月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	32.0	皇居４周＋往復	29'53"-24'13"-24'00"-24'35"-28'35"-35'36"	先週末と同じメニュー。今回もペースを維持できたのは20キロまでだったが、以降はやや楽だったので少しはマシになったか。週一ならこんなもんだろう。平日も走らねば。
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	8.0	朝jog	5'25"/km	久々の朝ジョグ。ひんやり空気が冷たく手袋が欲しくなった。
12/06 水	26.0	外苑ペース走17k 往復jog	23'58"-23'42"-24'19"-10'06"	夜に外苑へ。20キロのつもりだったが、もたなかった。ペースをもう少し落とさないと無理だったか。
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	37.0	皇居５周＋往復	29'51"-24'35"-25'59"-24'22"-24'50"-30'35"-35'27"	周回中に逆回りしていたウッチーに遭遇。座骨を痛めたとき以来だから２年ぶりか。ずっと話しながら１周。その間ペースは落ちたが、おかげで４周までまともに走れた。
12/11 月	0.0
12/12 火	7.0	朝jog	5'37"/km	寒かったので最初はペースが上がったが、途中から日曜の疲れでそこらじゅうの筋肉から悲鳴が聞こえてきて普通のジョグになった。
12/13 水	0.0
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	37.0	皇居５周＋往復	30'14"-2514"-25'08"-25'01"-25'03"-25'49"-35'34"	ペースを少し遅くして５周まで維持することを目指した。最後かなり苦しくなって少し落ちたがまあ満足。帰路のジョグも先週より楽だった。
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	9.0	朝run	5'02"/km	寒かったが気分も足腰も快調だったのでペースが速くなった。週末の疲れは皆無。ようやく少し調子が戻ってきたか。
12/20 水	25.0	回廊20kペース走＋ジョグ	23'14"-22'56"-22'47"-23'06"	外勤先からトレセンに直行。予定より少しペースを上げ過ぎて最後に落ちてしまったが、ほぼ満足な調子だった。少しずつ持久力が戻ってくるのが嬉しい。今日も知り合いに会えず。お風呂も以前より空いているような気がするし、トレセン再開後、人が減ったのではなかろうか。
12/21 木	0.0
12/22 金	9.0	朝jog	5'44"/km	寝起きはだるいような気がしたが動き出したら問題なし。明日も走るぞ。
12/23 土	43.0	田無-多摩湖往復	11'06"-28'15"-28'25"-28'39"-21'25"(往1°57'50")-21'39"-27'46"-28'50"-30'15"-12'34"(復2°01'04")	気分を変えて３年ぶりに多摩湖へ。いつものLSDより少し速めに入ったけど最後はバテた。
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0			神の都合により、このところ全く走れず
走行距離	233.0  km