opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 15.0   別所沼
ジム筋トレ
1°19' 03''
am5:00start。入り28' 中26' 終い24'
2時間筋トレ&補強運動
9/02 水 8.0   別所沼5kmトライアル
39' 42'' 96
am5:00start。3kmはゆっくり18'02''30。5kmトライアル21'40''66(@8'53''47A8'33''53B4'13''66)
9/03 木 12.0   別所沼
1°02' 48''
am5:00start。800m×3本インターバル
9/04 金 0.0   休養日
9/05 土 12.0   別所沼
ジム筋トレ
1°00' 34''
2時間みっちり
am6:30start。10km→50'31''72
13:00オート^^その後、後輩来る・・・。飲み過ぎ
9/06 日 8.0   別所沼
36' 13'' 64
3km+5kmタイムトライアル
2週間後レースに向け今日から軽めトレーニング
9/07 月 10.0   別所沼1時間走
1°00' 19'' 80
am5:00start。 @ 0〜5km→33'34''73  A 5〜10km→26'45''07
9/08 火 5.0   30分走
30' 46'' 26
am5:00start。(@5'35''98 AB12'15''88 CD12'54''40)
9/09 水 11.0   1時間走
1°01' 24'' 95
pm7:30start。@5km→29'53''94 A 5〜10km→26'19''02(800mDASH→3'12''13)  B11km→5'11''99
9/10 木 0.0   完全休養
会議後、まぐろづけ丼&ソバ。めんくみビール・・・。
9/11 金 11.0   別所沼1時間走
1°00' 58'' 14
am5:00start。 5km→28'35''83 10km→27'39''67 11km→4'42''64
随分涼しくなり朝runの汗の量が減りました。
9/12 土 5.0   30分走
30' 01'' 80
飲み会朝帰り後寝ずに、別所沼RUN。5kmだけなので楽々^^
9/13 日 12.0   別所沼1時間走
ジム筋トレ
1°00' 05'' 99
am6:00start。 5km→26'20'92 10km→25'34''79 12km→8'10''28
夕方2時間みっちり。
9/14 月 0.0   完全休養
9/15 火 11.0   別所沼1時間走
59' 06'' 29
am5:00start。 5km→28'01''27 10km→27'10''60 11km→3'54''42(LAST800mdash含む)
9/16 水 6.0   別所沼30分走
30' 13'' 29
am5:40atart。20日レースに向けて国内ラストラン。
9/17 木 0.0   完全休養
海外初M 成田QF22 20:30出発
9/18 金 3.0   18'00''00
本番下見ツアー
9/19 土 10.0   5km走+walk
1時間
harberbrigdeラン+walk
9/20 日 42.2   フルマラソン
3°47' 21'' 75
3回目でやっとサブ4達成。凄い声援のお陰で感動(泣)。10km→(54'44''78) 20km→(53'28''64) 30km→(54'01''72) 40km→(54'13''50) 42.195km→(10'53''11)
9/21 月 10.0   5km走+walk
2時間30分
散策。fish marcket
9/22 火 15.0   ゆっくりゆっくり走
1°12' 22'' 00
operahouse周辺RUN。watson bay〜Bondi beach〜chinatown
9/23 水 11.5   ジム筋トレ。別所沼1時間走
1°00' 03
am7:00帰国。昼食後ジムand RUN。@5km→26'55''80 A5km〜10km→25'53''21 B10km〜11.5km→7'14''17
9/24 木 0.0   休養
会社も休み
9/25 金 3.0   有休!西伊豆黄金崎にダイビング。ネジリンボウ等のハゼ系多い。天気が最高!ダイビング日和^^民宿とみやに宿泊カワハギ、タカベ子供、金目の味噌汁など
9/26 土 20.0   彩湖
1°40' 10'' 10
南伊豆am6:30出発am11:00過ぎ自宅到着。pm3:00〜ゆっくりRUN。久し振りの彩湖天気良く気持ちいい。
9/27 日 10.0   別所沼
56'10''51
am5:30start。300mdash×3本
9/28 月 0.0   休養
矢部
9/29 火 0.0  
9/30 水 0.0  
走行距離 250.7  km