月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			奄美大島　南部２ダイブ　水温27℃　カケロマ
11/02 月	11.0	名瀬市内	58'41''45	1時間走。ひたすらDRIVE
11/03 火	0.0			直行便で帰宅ｐｍ11：00
11/04 水	14.0	別所沼	1°08' 05'' 35	pm6:10start。5km→25'43''04 10km→24'02''03 LAST→18'20''28
11/05 木	14.0	別所沼	1°13' 59'' 73	pm7:00start。5km→27'28''25 10km→26'18''55 LAST→20'12''93
11/06 金	12.0	別所沼	1°05' 54'' 14	am5:30start。5km→28'03''80 10km→27'20''48 LAST→10'29''86 人間DOG前にちんたら走。さすがに昨晩の疲れが・・・。体重い ROIYAL　PARK泊　関内で少々飲むＨ＆Ｕ夫妻
11/07 土	0.0	記念体育館		am　DOG続き、OGTT。内科診察時にちょいとショック!バリウム検査の結果、胃下部に隆起状の兆候あり。ﾎﾟﾘｰﾌﾟか何かわからんので内視鏡による再検査が必要とのこと・・・。45にもなると色々悪いところが出てくる（泣）　気晴らしに帰宅後ジムにて筋トレ2時間。 シリウスでビュッフェランチ
11/08 日	21.1	谷中湖（ハーフ）	1°34' 48'' 85	第1回古河マラソンIN谷中湖。KM表示もなくラップもとれなかったのでペース配分わからず仕方ないので今の実力の90％位で走ってみた。平坦な湖コースを3周ということで自己ベストを4分3秒更新できた。いずれにせよ去年の屈辱、NAHAマラソンへの調整という意味では自分なりにまずまずです。レース後、カレーライス、うどん　ソバのサービスがありました。
11/09 月	0.0	休養日		寿司、メロディ　am3:00帰宅
11/10 火	0.0			浦和パインズ研究会後、ととりで飲み
11/11 水	0.0			教育後、日本橋オリエンタルホテル研究会。そしてだるま山で串カツ
11/12 木	14.0	別所沼	1°17' 25'' 08	pm7:30start。5km→29'24''05 10km→28'02''42 LAST→19'58''61 だるだる体重い
11/13 金	0.0			DOG後再検査。仲良しDrに経鼻内視鏡で診てもらう＾＾タコイボびらんということで悪性ではなかった様でひと安心。一応病理組織検査に出す。ピロリ検査も実施。夜は、本当はお酒はダメだけどDrと一杯。お寿司屋で・・。
11/14 土	0.0
11/15 日	24.0	彩湖〜別所沼	2°06' 17'' 56	am6:00start。20km→1°44' 54''93 〜24km→21'22''63
11/16 月	0.0	休養日		飲み会
11/17 火	0.0			飲み会
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0			赤坂フグ料理
11/21 土	14.0	別所沼	1°08' 54'' 97	am9:00start。5km→25'54''72 10km→24'52''33 LAST→18'07''92 伊東　海女屋
11/22 日	0.0			赤沢ＤＨＣ
11/23 月	0.0	ジム筋トレ		am9:30。
11/24 火	0.0			宮原飲み会
11/25 水	0.0			朝帰り。もっけい　アウトレット
11/26 木	14.0	別所沼	1°08' 31'' 86	pm8:20start。5km→25'21''97 10km→24'14''40 LAST→18'55''49
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0			武蔵ヶ岡
11/29 日	12.0	別所沼 ジム筋トレ	1°00' 19'' 88	am7:00start。5km→26'11''55 10km→24'41''96 LAST→9'26''17 ＮＡＨＡマラソンまで1週間。今月は中旬から飲酒モード全開で走りこみ足りず。サブ4目標だけど無理かな今回は・・・。
11/30 月	0.0
走行距離	150.1  km