月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	別所沼	1°01' 49'' 61	pm7:00start。会議の資料作りで数日走れなかった。まずまず調子良い
10/02 金	0.0			月初会議後、新人歓迎会で飲み。3:30〜相談会
10/03 土	16.0	別所沼	1°19' 21'' 65	am9:30start。2日酔い睡眠不足だが何か走らずにはいられない気分!走り出した途端に雨・・・。ついに雨中でもRUN・・・変人化(笑)
10/04 日	12.0	別所沼	1°00' 37'' 18	am6:00start。5'ペース。45歳と1日目
10/05 月	0.0	休養
10/06 火	0.0	雨走れず
10/07 水	0.0	雨		銀座ナイン2号館　小料理はれたりくもったり。かなり美味しい
10/08 木	0.0			昼まるしめ、夜、雑魚や
10/09 金	12.0	別所沼	1°03' 01'' 99	am5:00start。朝帰り後RUN(笑) 浦和とみやまにて飲み
10/10 土	20.0	彩湖〜別所沼	1°56' 38'' 67	彩湖ｋｍ6'ペース
10/11 日	14.0	別所沼	1°11' 52'' 70	5'30''ペースから4'台にあげ400mDASH4本含む
10/12 月	5.0	記念体育館	35' 00'' 00	筋トレみっちり。今日は走る気がなかったがトレッドミルが空いていたので軽くインターバル。1km→walk 2km→13.5km/h 3km→8.5km/h 4km→16.0km/h 5km→8.5km/h
10/13 火	12.0	別所沼	1°03' 45'' 11	pm7:30start。前半5km→5'40''〜6'ペース。後半4'40''台までアップ 帰宅後メールを見るも、またもや東京マラソン落選（泣）。いったいどういう技を使えば出場できるんか（怒）・・・。3月のモナコかローマでもでてみようかなあ
10/14 水	0.0			夕方からどしゃ降りのため走れず
10/15 木	0.0			大手町で朝から会議。そのままストレスのかかる飲み会3時間がおわり、大宮で4人飲み直しその後浦和でラーメン最悪の1日。帰宅1：00
10/16 金	13.0	別所沼	1°12' 11'' 78	今晩も飲み会のため夜走れないのでam4:30起床。ストレッチ後am5:00頃からRUN。さすがに体がだるく、最初の5km→31'23''80とダルダル星人。5km〜10km→26'09''14 last3km→14'38''84 東大宮に昨年12月OPENした沖縄料理屋で後輩達と一杯。かなり美味しい店だ！
10/17 土	20.0	彩湖	1°42' 21'' 30	am7:00start。5'07''ペース　今週は飲み過ぎで疲れた。体が重い
10/18 日	14.0	別所沼	1°11' 08'' 93	am7:00start。5km→26'54''72 10km→25'05''00 11kmRUN後400mDASH(1'30''16),1kmDASH(3'52''34) 夕方ジムにて筋トレ2時間。
10/19 月	0.0	休養日		会議、栗橋、相談会サンクス。帰宅24時
10/20 火	14.0	別所沼	1°10' 08'' 41	fos説明会栗橋。pm8:00start。5km→26'55''04 10km→24'21''26 14km→18'22''11
10/21 水	0.0			朝起きれず、夜は急遽飲み会うさぎ屋。若い子はいつも褒めてあげなきゃならんのか・・・。 新人同行。昼にパスタとpiza食べ過ぎ!
10/22 木	14.0	別所沼	1°14' 24''46	またまたam帰宅。何とか朝起きてRUN(笑)。am5:00startしたがダルダル星人。5km→30'47''31 10km→25'28''87 14km→18'08''28 ○のあと一作でランチ。ねぎ塩ロース＆ケーキセット。夕食から揚げ
10/23 金	14.0	別所沼	1°11' 50'' 15	am5:00start。5km→27'51''08 10km→25'23''99 LAST→18'37''08 新橋ICHI（市）、六本木（薫風）で朝まで飲み始発で帰宅・・・。電車乗り過ごす。
10/24 土	0.0			LONG RUNのはずがオートから帰宅後、秘密の焼肉屋に行きたらふく食べる。そして即寝
10/25 日	25.0	彩湖〜別所沼	2°11' 20'' 84	am6:30start。小雨交じりで少し寒い。19km→1°38' 06''13 〜25km→33'14''71 別所沼5周がきつかった。
10/26 月	0.0	休養日		休養の日はいつもどしゃ降り。しかし最近お腹が空く〜。朝ごはん、昼弁当、エンゼルパイ2個、柿1個、夕食カレーライス2杯。食べすぎだろう(笑)!今日は体重計乗れないなあ
10/27 火	14.0	別所沼	1°11' 29'' 00	am5:30start。5km→27'07''09 10km→25'37''66 LAST→18'43''35
10/28 水	7.0	大利根CC		3か月ぶりゴルフ。随分と下手になったものです・・・。 終了後、木曽路、帰宅am2:00
10/29 木	0.0			目覚ましで5:00に起きるも走る気力なし。 五右衛門パスタ相談会。
10/30 金	14.0	別所沼 記念体育館	1°12' 01'' 32	am5:10start。5km→27'19''02 10km→25'34''36 LAST→19'06''94 体が重い 夜、筋トレ2時間。
10/31 土	0.0			奄美大島　北部で２ダイブ　水温25℃　透明度10〜15m
走行距離	252.0  km