月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	休養日		今日は月初の会議。16時からビックカメラで月末の得意先ゴルフコンペの景品買い。その後、魚常で飲み会。日本酒飲み過ぎ帰りはタクシーで送ってもらう。
10/02 土	5.0	大利根CC東コース		2日酔いでしんどかったが、茨城の大利根CCで日本女子オープンが開催されていたので藍ちゃん・桃子・さくらのプレーを見に行った。入場料は5000円とちょいと高めの気もするが、それに見合うプレーを見せてもらった。天気が良くて絶好のゴルフ観戦だったが、桃子の調子が悪く80も叩いてしまってた。応援してずっとついて見てたけど調子が上がらず残念だった。宮里美香が昨年と同様最終日をTOPで迎える。
10/03 日	35.0	川越バイパスLSD＆ジム	5時間くらい	今日の天気予報は大雨のはずが、めっちゃ天気が良くがっくり！昨日日本女子オープン見に行ったのは今日が雨の予報だったからでこんな天気がいいのだったら最終日に行きたかった。気象庁さんおねがいしますよ！　ということで仕方なくam6:00から超LSDでロングラン。とはいっても、走ったのは3時間で残り2時間（コンビニでうん○したりジュース飲んだり休憩しながら＾＾）歩きでした。お金を150円しか持って行かなかった為、喉が渇いても飲み物買えず息絶え絶えで自宅に辿り着く。夕方ジムで少々筋トレ＆サウナ＆マッサージ。 結局、宮里美香がTOPを守り切り優勝、去年の雪辱を見事果たした。藍ちゃんは今日はちょっと崩れてイーブン0で4日間終える。諸見里しのぶちゃんと桃子を応援してたが今回は遠く及ばなかった。また次回は頑張って欲しい。
10/04 月	14.0	別所沼ビルドアップ	1°02' 10'' 64	帰宅後Run。6km→30'48''21(15'36''22,15'11''99) 5km→22'59''55(13'50''53,9'09''02) 2km→8'22''88(4'09''09,4'13''79) 1kmwalk→8'23''59 （�@5'12'�A5'04''�B4'36''�C4'34''�D4'09''�E4'13'')
10/05 火	18.0	別所沼 ジム＆別所沼	35' 55'' 66 1°02' 42'' 40	朝Run(半分ねながら）。5km→27'55''80 LAST→7'59''86 仕事終了後ジムに行きフィットネス30minコース、時間通りに行ったら今月からスケジュールが変更になって間に合わなかった・・・。おしえろよ！おまけにトレミ１０台くらい全て使用中・・・空く気配もないのでそそくさと帰宅し外Run。 5km→26'46''64(5'25''/km）　10km→25'39''36(5'08''/km) 11km→4'36'' 12km→5'39''63
10/06 水	0.0	人間ドッグ		例年横浜のランドマーク内のクリニックで1泊2日コース（ホテル宿泊晩御飯付き）だったが今年から赤坂の日帰りクリニックに変更した。胃カメラがコース料金に含まれていてバリウム検査の必要がないから。46にもなると再検査の確率があがるので最初から胃カメラで診てもらった方が安心だし、それにバリウムの白いうん○洋式トイレ流れて行きにくいのね・・・。食道炎と胃炎らしい（自覚症状ないけど）・・・それ以外は問題なし。昨晩も走ったのでCPKが280と少し高く、肝機能も初めて高かった。肝機能の上昇は運動負荷（月末に田沢湖フル、日曜35km、昨日18kmRun）によるものだと思うので心配してない。甲状腺を触診したDrが1度エコーで診た方がいいかもと（ちょっとしこり）・・来年はオプションでやってみよう。心電図は1度の房室ブロックが見られたが問題ないでしょうと・・・循環器Drが再度確認し結果を知らせると。耳は30前半に突発性難聴（あゆと一緒^^)と診断され健康診断で毎回ひっかかる（左耳高音が聴こえない）日常生活には支障なし。自分の身長だと標準体重67.7kgなんだけど今は72.6kg。BMI23台だしこれ以上痩せてもと思う。いつも健康体と思っているが確実に1年1年新しい指摘がDrより告げられる。どんどん衰えて行くだけだもんなぁ！好きなことやって美味しいもん食べて綺麗なネーチャンと過ごして人生楽しまなあかんね（笑）って現実は嫁がいるし・・・。話は変わり、帰りの埼京線でまたも人身事故・・・人生いろいろだけど死んだらあかんぜよ！この世に生まれてきた命、大切にせな〜と思う。
10/07 木	0.0	さぼり		疲れ気味かな〜　なんにもやる気しなくて歌舞伎町に飲み行った。たつ＆れい。 駅近の王将でラーメン食べ帰宅。
