月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.2	ジム	1°00' 00'' 00	pm8:00からジムで筋トレしようと思ったがトレミが空いてたので1時間ゆっくりRun。昨日の激走の疲れをとる。10km/hに設定し8km、14.5km/h→1km、10km/h→1km
11/02 火	0.0	ジム・フィットネス		1日会議、終了後20時からNのフィットネス。今日は何だかとても可愛かった^^シャワーを浴びて飲み会に行く。浦和のリキでチームの子達と上司6人で飲み、その後S所長と場末のカラオケスナックで何故か松山千春を熱唱（笑）久しぶりのカラオケで帰宅am2:30。
11/03 水	15.0	彩湖LSD＆ジム	1°30' くらい	am7:30start。朝起きると超酒臭いおっさんになってましたが、頑張って彩湖1周。嫁と一緒に走る。 午後からジムで筋トレ＆サウナ。後輩S、晩御飯食べに来る。
11/04 木	0.0	休養日		また昨晩くらいから風邪症状ぶりかえしの為、走りはやめて熱燗焼き鳥^^ 新宿とり辰
11/05 金	11.0	別所沼＆ジム	58' 56'' 06　（�@16'59''65�A16'07''98�B14'48''93�C10'59''50)	風邪気味なので暖かくしてRun。サウナ＆マッサージ
11/06 土	11.0	別所沼ビルドアップ	52' 25'' 10 (�@19'47''87�A18'15''18�B8'11''62�C6'10''43)	am7:30start。�@4km（4'56'')　�A4km(4'33'') �B2km(4'05'') 10kmビルドアップ(46'14''67)
11/07 日	11.0	別所沼ペース走 ジム	56' 00'' 00	am8:30start。5分ペース走10km、LASTゆっくり1km。 午後Nのフィットネス30min＆筋トレ＆サウナ
11/08 月	0.0	休養日		1日教育。afterは川越で後輩Hと竹蔵で生ビール3芋焼酎ボトル1、駅で立ち食いそばを食べpm9:30過ぎには帰宅。
11/09 火	11.0	別所沼	55' 33'' 22　　(�@15'37''58�A15'25''96�B15'10''01�C4'28''41�D4'51''26）	am5:30起床！朝Run
11/10 水	11.0	別所沼 ジム	1°03' 06'' 19 (�@17'03''21�A17'00''36�B17'29''22�C5'53''99�D5'39''41)	帰宅後Run、しかし今日はダルダルでダラダラ走・・・。 ジム筋トレ。
11/11 木	0.0	休養日		なにもせず・・・とは言っても仕事はちゃんとやってますが^^ でもなんかダメ人間だな最近・・・更年期障害か。
11/12 金	25.0	彩湖LSD	2°13' 57'' 50 (�@41'45''36�A26'58''38�B25'52''96�C39'20''80)	なんかイライラもやもやするので、営業マンの特権^^早目に帰宅しロングラン。気持ちがすっきりした^^やっぱ運動すると健康になれるよなぁ^^ ホノルルまでちょうど1カ月。今の会社にいる限り12月に休むなんて無理だと思ってた。チームの子達には勿論内緒^^で10日発の5日間なら何とかごまかせるかな（笑）
11/13 土	12.0	別所沼ペース走	57' 18'' 91 (�@14'43''52�A14'22''21�B14'02''63�C14'10''55)	am7:00start。4'45''のペース走10km、調子はまずまず。今日は午後から接待マージャン・・・明日は接待ゴルフ・・・
11/14 日	0.0	ゴルフ		am6:00出発pm6:30帰宅。プレステージCCにてゴルフコンペ、相変わらずのスコア90ちょっと・・・（笑）後半は44。と言う事は前半は・・・。栃木だったが天気も良く暖かい1日で絶好のゴルフ日和だった。
11/15 月	0.0	休養日		土曜のマージャン夜遅く、日曜のゴルフ朝早く、疲労困憊の為走る気にはならん。
11/16 火	0.0	さぼり		朝は寒くて起きれず、夜は研究会で帰宅pm11:00。今日も走れず、フィットネスも行けず・・・。
11/17 水	18.3	別所沼 ジム	1°09' 30'' 25 (�@16'43''45�A16'43''12�B15'58''23�C15'29''26�D4'36''19)	3日走ってないので目覚ましかけて2回目で何とか起床。早朝は暗いし寒いし、本当着替えて外出るまでが億劫な季節です。am5:20start。ゆっくりRun 表参道伊藤病院にて先の人間ドッグで再検になった甲状腺結節の検査（エコー＆採血）1週間後に結果。 夕方ジムにて筋トレ＆トレミ30min。
11/18 木	0.0	走れず		夜はパインズで研究会。その後、大嫌いな隣の所長等と飲みに行く。話を聞いてるとバカすぎて腹立ってきてうんざり飲み会だった（怒）。サラリーマンのヘラヘラ飲み会もいい加減うんざりだ。自分が可愛くて仕方ない奴の集まりか・・・。無駄な時間やった・・帰宅pm11:30。
