opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 61歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2025／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 27.6   58〜大謝名〜ABS〜ハンビータウン〜58砂辺〜GODIES〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVER SIDE・M〜UNION〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 2° 43' 47"
 am5:22start
①6'47''②6'02''③6'05''④5'55''⑤5'52"
⑥5'44"⑦5'46''⑧5'41''⑨5'41''⑩5'26''⑪5'29''
⑫5'41''⑬5'30''⑭5'38''⑮5'22''⑯5'34''⑰5'30''
⑱5'45"⑲5'59''⑳6'08'' 6'33'' 6'11" 5'37" 5'40"
6'16'' 6'35" 7'21" 4'00"
平均心拍数129BPM 最大心拍数144BPM
平均ペース5'57''/km
1,921kcal
北7m/s 気温23℃→体感23℃
湿度69% 日の出6:38
北風ビュービューで涼しいので、ロングjog
ドジャース、由伸頑張って7戦決着
11/02 日 17.5   58〜宜野湾海浜公園〜宜野湾マリーナ〜トロピカルビーチ②〜ですからスタジアム〜ラグナガーデンH〜AE〜ハッピーモア〜サンエー大山〜ですからスタジアム〜MOON BEACH・H〜58
 1° 43' 35"
 am5:58start
①7'07''②6'15''③6'12''④6'19''⑤6'06"
⑥5'44"⑦5'41''⑧5'48''⑨5'36''⑩5'40''⑪5'40''
⑫5'37''⑬5'40''⑭6'03''⑮5'52''⑯5'29''⑰5'42''
⑱3'02"
平均心拍数124BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'55''/km 1,212kcal
北4m/s 気温21℃→体感23℃
湿度69% 日の出6:39
感動的な結末だった…ドジャース
11/03 月 14.0   アラハビーチ〜砂辺海岸〜サンセットビーチ〜アラハビーチ
 2° 22' 49"
 am10:13start
①11'10''②10'28''③10'51''④10'23''⑤10'20"
⑥10'27"⑦10'14''⑧10'33''⑨10'23''⑩8'22''⑪8'27''
⑫10'17''⑬10'13''⑭10'37''⑮0'02''
平均心拍数81BPM 最大心拍数139BPM
平均ペース10'12''/km 812kcal
北5m/s 気温24℃→体感24℃
湿度60% 日の出6:39
アラハビーチに車置いて、東シナ海沿い嫁とwalking
11/04 火 15.1   58〜大謝名〜ABS〜RIVER SIDE・M〜UNION〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 28' 07"
 am4:40start
①7'21''②6'15''③6'15''④5'59''⑤5'54"
⑥5'41"⑦5'40''⑧5'44''⑨5'37''⑩5'30''⑪5'24''
⑫5'22''⑬5'35''⑭5'38''⑮5'50''⑯0'24''
平均心拍数127BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'51''/km 1,055kcal
北東4m/s 気温21℃→体感20℃
湿度76% 日の出6:39
涼しくなってきたので、少しずつ距離延長
1日読谷店、超多忙でマシーンと化してた
11/05 水 0.0   休み🎌
 ちょい寝坊のため朝ラン断念
仕方ないから、軽く筋トレしてから仕事
読谷店〜北谷店
11/06 木 15.1   58〜大謝名〜ABS〜RIVER SIDE・M〜UNION〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 28' 43"
 am4:35start
①7'46''②6'28''③6'17''④6'02''⑤5'59"
⑥5'43"⑦5'41''⑧5'48''⑨5'34''⑩5'31''⑪5'22''
⑫5'23''⑬5'33''⑭5'26''⑮5'46''⑯0'25''
平均心拍数123BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'53''/km 1,027kcal
北北東5m/s 気温22℃→体感22℃
湿度83% 日の出6:41
涼しい
11/07 金 15.1   58〜大謝名〜ABS〜RIVER SIDE・M〜UNION〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 27' 52"
 am4:50start
①7'17''②6'14''③6'11''④5'58''⑤5'47"
⑥5'39"⑦5'40''⑧5'42''⑨5'34''⑩5'23''⑪5'25''