10/08 金	13.5	別所沼	1°00' 57'' 10	1日教育。飲みに行きたそうな上司を振り払い帰宅。pm7:00start 6km→29'41''10(15'14''81,14'26''29) 5km→22'11''10(13'31''28,8'39''82) 2km→9'04''90 0.5km→walk6'37''28 （�@5'03''�A4'48�B4'30�C4'20'7�D4'32''�E4'32'')
10/09 土	30.0	青梅マラソンコース	2時間半くらい	雨予報だったのでam5:00頃移動し朝Run。青梅スタート〜折り返し→1°15' 06''39 折り返し〜Finish→途中水分補給で休んだり日向和田駅のトイレでうん○して再スタートする時に時計を押すの忘れてタイムはわからなくなってしまった（笑）。Run後、奥多摩温泉もえぎの湯で1時間半ほどのんびりした。と思いきやまたまた嫁と喧嘩・・・。旅を続けるのを止め自宅に帰る。うーん腹立つ！ 来年の青梅M出走予定だが試走で行ってみたがコースも思ったほどUP・DOWNないし緑と渓流が綺麗で走りやすかった。but、2月の末といえばスギ花粉・・・今年の猛暑により来年は大変な飛散が予想される（泣）。自分が花粉症であったことを忘れ登録してしまったが、杉だらけの青梅・・・果たして走れるのかな？
10/10 日	12.0	別所沼	1°04' 25'' 50	朝方からの雨で昼過ぎまでのんびり。昨日の疲れも少しあったので昼寝後pm2:00頃から軽くRun。(5'20,27'28''56(5'29''),25'53''06(5'11''),5'43'')
10/11 月	6.0	別所沼	30' 00'' 00	ジョギング24min「2minDASH×2minSLOW」6本他。
10/12 火	0.0	休養日		ジム行こうとも思ったが今日は、やる気なし
10/13 水	11.0	別所沼 ジム	55' 48'' 52	久々朝Run、am5:00start。体が睡眠中のまま5km/hペース走。�@15'14''37�A14'47''58�B15'32''52�C4'50''17�D5'23''88 期待はしていなかったが、今年も東京マラソン落選・・・。いつも天気悪いし出るなってことだな・・。夜ジム筋トレ＆サウナ
10/14 木	0.0	休養		朝は起きられず帰宅遅くなりRun出来ず。Patagonia大崎
10/15 金	10.0	別所沼	57' 28'' 28	am5:00start。目覚ましセットし4時間半で何とか起床したがダルダル、体が起きてない重い重い・・・。�@19'07''96(6'22'')�A17'59''85(6'00'')�B13'41''90(4'33'')�C6'38''57 夜は若僧達がやってきて焼肉パーテｲー^^飲み過ぎ予想の為、朝Run。明日はGolfで明後日草加マラソン。
10/16 土	0.0	GOLF 皆川城CC		昨夜、後輩達と自宅で遅くまで飲みam2:00頃就寝（笑）。栃木でのGOLFがam9:00startで絶好のゴルフ日和！スコアは・・・何とか100を切ったくらいでした。帰りが紅葉の時期だからなのか東北道大渋滞・・・疲れた。
10/17 日	22.0	草加ふささらマラソン ＆ジム	1°32' 41'' 30	am4:00に起床。草加でのマラソン事情が良くわからない為、早目に行ったら駐車場1番乗りで結果的には早すぎた（笑）。am7:00開会式Qちゃんの挨拶終了後am7:30ハーフstart。 ラップ(�@22'30''52�A22'16''19�B21'33''66�C21'35''78�D4'45''15)。草加市の方々が朝早くから沿道で応援してくれたので気持ち良く走ることができた。朝早いレースは、早起きの自分には非常に良かった。ゴール後、草加煎餅1枚＆バナナ＆VAAM。平坦なコースだったので自己BEST出せたと思う。 pmジムでフィットネス30min＆サウナ
10/18 月	0.0	Run休養、ジム		今日は内勤で結局15時まで会社。その後、営業に出るがテンション上がらず帰宅、疲れてたけどジム筋トレ。Nに癒されようと筋トレに行ったが、鬱陶しいKしかいなかった・・・。
10/19 火	13.0	別所沼	1°11' 16'' 84	帰宅後8:00から軽くリハビリRun。沼を走るランナーもウォーキングの人達も寒くなったせいか随分減った。とても走り易くなったが相変わらずトリム内は自転車の乗り入れ禁止なのに守らない人達が後を絶たない（怒）しかも無灯火で走るし、子供だったらまだしも大の大人があれじゃ日本国も終わってるぜよ！腹立つ！　�@17'38''13(5'52'')�A16'55''97(5'38'')�B16'12''83(5'24'')�C15'27''26(5'09'')�D5'02''65
