月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	12.5	別所沼	1°16' 20'' 79	今夜は飲み会のため朝Run。am5:00start蒸し暑いのでちんたら走。5km→30'01''39 10km→26'42''79 12km→11'34''53 LAST→walk 8'02''08 新宿飲み　朝帰り・・・しんど
7/02 金	0.0	Run休養日　 ジム		あ〜あ飲み過ぎ 夜になってだいぶ復活、筋トレ＆サウナ
7/03 土	30.5	彩湖 LSD	3°17' 53'' 81	am5:00start。49'11''46→�@30'00''40→�A29'08''65→�B28'34''69→52'49''63→walk 8'08''98 30km(3°09' 44'' 83) ヤクルト陸上部練習してたジェンガに3回抜かれた（笑）速いしフォームもさすが綺麗だった。
7/04 日	13.5	別所沼 ジム	1°29' 03'' 30	am6:00start。5km→32'45''33 10km→31'09''27 13km→17'43''87 LAST→walk 7'24''83 13km(1°21' 38'' 47)。しかし毎日蒸し暑く、のんびりちんたら走がやっとこさ〜 夕方、筋トレ＆サウナ
7/05 月	0.0	ＲＵＮ休養日　　ジム		プール 45min＆サウナ
7/06 火	11.5	別所沼 ジム	1°08' 17'' 89	am5:00start。5km→29'55''26 10km→25'38''44 11km→6'27''65 LAST→walk 6'16''44 しかし毎日蒸し暑い・・・こん時は無理せずちんたらちんたら走 夜はジムでフィットネス30min
7/07 水	11.5	別所沼 ジム	1°00' 34'' 06	オランダVSウルグアイ戦am3:00起き決勝はもちろんオランダ。終了後こ一時間Run。5km→24'24''82 10km→23'09''89 11km→5'33''14 LAST→walk 7'26''21 くだらん会議の後、かったるかったけど筋トレ＆サウナ
7/08 木	11.5	別所沼	1°05' 32'' 14	スペインVSドイツ戦am3:00起きスペインやはり決勝へ!　終了後Run1時間。am5:30start。5km→26'58''77 10km→25'39''99 11km→5'23''31 LAST→walk 7'30''07　朝からピーカン
7/09 金	10.5	別所沼	1°06' 53'' 20	am5:30start。今日はRun休養日だけど夜は飲み会、明日はGOLFで走れないので疲れ気味だけど走ってみた。 体が重い、ちんたら走。5km→30'44''86 10km→27'36''97 LAST→walk 8'31''37
7/10 土	0.0	GOLF　　Run休養		朝からピーカンで梅雨が明けたような天気と暑さ、こんな日は家でのんびりとしたかったが、昔世話になった上司等々栃木でGolf。今年2回目だったがOUT50　IN45と何とか100は切れた。とにかく暑くてこんな日にGolfはやっちゃあかんよね（笑）あがり３ホールはフラフラだった。
7/11 日	35.0	川越バイパス　LSD ジム	4°27' 52'' 72	am5:00start。４時間走をやってみようと思って走り出したが3時間40分で暑さのため残りはwalk。100kmってどうやって走り切るんだろう・・・。まっ、来年の1月だからこれから考えればいいか（笑） 夕方、ストレッチ＆サウナ
7/12 月	0.0	休養日		秩父のホテルで研究会。終了後、焼き肉行って居酒屋行って部屋飲みしてam3:00就寝・・・。
7/13 火	0.0	さぼり		am6:30に起き展望風呂へ^^高台の上にあるホテルなので景色は、なかなか^^せっかくの温泉だが2日酔いで気持ち悪〜・・・。眠たくて仕事が辛い。
7/14 水	14.5	別所沼 ジム	1°24' 37'' 28	am5:00start。週初めの朝まで飲みがまだ堪えてだるだる走り。7km→40'21''02 12km→25'09''93 14km→10'47''90 LAST→walk 8'18''43 夜、プール40min
7/15 木	11.5	別所沼 ジム	1°07' 33'' 67	am5:00start。5km→29'38''10 10km→24'16''42 11km→5'49''04 LAST→walk 7'50''11 最初の5kmは体重く睡眠中のままちんたら走。眠くて重くて辛かった^^ 記念体育館で筋トレ。
7/16 金	0.0	宮古島		am4:00起床し始発電車で羽田。今日から宮古島〜^^ダイビングと泡盛そしてねえねえ（笑）。伊良部島のポイント、�@オーバーハング�AZ字アーチ。夜は真丑という居酒屋、外科医２人、鍼灸師の卵の女子3人といつもの２人で飲み。その後、美月というクラブで泡盛
7/17 土	12.5	宮古島	1°09' 41'' 71	am5:30start。ホテル〜宮古島漁協〜砂山ビーチ。今日のダイビング→�@でべそ�A本ドロ�B魔王の宮殿。池間島の手前のでべそ、魚影がかなり濃く、美味しそうなグルクンの群れは圧巻だった。下地島の本ドロではロウニンアジ群れが、魔王の宮殿は、いつもながら好きなポイント。 夜は、部屋でビールを飲んでたら速効爆睡だった。
7/18 日	11.0	宮古島	1°02' 28'' 21	am5:30start。ホテル〜川満。今日のダイビング下地島�@中の島ホール�Aアントニオガウデｲ�Bなるほどザ・ケープ。宮古島の定番、地形ポイント。夜は、地元のI君と夜遊びツアー^^ デビューとパラダイス２軒はしご飲み。バツイチねえねえ（笑）ばかりである。