⑫5'28''⑬5'28''⑭5'37''⑮5'50''⑯0'38''
平均心拍数126BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース5'49''/km 1,050kcal
北東4m/s 気温22℃→体感22℃
湿度84% 日の出6:42
北海道の友人から今年も美味しい年貢米届いた
ありがたや
11/08 土 12.0   58〜宜野湾海浜公園〜宜野湾マリーナ〜トロピカルビーチ②〜ですからスタジアム〜MOON BEACH・H〜58
 2° 08' 24"
 am6:02start
①10'58''②10'11''③10'22''④10'24''⑤10'20"
⑥10'34"⑦10'32''⑧10'40''⑨10'42''⑩8'15''
⑪8'41''⑫10'46''
平均心拍数72BPM 最大心拍数106BPM
平均ペース10'32''/km 679kcal
東5m/s 気温26℃→体感26℃
湿度66% 日の出6:42
嫁とwalking これじゃ体重減らないわ
北海道の友人から、じゃがいも（キタアカリ）届いた
なんと美味しいのだろうww
11/09 日 27.2   58〜宜野湾海浜公園〜宜野湾マリーナ〜トロピカルビーチ〜ですからスタジアム〜ラグナガーデンH〜AE〜ハッピーモア〜サンエー大山〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜うみんちゅワーフ〜アラハビーチ〜ハッピーモア〜ラグナガーデンH〜MOON BEACH・H〜58
 2° 54' 50"
 am6:02start
①7'23''②6'20''③6'26''④6'27''⑤6'18"
⑥6'05"⑦6'12''⑧6'01''⑨5'49''⑩5'54''⑪5'59''
⑫5'54''⑬5'45''⑭5'45''⑮5'35''⑯5'58''⑰5'58''
⑱6'22"⑲6'27''⑳6'43'' 6'16'' 6'10" 6'43" 6'15"
7'01'' 8'51" 7'33" 2'41"
平均心拍数119BPM 最大心拍数137BPM
平均ペース6'25''/km 1,889kcal
東4m/s 気温27℃→体感28℃
湿度73% 日の出6:44
なんか蒸し暑くて，体もダルダル
11/10 月 17.1   58〜大謝名〜ABS〜アラハビーチB〜サンエー大山〜ハッピーモア〜AE〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 47' 41"
 am5:18start
①8'11''②6'54''③6'42''④6'26''⑤6'10"
⑥6'01"⑦5'54''⑧6'08''⑨5'55''⑩5'59''⑪5'59''
⑫5'46''⑬5'55''⑭6'00''⑮6'05''⑯6'29''⑰6'17''
⑱0'51"
平均心拍数117BPM 最大心拍数133BPM
平均ペース6'18''/km 1,174kcal
北北東5m/s 気温24℃→体感24℃
湿度87% 日の出6:44
だるだる走り
今日は仕事もないので、のんびりするさ
読谷村の綺麗な図書館行ってみたが、想像通りの
本ばかりだったぁ…。
名護のカイト、渡久地のジャミング寄って帰宅
11/11 火 0.0   休み🎌
 台風の影響で雨
朝ラン休み
土砂降り、一日読谷店
11/12 水 16.5   58〜大謝名〜ABS〜サンエーハンビー〜アラハビーチ〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 39' 19"
 am4:33start
①7'10''②6'20''③6'20''④6'12''⑤6'07"
⑥5'48"⑦5'49''⑧5'51''⑨5'57''⑩5'51''⑪5'40''
⑫5'40''⑬5'32''⑭5'55''⑮5'48''⑯6'10''⑰3'11''
平均心拍数129BPM 最大心拍数145BPM
平均ペース6'01''/km 1,200kcal
南東4m/s 気温26℃→体感27℃
湿度93% 日の出6:46
台風の影響で、ジメジメ暑い風が老体に応える
11/13 木 10.0   58〜コンベンション〜ラグナガーデンH〜AE〜MOON BEACH・H〜58
 1° 00' 51"
 am5:29start
①7'31''②6'26''③6'18''④6'06''⑤5'52"
⑥5'53"⑦5'38''⑧5'48''⑨5'28''⑩5'49''
平均心拍数121BPM 最大心拍数149BPM
平均ペース6'05''/km 699kcal
南東4m/s 気温26℃→体感27℃
湿度93% 日の出6:46
台風の影響で、ジメジメ暑い風続く
今朝は1時間寝坊のため、距離短縮
しかしながら暑い　汗でびしょ濡れ
いまだに水シャワー浴びてスッキリ
今日も、つまらない仕事行くかぁ
11/14 金 15.0   58〜大謝名〜ABS〜UNION〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 28' 19"
 am4:37start
①7'14''②6'19''③6'14''④6'08''⑤5'54"
⑥5'42"⑦5'46''⑧5'52''⑨5'33''⑩5'31''⑪5'23''
⑫5'25''⑬5'27''⑭5'43''⑮5'53''⑯0'16''
