月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0
1/06 日	10.0	朝jog	5'22/km	年末からひどい腫れ物ができてしばらく走れなかったので、ジョグより速くなった。来週はこのペースで最後まで行ければいいかな。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	31.0	新春マラソン	26'35-26'21-25'25-24'40-24'39-25'22＝2°33'02/30km	風が強く寒かった。ほぼ予定のペースで入って、自然にビルドアップになった。最後の２キロ程でバテてしまったのが少し残念だが、キロ５分強のペースで走ったのだから一応満足。だけどフルではもっとペースを落とさないと到底無理のようだ。新年会は三次会までよく飲んだ。
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	10.0	朝jog	5'42/km	今週も平日に走れなかった。もう少し気合いを入れにゃ。
1/20 日	29.0	皇居４周＋往復	25'50-28'04-28'10-28'21-29'06-27'06	先週の疲労があったけど何とか４周。この程度のペースが今の状態ならフルに最適か。高校生が駅伝をしていた。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	10.0	朝run	5'24/km	雪の中を走った。体感ではもっと速いかと思ったけど。
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	14.0	朝jog　午後池袋駅までjog	5'54/km
1/27 日	30.0	鶴瀬から新河岸川-柳瀬川-空堀川-多摩自転車道経由で花小金井まで	3°08'/30km	初めてタイツを履いて走ってみたけど、意外に違和感なく暖かかった。これで来週のレースの寒さ対策はOK
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	11.0	朝jog	5'45/km	郵便局に行くのに少し遠回り。朝日がまぶしかった。
1/31 木	0.0
走行距離	145.0  km