月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	31.0	5kmJOG 23k走	96’48（18970）	朝一ラン　雨が降る 蒸し暑い、最後は大雨（涙）
7/02 月	16.0	8kmJOG 8kmJOG		朝一ラン　脚は筋肉痛 今後、これを基本とする
7/03 火	16.0	8kmJOG 5kmJOG	23’47（3’52　766歩）	朝一ラン　筋肉痛よ　治れ！ ラストの感触は良くない・・・。
7/04 水	20.0	6周ペース走 6ｋｍJOG	29’27（19’45　5938歩）	朝一ラン　目標は「キロ4分を楽に」 だいぶお疲れ
7/05 木	20.0	11kmJOG 8kmJOG	51’56（3’25　702歩）	朝一ラン　久しぶりラスト１ｋｍ 変なやつは・・・
7/06 金	16.0	8kmJOG 8kmJOG	3’21（692歩）	朝一ラン 明日は走れるか？
7/07 土	20.0	5kmJOG 6周ペース走	28’26（19’06　5818歩）	朝一ラン　雨と雷 こんなもんか・・・。
7/08 日	14.0	5kmJOG 1000m	3’13（668歩）	朝一ラン　かなりお疲れ 風が強かった　明日距離走出来るかな？
7/09 月	28.0	23ｋ走 5kmJOG	100’29　（3’39　744歩）	朝一ラン　きつかった そうとうお疲れ
7/10 火	11.0	5kmJOG 5kmJOG	3’47　（752歩）	朝一ラン　重い 1000mの感じはまあまあ
7/11 水	13.0	5kmJOG 5kmJOG	3’16（678歩） 3’50（762歩）	朝一ラン　軽くなってきた　よしよし！
7/12 木	20.0	6周ペース走 6kmJOG	29’02（9’31　5896歩）	朝一ラン　雨　蒸し暑い 疲労回復を第一に
7/13 金	10.0	5kmJOG 5kmJOG		朝一ラン　疲労回復 動きはいい感じ
7/14 土	16.0	6周ペース走 2kmJOG	28’32（9’20　5804歩）	朝一ラン　ややきつかった 息子と走る
7/15 日	10.0	5kmJOG 5kmJOG	22’43　（3’23　694歩）	朝一ラン　今日は息子の試合 あかんかった　残念
7/16 月	29.0	23k走 5kmJOG	69分43秒　（3’33）	朝一ラン　走れてよかった 休みも終わり
7/17 火	10.0	5kmJOG 5kmJOG	24’36（3’54　770歩）	朝一ラン　暑くて重い・・・。 暑いせいかわからんが重い・・・。
7/18 水	19.0	6周ペース走 5kmJOG	29’15（9’33　5914歩）	朝一ラン　楽に走れた
7/19 木	10.0	5kmJOG 5kmJOG	22’59（3’51　762歩）	朝一ラン　めちゃ重い 昨日よりは軽くなった
7/20 金	22.0	8kmJOG 6周ペース走	28’56（9’29　5852歩）	朝一ラン　雨なので明日に変更 夕方ラン　雨が降る
7/21 土	13.0	8kmJOG 5kmJOG		朝一ラン　涼しい
7/22 日	30.0	15kmJOG 15kmJOG	61’13（12040歩）	朝一ラン　予定変更 まあいいでしょう　のどが痛い
7/23 月	10.0	5kmJOG 5kmJOG	22’39（3’54　770歩）	朝一ラン　調子はまあまあ
7/24 火	5.0	5kmJOG		朝一ラン　ようやく社会復帰？
7/25 水	10.0	5kmJOG 5kmJOG	22’13（3’41　744歩）	朝一ラン　どうなるかな？ 決定！おめでとう
7/26 木	10.0	5kmJOG 5kmJOG		朝一ラン
7/27 金	7.0	７ｋｍJOG		朝一ラン
7/28 土	0.0			文句言われまくり　疲れる
7/29 日	5.0	5kmJOG		朝一ラン　なんとかたどり着く
7/30 月	5.0	5kmJOG		朝一ラン　昨日は暑かった
7/31 火	0.0
走行距離	446.0  km