平均心拍数123BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'52''/km 1,033kcal
北北東8m/s 気温21℃→体感22℃
湿度86% 日の出6:46
11/15 土 30.5   58〜RIVER SIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜砂辺海岸〜GODIES〜北谷ゴルフパーク〜サンセットビーチ〜うみんちゅワーフ〜アラハビーチ〜ハッピーモア〜ラグナガーデンH〜MOON BEACH・H〜58
 3° 17' 45"
 am5:55start
①7'10''②6'12''③6'14''④6'05''⑤5'52"
⑥5'41"⑦5'44''⑧5'53''⑨5'49''⑩5'44''⑪5'48''
⑫5'48''⑬5'44''⑭5'36''⑮5'59''⑯6'29''⑰5'39''
⑱5'43"⑲5'36''⑳5'45'' 6'06'' 6'02" 6'08" 6'14"
6'45'' 6'43" 7'16" 8'26" 9'11'' 10'33" 5'51"
平均心拍数119BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース6'29''/km 2,109kcal
北東6m/s 気温21℃→体感23℃
湿度74% 日の出6:48
3時間走やってみたが、ラスト2kmくらいからwalking
バテバテ　これじゃ宮古島ワイド〜は無理だなぁ
九州温泉旅行にしようっとww
11/16 日 12.0   58〜宜野湾海浜公園〜宜野湾マリーナ〜トロピカルビーチ②〜ですからスタジアム〜MOON BEACH・H〜58
 2° 07' 22"
 am6:03start
①10'21''②10'45''③10'18''④10'41''⑤10'56"
⑥10'43"⑦10'27''⑧11'24''⑨11'23''⑩10'46''
⑪11'01''⑫7'33''⑬0'05''
平均心拍数68BPM 最大心拍数116BPM
平均ペース10'36''/km 686kcal
東5m/s 気温23℃→体感24℃
湿度74% 日の出6:49
嫁とwalking 涼しくて汗かかない
これじゃ体重減らないわ
11/17 月 20.1   ちゅらー湯〜アラハビーチ〜ハッピーモア〜AE〜アラハビーチ〜ちゅら〜湯〜サンセットビーチ〜宮城海岸〜馬場公園〜砂辺海岸〜カモンワーフ〜サンセットビーチ〜ちゅら〜湯
 2° 03' 45"
 pm0:48start
①7'08''②6'21''③6'20''④6'04''⑤5'59"
⑥5'59"⑦5'57''⑧5'56''⑨5'44''⑩5'49''⑪6'02''
⑫5'55''⑬5'47''⑭5'39''⑮5'52''⑯6'09''⑰6'11''
⑱5'54"⑲6'14''⑳6'25'' 0'12''
平均心拍数119BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース6'09''/km 1,415kcal
東北東6m/s 気温23℃→体感23℃
湿度76% 日の出6:49
仕事休みのため、昼RUN
ベッセルホテル最上階のサウナでのんびり
11/18 火 0.0   休み🎌
 朝ラン休み
佐賀関の火事かなり酷い状況みたい
11/19 水 15.0   58〜大謝名〜ABS〜UNION〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 31' 20"
 am4:27start
①7'42''②6'51''③6'40''④6'20''⑤6'10"
⑥5'54"⑦5'46''⑧6'04''⑨5'47''⑩5'39''⑪5'35''
⑫5'26''⑬5'32''⑭5'42''⑮5'59''⑯0'03''
平均心拍数117BPM 最大心拍数136BPM
平均ペース6'05''/km 1,008kcal
北6m/s 気温18℃→体感18℃
湿度74% 日の出6:51
遂に20℃切ったので少し肌寒く，さらに小雨模様だった
薄手のレインウェア着用して走り出すも、雨が上がり大汗
11/20 木 15.0   58〜大謝名〜ABS〜UNION〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 27' 42"
 am4:56start
①7'15''②6'11''③6'15''④6'10''⑤6'02"
⑥5'36"⑦5'36''⑧5'49''⑨5'44''⑩5'32''⑪5'26''
⑫5'28''⑬5'28''⑭5'25''⑮5'43''⑯0'03''
平均心拍数119BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'51''/km 1,008kcal
北5m/s 気温19℃→体感19℃
湿度68% 日の出6:52
11/21 金 15.0   58〜大謝名〜ABS〜UNION〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 28' 13"
 am4:54start
①7'44''②6'25''③6'20''④6'06''⑤5'58"
⑥5'43"⑦5'43''⑧5'50''⑨5'33''⑩5'32''⑪5'25''
