月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	22.0	織田5k+jog+往復	22'28"/5k	4'30のペースで5kしかもたなかった。まだまだでんなー。背筋の疲労感はあるものの、大して悪化しなかったのは良い傾向。
6/02 木	0.0
6/03 金	9.0	朝jog	少し早め	今朝も雨模様だったので線路脇へ。腰の周りに軽い筋痛が出てきた。一昨日の疲労がまだ残っている。線路脇コースでクラブの新しきエースMさんに遭遇。あそこでランナーに会ったのは初めてだったが、それが何とクラブの人とはびっくり。
6/04 土	0.0
6/05 日	12.0	公園run	46'55"/10km	キロ5分のつもりが走り出したらペースが挙ってしまって、結局予定の15キロもたなかった。腰も背中も問題なし。暑くなる前に、もう一度川下りを試したい。
6/06 月	7.0	朝jog	5'54"/km	4キロ過ぎから背中〜腰に鈍痛。昨日の今日はやはり無理だったかな。
6/07 火	0.0
6/08 水	10.0	朝jog	5'23"/km	5キロまで快調だったのに、その後、腰の痛み。月曜より局所的で、痛みがきつい。考えられる理由。１．日曜の疲労残り、２．途中でペースを上げたから（といってもキロ５分）、３．珍しく底の固い靴（AirMaxMOTO）をはいた、４．昨夜の腰のストレッチのやりすぎ。身体が走ることになかなか慣れないようだ。
6/09 木	0.0
6/10 金	10.0	朝jog	5'43"/km	今朝は終始ゆっくり。最後に一昨日と同じ部位に痛みが来たが遙かに楽。主原因は１＋２か。もうすぐ夏が来るし、川下りは秋まで無理かな。
6/11 土	0.0
6/12 日	26.0	皇居往復＋３周	34'24-29'06-25'39-27'01-37'21	早起きして皇居周回jogに行ってみた。２周目に少しペースを上げたら、その反動が帰り道に出て、あ〜しんど。背中は今のところ大丈夫。
6/13 月	0.0
6/14 火	10.0	朝jog	5'27"/km	あまり暑くなく快適。腰も背中も若干の違和感のみで問題なし。体重は全く減らず大問題。酒を減らすしか方法はないか。
6/15 水	9.0	朝jog	5'43"/km	今日も涼しい朝。腰も快調。仕事をサボって遠くにLSDに行きたい気分。そんなことできるはずもないが・。
6/16 木	0.0
6/17 金	10.0	朝jog	4'59"/km	今朝は何故か身体が軽かったので（体重は重いのに）、少しペースを上げてみた。さすがに最後は腰にきたけど、他は気持ちよく走れた。この調子で少しずつ復活できるかも。明日も皇居に行こうかな。
6/18 土	40.0	午前：皇居往復＋３周 午後：代々木公園周回ほか	33'10-27'18-26'10-26'11-35'51	先週よりスタート時刻はかなり遅かったが涼しかったためか今日の方が楽だった。それでも帰りはかなりしんどかったけど。 午後はクラブの会合の後、距離を稼いだ。最初はキロ５分ペースで行ってみたが、５キロで終わり、後はゆっくりjog。
6/19 日	0.0
6/20 月	0.0
6/21 火	10.0	朝jog	5'44"/km	土曜の疲労がようやく解消。でも身体も足も重いので、ゆっくり走のみ。腰にひびく。
6/22 水	0.0
6/23 木	0.0
6/24 金	0.0
6/25 土	0.0
6/26 日	40.0	玉川上水-拝島往復	4°20'/38.1k	暑かった。最後は田無までもたず、花小金井へ。それもしばしば歩いて。今年のサロマは涼しいようで、皆さん楽しんで走っていることだろう。来年はまた行きたい。
6/27 月	0.0
6/28 火	9.0	朝jog	5'58"/km	今日も暑い。日曜の疲労残りと暑さで、いつもの朝よりさらにゆっくりjog。背中の不安全くなし。
6/29 水	0.0
6/30 木	0.0
走行距離	224.0  km