月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.0	公園走り初め	58'49"/12k	キロ５分弱のペースで行ってみたら、１２キロで終わった。
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	8.0	朝jog	5'35"/km	とてもじゃないが30kも走れないほどダルい。明後日はどうしようかな。
1/07 土	0.0
1/08 日	30.0	新春30k	2°37'26"	完走を目標に、ほとんどウルトラペースで入ったら、なんとかなった。折り返し後、これなら行けそう、とのゴーサインが身体から出て、少しペースを上げてみたけど、最後はやはりバテた。先月30kしか走ってないんだから、こんなもんでしょう。
1/09 月	0.0
1/10 火	6.0	朝jog	ゆっくり	時計を忘れた。足の筋肉痛がまだかなり残っている。また体重が最高値に達してしまったので、今日からまた５k減を開始。減らすのは大変だけど、戻るのは本当に早い。
1/11 水	9.0	朝jog	5'48"/km	今朝も寒く、公園の芝生が霜で白かった。足の筋肉痛はほとんど無くなったが、背筋の疲労感は増えた感じ。しばらく休むと体幹の筋肉も落ちると実感。またLSDで鍛えなきゃ。
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0
1/15 日	21.0	公園20kペース走	24'41"-24'29"-24'27"-24'31"	先週のレースの疲労が両太腿にかなりまだ残っている感じ。現状ではこのペースは20kが限界。やはり勝田はウルトラペースで入るしかなさそう。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	8.0	朝jog	5'45"/km	２回続けて週末に頑張ったためか、今日になってもまだ太腿に違和感がある。今週も平日はジョグだけかな。
1/19 木	0.0
1/20 金	9.0	朝jog	5'34"/km	今朝も寒かった。足の違和感はなし。公園で、珍しく一羽のカラスも見なかったが、みんなしてどこかで食事中だったのか。テント村の集落はついに２つだけになった模様。
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	8.0	朝jog	5'51"/km	先週末の積雪後、初めて走った。公園の日陰にはまだ雪が。勝田をどうしようか思案中。交通費が高いし、ジョグだけのために行くのは寂しいような気もするし。
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	43.0	勝田マラソン	3°51'39"	自己ワーストだけど仕方ない。それにしてもほとんどジョグなのに、最後はバテバテになるとは情けない。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	154.0  km