10/20 水	8.0	別所沼インターバル	46' 30'' 46	帰宅後8:00からRun。ゆっくり3km(18'49''09)後、「1分Dash×1分Slow」10本（9'43''93、9'51''01)4km、LAST0.5km：walk
10/21 木	0.0	さぼり		artsports寄って新宿^^ たつ＆れい ビール、日本酒、ウイスキー・・・飲み過ぎた^^
10/22 金	14.0	別所沼	1°14' 27'' 99	2日酔いで気持ち悪く最悪の1日だった・・・。パリエット沢山もらったけど飲むの忘れてた。帰宅後Run、のんびりゆっくり （�@17'55''68�A17'42''84�B16'57''88�C16'19''64�D5'31''95)＋100mdash5本＋walk0.5km
10/23 土	0.0	神子元ダイビング		am7:20富戸Shop集合なので4:00に出発！2時間半で到着。Shopの車に乗り換え南伊豆は弓ヶ浜海水浴場の裏から出航^^１本目メジロザメ、ハンマーヘッド丸々太ったメス、目の前を通過^^2本目サメには出会えず撃沈・・。まあ自然のものだからしょうがない。海の中は暖かいけど外はめっちゃ寒かった。pm5:00shop出発、真鶴道路・小田原厚木有料・東名と順調だったが首都高で故障車あり事故ありでえらい渋滞（怒）pm9:00前到着。疲れたbut明日は軽井沢72南コースでGolfだって・・・！
10/24 日	10.5	別所沼 軽井沢72南コース	57' 29'' 02 (�@16'55''05�A16'27''36�B15'11''39�C5'25''67�D3'29''55)	am5:00start。今日は軽井沢でGolf、その前に早起きRun。大宮8:42の新幹線で9:30には到着予定。軽井沢では安田美紗子がゲストでサンスポハーフ9:00スタートでちょうどゴルフ場に行く際に走ってるんだろうなあ。仕事のゴルフ終わったらフレンチごちそうになって最終新幹線で帰宅予定。 ゴルフ終了後、シェ・草間でフレンチ。高貴な方々が行く店なんだろう。雰囲気も味も最高のお店でした。料理の値段はいくらだったんだろう？ごちそうさまでした^^○○先生
10/25 月	0.0	休み		越谷で感染症研究会、終了pm9:00その後お好み焼き。 帰宅pm11:45。眠い、だるい
10/26 火	11.0	別所沼	1°02' 10'' 72 （�@17'08''91�A16'58''05�B16'56''22�C11'07''54)	帰宅後Run。すっかり寒く完全防備で走る。体が重い
10/27 水	6.0	フレンドシップCC＆ジム	35' 00'' 00	今日は得意先のゴルフコンペ。朝方少し寒かったが天気は最高！スコアは相変わらず・・・。帰宅後ジムで筋トレ、トレミで走る予定ではなかったが5kmだけRun、1kmwalk。
10/28 木	0.0	雨でさぼり		何だか疲れがたまったか、軽度の風邪症状。早く寝ようっと^^ 日曜の手賀沼は台風14号直撃かなぁ？どうなるんだろう
10/29 金	0.0	雨		赤坂某店にてふぐ満腹^^今年は不漁で高いとお店の大将が言っていた。うまかったな
10/30 土	0.0	台風の雨		ジムも行かず3日さぼり。
10/31 日	23.0	手賀沼マラソン	1°31' 00'' 03 (�@21'46''53�A21'42''37�B21'33''03�C21'25''25�D4'32''85)	台風14号も予想より早く通過し無事開催になった。2週間前の草加で自己BESTを出したが前半抑え気味でいったので、今日は最初からちょっと飛ばし気味でいってみた。前半10km(43'28''90)後半10km(42'58''28)。前走に引き続き後半のタイムが30'程上回った。1'41''00縮めて自己BEST！しかし90'を切るのは大変だなｱ・・・っていうか無理だ！そんなに頑張っても誰も褒めてくれないしダイエット及び健康の為に走っている訳だし、故障とか死んじゃったりしたらつまらんしなぁ（笑）。最後の5kmくらいから前を行く走りの綺麗なオネーチャンがいて絶対離されまいと最後までデッドヒートを繰り返し何とか振り切ってゴールした（笑）そしたらゴール後話しかけてきてくれて、ちょっとイイ男ぽかったんで横みたら限界そうに見えたので離そうとしたら突き放すし面白かったと^^俺が抜かさせないぞと抜き返し3回くらいそんなことやってたら死にそうだった（笑）でも彼女のお陰で自己ベスト出せたと思う。お尻を追いかけてきっと迷惑であったろうに笑って許してくれた^^ 1か月後に川越でハーフ走ってホノルル本番^^ 3時間30分くらいで走りたいですね。
走行距離	262.0  km