を書いた。診断つけられない医者なんだなぁやっぱり・・・。痒みもあったりしたのでシミではないと思ってた。結局日暮里のＤｒに皮膚を少し切除してもらい病理検査をすることになった。目の横少し縫ったので1週間後抜歯。それまでは、絆創膏と友達だ。また今日は、Ｉ−phpne4s予約した。銀座のperoで夕食。帰りに浦和でラーメンやってしまった^^
10/08 土	25.0	戸田〜荒川〜彩湖	2°18' 12'' 00 （�@57'59''77�A49'21''00�B30'51''23)	am7:20start。昨日銀座のスペイン料理屋でカヴァ飲み過ぎ、反省の意味も込めてロングラン^^ checkポイント（�@askul�A彩湖�B自宅）
10/09 日	25.5	秋ヶ瀬〜彩湖	2°19' 37''　62 (�@58'44''07�A58'24''72�B17'15''00�C5'13''32)	am6:30start。北風が少し冷たい朝。昨日よりかなり調子が良い。走りが軽かった。彩湖に到着した瞬間、救急車が２台。どうやらちゃりんこ同志で事故った見たい。いつも相当スピード出てるから危ないんだよねバイクは・・・。 checkポイント（�@秋ヶ瀬�A遊歩道出口�B別所沼�C自宅）
10/10 月	11.5	別所沼 記念体育館	57' 20'' 80 (�@5'15''36�A19'39''15�B22'52''96�C4'32''42�D5'30''91)	am7:00start。今日は少しスピード練習。最初の5km(5'ペース）、次の5km(4'40'')、ＬＡＳＴ1km(4'32'') ＲＵＮ後、ジムに行き筋トレ1時間。嫁と上野でも散策してくるか〜
10/11 火	11.5	別所沼	1°04' 40'' （�@5'15''07�A33'21''10�B19'59''96�C6'03''87)	嫁が仕事で出張^^ こんな時はいつも悪さをしていたが最近は全然(笑)。帰宅後晩御飯を一人で食べサッカーを見ていたが楽勝過ぎて面白くないので走った。今日は軽めのＲＵＮ、気持ち良かった。 ＲＵＮ後、ＰＣ開けてメールを見たら東京マラソン抽選結果のお知らせ。どうせ当たってないだろうと見たら、やっぱりハズレ！毎年の事だからあきらめも早い・・・。また雪でも降ってしまえ〜って呪っておきます^^ これでフルマラソン10回目の記念大会はＧＷのバンクーバーＭに決めた！
10/12 水	0.0	休息日		1日教育、勉強day。帰宅後、走ろうかと思ったが酒の誘惑に負けた^^
10/13 木	7.5	別所沼	40' 05'' 23 (�@5'17''27�A30'35''32�B4'12''64)	仕事終了後、英会話キャンディの日。帰宅して少し走ったところで雨が降って来たのでやめた。
10/14 金	0.0	飲み会		多忙。夜は飲み会、ビール、ワイン、焼酎飲み放題！　2軒目からの記憶がない^^ 家に帰りいろいろしゃべり倒し、イクラ丼食べたらしい(笑)。そのあと歯磨きしながらソファで寝込んだみたいっす^^
10/15 土	13.7	別所沼	1°16' 24'' 00	朝から大雨、今日は走れないなぁと思っていたら午後にはあがっていた。pm1:30start。昨日の飲み過ぎにより体が重い、ゆえにスピードなんて出せるはずもなくちんたら走^^（ 5'35''ペース）
10/16 日	25.0	戸田〜荒川〜彩湖〜別所沼	2°21' 00'' 59 （�@1°00' 00�A22'23''55�B58'37''04)	am6:50start。のんびりＬＳＤ checkポイント（�@alk�A自販機�B自宅）
10/17 月	0.0			pm7:00から説明会。帰宅後嫁が作り置きのおでんを一人でやけ食い。イライラする1日だった。
10/18 火	0.0			研究会のため帰宅22:30。来年も同じ体制なんてありえない！イライラ。
10/19 水	11.5	別所沼	59' 40'' 84	帰宅後20：00から走り出す。別所沼にジョギングコースへの自転車・バイクの乗り入れ禁止！の立て看板が増設された。walking＆RUNのスペースに当然のようにチャリが進入してくる。しかも夜は無灯火でだ。子供だったらまだ許すが、だいの大人が平気な顔でだ！それをまた注意する奴もいない。ｐｍ8：00頃警備員のおっさんが懐中電灯持って巡回しているが何も言わない。あの人達の仕事は何だろうか？ 今は注意しただけで殺されたりする時代、事なかれ主義で過ごすのも少しはわかるが警備員ぐらい言わないと一体誰が注意するんだ。自分はひとりで怒っている！そのうち別所沼で刺されるかもなぁ(笑)。
