月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	14.0	DL	1:22:02:46	最近、走る気がおこりません。
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0			教育後北与野飲み
7/08 水	6.5	5kmタイムトライアル	22:46:65	今日から2ヶ月後目指しトレーニング開始
7/09 木	11.0	福祉村	1:00:07:11	キロ5:20ペース。　last300ｍdash
7/10 金	0.0	完全休養		久々に四番町オークドジュール。帰宅23:30
7/11 土	22.0	彩湖2周・別所沼2周	1:51:41:69	5:30〜5:40ペース　800ｍ×2本インターバル 朝5：00起きで涼しい。
7/12 日	11.5	別所沼インターバル	1:00:01:21	am8:00start 4km5:30ペースその後400m×5本（�@1:24:17�A1:30:89�B1:31:57�C1:30:78�D1:29:25)
7/13 月	0.0
7/14 火	15.0	別所沼ペース走	1:23:54:47	帰宅後run。13km5:20ペース→550m(dash2:25:10)。
7/15 水	11.0	別所沼	1:12:08:37	朝、補強運動。暑すぎ・・・夜のんびり5:40〜5:50 夕食→冷やし中華
7/16 木	12.0	別所沼	1:01:32:15	明日から宮古島。今日も猛暑・・・夜は風もあり涼しい。体が軽いなんだか絶好調
7/17 金	0.0	JOG完全休養		朝一直行便で宮古島へ！　ダイビングin伊良部 クロスアーチ熱帯低気圧の影響で透明度悪し
7/18 土	10.0	来間大橋	52:36:29	気温33℃　朝の陽ざしがきつい。伊良部ダイビング→1本目オーバーハング、2本目崖下、3本目Wアーチ。夜は郷家で飲み、宮古も食べ物が少しづつ美味しくなってきている。
7/19 日	0.0			連れが、疲れ気味でダイビング休み海釣。トロピカルfishとヒトスジタマガシラ40cm。さばいたが男2人ではどうやって食べていいかわからず夜の街へ(笑)。串屋でとんかつ
7/20 月	0.0			伊良部ダイビング。�@白鳥崎�Aクロスアーチ�Bサシバドロップ水温が上がりすぎか透明度いまいち！夜は焼き肉やという焼肉屋で現地の友人と食事＆クラブ皇
7/21 火	25.0	ママチャリで来間〜砂山ビーチ		チャリンコ暑すぎ池間島まで行こうと思ったが断念。帰って前浜ビーチで１人海水浴。相変わらず綺麗過ぎて住みたくなる。
7/22 水	13.0	別所沼	1:13:10:91	補強運動and5:30ペースでゆっくり。
7/23 木	0.0			飲み会の為、RUNできず
7/24 金	11.0	別所沼 ジム筋トレ	1:01:19:81	昨日走れなかったので朝練am5:30〜ゆっくり。 夜2時間みっちり筋トレ
7/25 土	20.0	彩湖	1:45:48:99	朝6時からrun。蒸し暑く15km過ぎからきつかった5:30/kmペースくらい。 オート13時。夜　大宮で飲み会。ラーメンまで食べてam1:00過ぎ帰宅
7/26 日	12.0	別所沼 ジム筋トレ	1:06:07:01	am6:00start。5km5:30〜5:40ペース。その後400m×5本（�@1:26:99�A1:28:42�B1:30:16�C1:33:67�D1:33:61) 2時間ジム
7/27 月	0.0	完全休養		会社納涼会。大宮塩ホルモン激マズ！誰だこんなとこ予約したの・・・。
7/28 火	0.0			パインズで研究会。終了後、裏門通りお好み焼き金太郎で反省会
7/29 水	0.0	補強運動		15時からイタリアン、ラフレシアでパスタ＆ケーキ食べ相談会(笑)走れず
7/30 木	12.5	別所沼	1:09:47:96	前半6km5:30ペース　後半6km4:47ペース。夜は風があり涼しい
7/31 金	19.0	別所沼	1:46:17:19	帰宅後run。涼しい
走行距離	225.5  km