7/19 月	0.0	宮古島　Run休養		am2:00まで飲んでたのでRun休養。am8:30に迎えが来て八重干瀬を潜る!�@キジャカパラダイス�Aアラガガウサ�Bビーマブコモンシコロサンゴの根。昔はサンゴでいっぱいだったのに、オニヒトデと水温上昇により壊滅的打撃。でも少し残ってはいるし魚もそこそこ。
7/20 火	9.0	宮古島		am5:30start。3kmほど走り出したところで、うん○の予感・・・。7km過ぎでいよいよやばくなりファミマに入り事なきを得た（汗）。 うん○をしてから再度走ろうと思ってみたが、やる気がなくなり歩いてホテルに帰った。夕方まで宮古島の綺麗な海と青空そして雲の写真を撮りまくり、夕方の便で帰宅22:30。明日からまた仕事か〜宮古島より暑く蒸す…いったいどうなっているんだろう・・ネクタイして営業なんて馬鹿みたい！
7/21 水	11.5	別所沼	1°08' 21'' 24	am5:30start。今朝は起きるのがやっとこさだった・・・。蒸し暑くてやる気にならんけどダラダラ走り。5km→29'27''01 10km→26'11''84 11km→5'12''72 LAST→walk 7'27''67
7/22 木	11.5	別所沼	1°06' 18'' 22	am5:00start。暑くてバテ気味なのでゆっくりゆっくり。5km→28'07''26 10km→25'41''10 11km→5'04''22 LAST→7'25''64
7/23 金	0.0	休養日		仕事終了後、伊豆。今年の神子元はハンマーヘッドシャークの当たり年で今週も相当な群れが出ている。DHCの温泉行ったあとダイビングサービスに宿泊。明日早いので早々に就寝。
7/24 土	0.0	神子元DIVE		しかし子供のようにわくわくして3時から1時間おきに目覚めてしまう（笑）。下田弓ヶ浜から8:30出航、神子元へ。1本目ダイビングも終盤、期待を胸に興奮気味だったがハンマー現れず、ガイドの○ナベさんはずしたかと思った瞬間、目の前に30〜40の頭にとんかちをつけたようなハンマーヘッドシャークが出た〜！感動。2本目、エントリーしたその瞬間目の前に大群！2〜3mは軽くあるサメの群れ・・・かっこいい。右の根につかまり見学。しばらく周辺をぐるぐる回ってくれる大サービス。潮の流れは相当早くハードなダイビングになるいつもの神子元だがこんな楽なダイビングは初めてだった。透明度もよく30mくらい最高のダイビングだった。 6時頃富戸のShopを出発、夏休みに入ったこともあり真鶴道路とか東名高速大渋滞の覚悟で運転してたが、まったく渋滞なく2時間30分で自宅に帰ってこれた。しかし一昔前じゃ考えられんな〜若者が車で出かけなくなったのか日本の景気がやっぱりあまり良くないのか心配になりながら運転していたバブル世代のおっさんであった。
7/25 日	30.5	彩湖	3°10' 27'' 88	am5:00start。暑いので4時起きで3時間走しようと思ったが起きられず5:00start。45'10''01→�@28'16''09→�A27'38''01→�B30'24''99→50'14''67 　30km（3°01' 43'' 77) LAST→walk 8'44''11
7/26 月	0.0	Run休養日。ジム		今日は会議後、営業に向かう途中ゲリラ豪雨。高速走行中に激しい雷と雨そしてヒョウまで嵐の中、死を感じた。夕方久しぶりに筋トレみっちり。帰宅後シャンパン飲みながら晩飯。食い過ぎか〜
7/27 火	11.5	別所沼 ジム	1°09' 05'' 38	am5:00start。毎日暑く例のごとく体が重いので最初の5kmは無理せずちんたら走。体が寝ているのを起こしながらダラダラ走。5km→30'15''04 10km→25'20''33 11km→5'40''50 LAST→walk 7'49''51 仕事終了後いつものNちゃんのフィットネス30minに行く予定が間に合わずサウナ入って帰ってきた（汗）
7/28 水	10.5	別所沼	59' 12'' 73	am5:00start。5km→24'19''79 10km→26'10''54 LAST→walk 8'41''40 夜は銀座asicsで足の測定。左が27.3cm 右が26.5cm こんなに足の大きさが違うなんてびっくりした。kayano16注文。その後、鮨屋で一杯^^
7/29 木	11.0	別所沼	1°03' 25'' 44	am5:00start。昨夜の日本酒が残りしんどい。5km→31'35''42 10km→26'01''52 11km→5'48''50
7/30 金	0.0	Run休養日 ジム		今日は休養日。夕方ジムでプール1hr＆サウナ。 明日予定ではLong　Runの予定。初めての月間300km。 去年と違い暑いから大変です。田沢湖、手賀沼、ホノルル、宮古島とエントリーしてるから頑張らないと＾＾もちろんダイビングとゴルフも行かなきゃならんし船も乗らないと船舶免許も廃れてしまうしジェットスキーもいかなあかんし〜体がもひとつあったらな（笑）
7/31 土	25.5	彩湖	2°30' 19'' 65	am4:30start。42'25''10→�@26'24''99→�A28'00''42→45'40''64→walk 7'48''50 今日も34℃の予想で朝早起きRun。7時を過ぎると急に暑さが↑なのでLong　Runは4時発走だとかなり涼しいかも。
走行距離	307.0  km