月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	15.0	別所沼 ジム筋トレ	1°19' 03''	am5:00start。入り28' 中26' 終い24' 2時間筋トレ＆補強運動
9/02 水	8.0	別所沼5kmトライアル	39' 42'' 96	am5:00start。3kmはゆっくり18'02''30。5kmトライアル21'40''66(�@8'53''47�A8'33''53�B4'13''66)
9/03 木	12.0	別所沼	1°02' 48''	am5:00start。800m×3本インターバル
9/04 金	0.0	休養日
9/05 土	12.0	別所沼 ジム筋トレ	1°00' 34'' 2時間みっちり	am6:30start。10km→50'31''72 13:00オート＾＾その後、後輩来る・・・。飲み過ぎ
9/06 日	8.0	別所沼	36' 13'' 64	3km＋5kmタイムトライアル 2週間後レースに向け今日から軽めトレーニング
9/07 月	10.0	別所沼1時間走	1°00' 19'' 80	am5:00start。 �@ 0〜5km→33'34''73 　�A 5〜10km→26'45''07
9/08 火	5.0	30分走	30' 46'' 26	am5:00start。(�@5'35''98 �A�B12'15''88 �C�D12'54''40)
9/09 水	11.0	1時間走	1°01' 24'' 95	pm7:30start。�@5km→29'53''94 �A 5〜10km→26'19''02(800mDASH→3'12''13) 　�B11km→5'11''99
9/10 木	0.0	完全休養		会議後、まぐろづけ丼＆ソバ。めんくみビール・・・。
9/11 金	11.0	別所沼1時間走	1°00' 58'' 14	am5:00start。　5km→28'35''83 10km→27'39''67 11km→4'42''64 随分涼しくなり朝runの汗の量が減りました。
9/12 土	5.0	30分走	30' 01'' 80	飲み会朝帰り後寝ずに、別所沼RUN。5kmだけなので楽々＾＾
9/13 日	12.0	別所沼1時間走 ジム筋トレ	1°00' 05'' 99	am6:00start。　5km→26'20'92 10km→25'34''79 12km→8'10''28 夕方2時間みっちり。
9/14 月	0.0	完全休養
9/15 火	11.0	別所沼1時間走	59' 06'' 29	am5:00start。　5km→28'01''27 10km→27'10''60 11km→3'54''42(LAST800mdash含む）
9/16 水	6.0	別所沼30分走	30' 13'' 29	am5:40atart。20日レースに向けて国内ラストラン。
9/17 木	0.0	完全休養		海外初M　成田QF22　20：30出発
9/18 金	3.0		18'00''00	本番下見ツアー
9/19 土	10.0	5km走＋walk	1時間	harberbrigdeラン＋walk
9/20 日	42.2	フルマラソン	3°47' 21'' 75	3回目でやっとサブ4達成。凄い声援のお陰で感動（泣）。10km→(54'44''78) 20km→（53'28''64) 30km→（54'01''72) 40km→（54'13''50) 42.195km→（10'53''11)
9/21 月	10.0	5km走＋walk	2時間30分	散策。fish marcket
9/22 火	15.0	ゆっくりゆっくり走	1°12' 22'' 00	operahouse周辺RUN。watson bay〜Bondi beach〜chinatown
9/23 水	11.5	ジム筋トレ。別所沼1時間走	1°00' 03	am7:00帰国。昼食後ジムand RUN。�@5km→26'55''80 �A5km〜10km→25'53''21 �B10km〜11.5km→7'14''17
9/24 木	0.0	休養		会社も休み
9/25 金	3.0			有休!西伊豆黄金崎にダイビング。ネジリンボウ等のハゼ系多い。天気が最高!ダイビング日和＾＾民宿とみやに宿泊カワハギ、タカベ子供、金目の味噌汁など
9/26 土	20.0	彩湖	1°40' 10'' 10	南伊豆am6:30出発am11:00過ぎ自宅到着。pm3:00〜ゆっくりRUN。久し振りの彩湖天気良く気持ちいい。
9/27 日	10.0	別所沼	56'10''51	am5:30start。300mdash×3本
9/28 月	0.0	休養		矢部
9/29 火	0.0
9/30 水	0.0
走行距離	250.7  km