⑫5'21''⑬5'31''⑭5'20''⑮5'36''⑯0'07''
平均心拍数119BPM 最大心拍数141BPM
平均ペース5'52''/km 1,033kcal
北4m/s 気温19℃→体感19℃
湿度78% 日の出6:52
寝起きが辛い
11/22 土 37.2   58〜宜野湾海浜公園〜宜野湾マリーナ〜トロピカルビーチ②〜ですからスタジアム〜ハッピーモア〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜アルトゥーレ〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜ハッピーモア〜トロピカルビーチ〜MOON BEACH・H〜58
那覇泉崎walking
 3° 03' 26"
 am6:11start
①7'22''②6'20''③6'19''④6'21''⑤6'20"
⑥6'04"⑦6'00''⑧5'56''⑨5'50''⑩5'57''⑪5'54''
⑫5'46''⑬5'39''⑭5'42''⑮5'45''⑯5'48''⑰5'43''
⑱5'46"⑲5'35''⑳5'43'' 5'54'' 6'04" 5'52" 5'52"
6'05'' 6'16" 6'46" 6'32" 6'30'' 6'45" 1'00"
平均心拍数119BPM 最大心拍数133BPM
平均ペース6'05''/km 2,102kcal
北東5m/s 気温22℃→体感22℃
湿度58% 日の出6:53
チンタラ3時間完走
宮古島ワイド〜　28日の締切まで考えるかなぁ
恩納村までドライブ＆買物
帰宅後、居酒屋那覇ちょーちょまでwalking7.1km
魚料理がメインの仙台の店なので超美味かった
11/23 日 17.2   58〜宜野湾海浜公園〜宜野湾マリーナ〜トロピカルビーチ〜ですからスタジアム〜ラグナガーデンH〜サンエー大山〜ハッピーモア〜トロピカルビーチ〜MOON BEACH・H〜58
 3° 11' 55"
 am6:57start
①11'03''②10'25''③10'44''④10'44''⑤10'44"
⑥10'25"⑦11'02''⑧11'06''⑨11'18''⑩11'28''⑪11'19''
⑫11'50''⑬11'32''⑭11'40''⑮11'34''⑯11'18''⑰11'06''
⑱2'38"
平均心拍数67BPM 最大心拍数83BPM
平均ペース11'08''/km 970kcal
北東4m/s 気温19℃→22℃
湿度63% 日の出6:54
嫁と一緒にチンタラ3時間walking
付き合いで仕方無し
11/24 月 20.2   58〜宜野湾海浜公園〜宜野湾マリーナ〜トロピカルビーチ〜ですからスタジアム〜ラグナガーデンH〜法務局〜ハッピーモア〜トロピカルビーチ〜宜野湾海浜公園〜MOON BEACH・H〜58
 2° 01' 52"
 am7:13start
①7'08''②6'18''③6'08''④6'07''⑤6'06"
⑥5'48"⑦6'00''⑧5'53''⑨5'44''⑩6'02''⑪5'54''
⑫5'43''⑬5'45''⑭6'03''⑮6'04''⑯6'05''⑰6'14''
⑱6'08"⑲5'52''⑳5'46'' 1'04''
平均心拍数122BPM 最大心拍数137BPM
平均ペース6'03''/km 1,432kcal
北東4m/s 気温19℃→24℃
湿度69% 日の出6:55
3連休最高の天気　最高気温25〜26℃
今日ものんびり2時間RUN
11/25 火 0.0   休み🎌
 断水の恐れあり、朝ラン休み
11/26 水 16.5   58〜大謝名〜ABS〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 36' 35"
 am4:47start
①7'38''②6'25''③6'22''④6'00''⑤5'54"
⑥5'38"⑦5'44''⑧5'48''⑨5'49''⑩5'40''⑪5'32''
⑫5'28''⑬5'24''⑭5'26''⑮5'24''⑯5'27''⑰2'56''
平均心拍数119BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'51''/km 1,129kcal
北北東5m/s 気温18℃→体感18℃
湿度74% 日の出6:55
今期、初めて長袖ランシャツ　
北風で寒いが、3km走ったら汗だくww
11/27 木 15.1   58〜大謝名〜ABS〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜ラグナガーデンH〜コンベンション〜MOON BEACH・H〜58
 1° 28' 38"
 am4:42start
①7'26''②6'25''③6'15''④6'07''⑤5'55"
⑥5'47"⑦5'45''⑧5'52''⑨5'42''⑩5'27''⑪5'26''
⑫5'18''⑬5'30''⑭5'30''⑮5'48''⑯0'24''
平均心拍数120BPM 最大心拍数142BPM
平均ペース5'53''/km 1,055kcal
北東4m/s 気温18℃→体感18℃
湿度74% 日の出6:56
長袖ランシャツ　
11/28 金 0.0  
11/29 土 0.0  
11/30 日 0.0  
走行距離 416.1  km