10/20 木	11.5	別所沼	1°01' 03'' 98 (�@54'58''29�A6'05''69)	書類の提出期限を守らない部下が逆切れ・・・。久しぶりに、こっちがブチ切れ仕返し^^ 昔から先輩とか上司に食いつく人はいたが、殆どが理不尽な事を言ういかれた上司に対してだった。今の若い子はそうじゃない、叱られる事に慣れていないのか？自分が間違っていても理屈をこね切れる！しかしひと回り以上年下の部下に逆切れされるとは舐められたもんだ。英会話のあとpm9:00頃からストレス発散ラン^^ 気持ち良かった。 11km(5'ペース）、0.5km:walking
10/21 金	5.5	記念体育館	33' 05'' 00 5km(28'27''00)	帰宅後ジム。久しぶりの筋トレ、しんどかった。ついでにトレミ少し（10.5km/h)。土日は雨で走れなそう。
10/22 土	13.5	別所沼	1°08' 08'' 97 (�@4'28''97�A30'51''45�B10'03''17�C9'54''58�D9'49''86�E3'00''94)	週末の日課、嫁と一緒に1週間の食糧買い出し。その後、雨が上がっていたのでひとっ走り^^ 体が重い重い、昨日の筋トレの疲れかなぁ(笑)。大汗かいて気持ち良かった。 6km(5'08''51)2km(5'01''58)2km(4'57''29)2km(4'54''93)→12ｋｍ（60'39''06)5'03''26
10/23 日	25.0	戸田〜荒川〜彩湖〜別所沼	2°21' 36'' 42 （�@57'50''12�A19'55''12�B58'35''62�C5'15''56)	am6:50start。何とか起きたって感じで、そんなに走る気はなかったが2時間半弱ゆっくり走った。気温が高く大汗かいて昨晩の酒も抜けたかなぁ^^別所沼2周後帰宅 checkポイント（�@askul�A自販機�B別所沼1週�C自宅）
10/24 月	5.5	記念体育館	31' 00'' 00	仕事終了後ジムへ。筋トレ1時間、トレミ30min、5km(24'46'')0.5km(walking)
10/25 火	0.0	休息日
10/26 水	11.5	別所沼	1°04' 10'' 64 （�@5'37''43�A33'37''25�B18'48''09�C6'07''28)	週に1回の英会話。その後RUN。 10km:52'25''34(�@5'36''�A4'42'')
10/27 木	6.0	別所沼	29' 32'' 67 (�@4'29''21�A20'03''46�B5'00''00)	早目に帰宅し飲み会前にちょこっとＲＵＮ^^
10/28 金	0.0	飲み会炎上		今日は職場の新人歓迎飲み会。鮨屋でやった後、チームリーダー話し合い・・・。酒を飲みながらの仕事の話は全く覚えてない上司なので苦痛だ。案の定時間の無駄、ようやく解放！帰宅・・・am2時。
10/29 土	8.0	別所沼	39' 20'' 05	am7:00目が覚めてstart。明日は手賀沼Ｍだし2日酔い気味だしのんびり5kmくらい走ろうと思ってたが、まわりのランナーのスピードに合わせてしまう。気持ちのいい朝ＲＵＮ。昨年は台風が上陸しててマラソンの開催も危ぶまれたが今年は、ぼちぼち見たいだ。来週のフルが本番なので手賀沼は軽く走ろうっと^^
10/30 日	23.0	手賀沼	1°33' 15'' 45 (�@22'22''25�A21'53''07�B22'01''96�C22'17''29�D4'40''88)	アップ2km＆手賀沼Ｍ。昨年は31'00''だったが今年は、そんな調子でもなく来週のフルの調整ＲＵＮ。天気も良かったし気温ｔも21℃くらい？と少し高めだった為か、きつかった。まぁ実力はこんなもんだし、これ以上上がり目はないなぁ。もっとゆっくり走れるフル以上のレースがいいなぁ。 10km（44'15''32) 15km(1°06' 17'' 28) 20km(1°28' 34'' 57)。　Ｓ〜10km(44'15''32) 10〜20km(44'19''25) LAST(4'40''88)
10/31 月	0.0	休養日		会社のＰＣがバージョンアップされおまけにＩ−ＰＡＴ２も到着し設定作業半日。帰宅後カンビール2本飲みいい気持になって寝る^^
走行距離	310.7  km