opaopa
地域 : 北海道
年齢 : 60歳
一言 :
一言 :
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 20.0 | 川越有料 |
2:01:37:74 |
2時間走。昨夜の疲労が若干有り。しかし天気悪く涼しいRUNNINGには良いが・・・。 |
| 8/02 日 | 0.0 | ジム筋トレ 補強運動 |
2時間みっちり筋トレ。夜、宴会 |
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| 8/03 月 | 0.0 | 半日会議。夜、飲み会。 |
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| 8/04 火 | 10.0 | 別所沼 |
1:00:56:59 |
am5:00start。5km6′ペースその後400m×4本dash(①1:32:41②1:30:44③1:31:94④1:32:41)。200mdash1本、41:23 大宮沖縄料理うさぎ家＆カラオケ帰宅am・・・。 |
| 8/05 水 | 7.0 | 別所沼 |
36:02:36 |
補強運動。タイムトライアル5km→22:26:21(①4:29:44②4:39:07③4:29:66④4:29:13⑤4:18:91)蒸し暑くきつい･･昨日の疲れかなぁ |
| 8/06 木 | 0.0 | チーム飲み会。走れず ととり＆匠 まるしめでざるソバ 相談会 |
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| 8/07 金 | 3.5 | ジム 筋トレ |
2時間みっちり筋トレ。大雨のためトレッドミル500mDASH3本→16km/h |
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| 8/08 土 | 20.0 | 彩湖 |
1:54:45:69 |
ゆっくりゆっくり |
| 8/09 日 | 11.0 | 別所沼 |
1:00:10:49 |
am5:30start。500m×5本DASH（①1:58:00②1:59:90③1:52:22④1:54:85⑤1:57:88) 補強運動＋自宅筋トレ |
| 8/10 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 8/11 火 | 13.0 | 別所沼 |
1:16:37:48 |
am6:00start。①0～5km→30:09:88②5～10km→26:24:75③10～11km→4:59:37④12km→dash3:53:43⑤13km→walk11:10:05 am5:07昨日に続き地震。静岡方面M6.6 |
| 8/12 水 | 14.0 | 別所沼 ペース走 |
1:09:42:95 |
am5:00start。5:30ペース走①0～5km→27:57:77②5～10km→26:40:90③10～13km→15:04:28④14km→walk10:00:00 ADr＆NDr幸手で飲み会。コンパニオン3人驚いた・・・。午前帰宅 |
| 8/13 木 | 13.0 | 別所沼 |
1:10:50:80 |
am5:40start。涼しくて気持ちいい＾＾ 夜、渋谷で気になってた、☆あっぱれ誠三郎☆に行って来ました。うまい、安い気に入った。飲み過ぎで大変だった。 |
| 8/14 金 | 0.0 | RUN休養。筋トレ |
2日酔いで気持ち悪く体調わる～ジムで筋トレ1時間半 |
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| 8/15 土 | 0.0 | 墓参りで走れず |
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| 8/16 日 | 25.0 | 彩湖 |
2:13:58:35 |
am5:00start。20km過ぎから太陽燦々・・・暑い暑い 夕方ジム筋トレ2時間 |
| 8/17 月 | 0.0 | RUN休養 |
大宮飲み会。am3:00帰宅 |
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| 8/18 火 | 13.0 | 別所沼 |
1°08' 42'' |
帰宅後RUN。蒸し暑い |
| 8/19 水 | 12.0 | 別所沼 |
1°03' 33'' |
帰宅後RUN。月曜からam帰宅で朝RUNが夜RUNに・・。仕事前の朝が涼しくて走りやすい |
| 8/20 木 | 0.0 | 明日伊豆の海ダイビング。am4:00起き南伊豆へハンマーヘッド狙いの為RUN休止 |
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| 8/21 金 | 0.0 | 神子元ダイビング。ハンマー15～20個体水深15mで＾＾ワラサトルネード、ジャンボカンパチ等々、ガイドとマンツー最高のスキューバダイビング。赤沢温泉ＤＨＣ入浴。帰宅後、東大宮飲み会・・・。 am2:00帰宅 |
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| 8/22 土 | 14.0 | 別所沼 |
1°13' 22'' |
am6:45start。2日酔いだるい ゆっくり |
| 8/23 日 | 14.0 | 別所沼 ジム筋トレ |
1°09' 44'' |
am6:30start。200mDASH4本 2時間筋トレ |
| 8/24 月 | 0.0 | 完全休養 |
朝パン 昼：弁当 おやつ：チョコ プリッツ 柿の種etc 晩：角煮 ビール350缶 焼酎2杯。食べ過ぎ（笑） |
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| 8/25 火 | 13.0 | 別所沼 |
1°07' 17'' |
am5:40start。400mDASH3本 夕食カレーライス 焼酎1杯 |
| 8/26 水 | 10.0 | 別所沼10km |
50' 04'' 49 |
am5:45start。①4:48:26②～③10:41:05④～⑤10:15:10⑥～⑦10:08:63⑧～⑨9:43:70⑩4:27:75 |
| 8/27 木 | 14.0 | 別所沼 |
1°18' 43'' 46 |
am5:10start。①6'30''ペース②5'30''ペース③5'00''ペース 所長さまと飲み・・・。帰宅am |
| 8/28 金 | 0.0 | 休養日 |
夕方patagoniaバーゲンそして飲み |
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| 8/29 土 | 25.0 | 彩湖 ジム筋トレ |
2°14' 17'' |
am5:30start。5'30''ペースで3周。 2時間みっちり。夕方、期日前投票もちろん○○党 |
| 8/30 日 | 11.2 | 別所沼 |
1°04' 08'' |
am5:30start。400mdash3本 |
| 8/31 月 | 0.0 | 休養日 |
衆議院選挙。自民党歴史的大敗北119議席。 食べ過ぎ飲み過ぎの1日 |
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| 走行距離 | 262.7 km | |||