11/19 金	30.0	彩湖	2°38' 09'' 42 (�@41'22''75�A26'06''50�B25'36''26�C26'04''55�D38'59''36)	ホノルル前の最後のロングラン。明日から4連休^^ どこいこっかな^^って日曜は伊豆（富戸）にダイビング^^おにゅうのロクハンスーツ初潜り^^
11/20 土	11.0	別所沼	53' 01'' 89 (�@23'38''50(5'24'')�A18'00''26(4'30'')�B4'20''75�C5'03''33�D4'59''05)	夕方、ビルドアップ。4km(5'24'') 4km(4'30'') 1km(4'20'') 以降は軽く流す（5'00'')
11/21 日	0.0	井田ダイビング		連休2日目。富戸のショップに集合、北東の風で東伊豆バシャバシャ。西伊豆は井田に車で移動しビーチ2本。ソラスズメダイ、カミソリウオ（ペア）、ムレハタタテダイ群れ、タカベ群れ、キビナゴ大群などなど魚影濃い。富士山も綺麗で陽気もポカポカ、明日は残念なことに雨だと言うので温泉入り食事して帰宅。2時間半で到着。
11/22 月	0.0	Run休養日　 ジム		午後からジム筋トレ＆サウナ。夜ごはん、後輩2人S＆A遊びに来て宿泊していく。またトイレで酔っぱらって意識失う^^ 家で飲むとどうも駄目だな＾＾ 縞模様のパジャマの少年（DVDレンタル）、前から見たい映画だったが相当重い映画だった・・・。結末が・・・。
11/23 火	13.0	別所沼	1°05' 50'' 58 (�@16'14''53�A15'35''21�B14'27''25�C14'41''91�D4'51''68)	昨晩は飲み過ぎて、走る気なかったがpm3:00〜ちょこっとRun。調子は思ったよりまずまず。 スラムドッグ　ミリオネア　これも以前から観たい映画だったが素晴らしい映画だった。これで4連休も終わり・・・充実した休みでのんびりできた。
11/24 水	0.0			甲状腺検査結果。血液検査問題なし、エコーでは3mmの腫瘍1個確認。来年1月に細胞穿刺で良性か悪性か確認するとの事。
11/25 木	0.0	さぼり		やるきなし。御徒町近くの焼肉^^めっちゃうまい。裏メニューも頼んで1人7000円ぽっち、西麻布の高級店より全然美味いし安い！
11/26 金	13.0	別所沼	1°04' 26'' 59 (�@15'56''40�A15'30''21�B14'33''59�C13'46''27�D4'40''12)	最近走る事が苦痛に感じる。寒くて着替えが面倒（笑）走り出すと案外調子は良いのだが・・・。
11/27 土	10.5	別所沼 ジム	43' 54'' 38 （�@19'13''60�A18'56''01�B4'31''77�C1'13''00)	am7:00start。10km軽くRUN後、100mダッシュ×7本。散髪に行き明日の小江戸川越マラソン（ハーフ）の受け付のため川越水上公園。帰る途中ジムに寄り軽く筋トレ＆サウナ
11/28 日	27.0	小江戸川越マラソン ジム	1°44' 35'' 24 (�@20'50''51�A21'00''23�B22'19''31�C32'37''45�D7'47''74)	am9:00start。最高のマラソン日和であった^^BUT ランニングシューズの選択ミスで両足親指付け根に水ぶくれ、15km過ぎから怪しくなり17kmからwalk4km（泣）。おまけに朝寒かったのでTシャツの下にunder armourの長袖を着こんだら暑くて参った。普段と違う事やったらだめだ。前半41'後半54'と散々なレースだった（笑）。ホノルルの調整レースだったが水ぶくれは出来るし最悪だった。ジャパンカップ（G1）もブエナビスタ楽勝だったのに降着になりローズキングダムが2歳以来のG1転がり込んだ・・・。これまたがっくし マラソン終了後、ジムに行きひとっ風呂浴びてNちゃんのフィットネス30min＆サウナ。夕食は、自宅ですき焼き食べ放題
11/29 月	0.0	休養日		昨晩食べ飲み放題だったので、今朝恐る恐る体重測定したら300gしか増えてなかった^^
11/30 火	11.4	ジム	1°00' 00'' 00 12km/hに設定、55分Runそして残りはwalk。	pm8:00頃帰宅したが、嫁が仕事で遅くなるとの連絡。美味しそうなビーフシチュを温めている途中、ふと思い出し今日の体重を測定してみたら何と3kgも多い〜（笑）ということで急遽ジムに行きトレミで1時間Run。大汗かいて2.1kg減^^晩御飯のシチューは明日の朝までの我慢…今夜は抜き！早く寝よう。ホノルルマラソンツアーの案内がやっと来た！何と航空会社はチャイナだった・・・テレビがないんだよな〜マイレージは付かないしJAL指定にすれば良かった。ホテルはオーシャンリゾート、初めて泊るホテルだけどゴールから近いしまあいいか〜いよいよあと10日^^ 親指付け根の水脹れやっぱ走ると駄目だな・・・まずい
走行距離	251.4  km