月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	2.0	JOG		夕方、山まで歩き（2時間）。今日から酒をお休みする。いつまでいけるだろうか。
1/02 月	8.0	JOG JOG	20'42 23'44 (3'54)	久しぶりに5キロ走る。
1/03 火	4.0	JOG		チャンピオンコース
1/04 水	5.0	JOG	23’21　（3’47）	けつに力が入るようになってきた。
1/05 木	9.5	JOG JOG	29’59 23’30　（3’38）	息子と走る。6分半ぐらいのペース。明日○○士さんに相談にいくのだが、どうしたらいいのかよくわからない。どっちにしてもあそこには二度と戻れることはないのだから、割り切っていくしかないとはおもうのだが。 夕方も走る。
1/06 金	4.5	JOG	29’49
1/07 土	5.0	JOG	22’56　（3’32）	靴を小さめのものに変更。1キロのタイムも良かった？ので明日はこれを使うことにした。
1/08 日	10.0	5キロレース	18’43	ラストで3位も狙えたが、スパートについていけず、最後はゆっくりパレードラン。タイムは思ったより良かったが、まだまだ以前のようには走れない。
1/09 月	5.0	JOG		来年は優勝したい。
1/10 火	9.0	階段15本		強度が大事。距離なんかきにするな！金も入ってくるようになったし、ガンガン行くぞ。
1/11 水	15.0	JOG JOG	29’30	朝はうろうろ1時間走る。夕方息子と5キロ走。ついに30分を切って走れるようになった。
1/12 木	14.0	300m 11本 JOG	62　63　60　61　59　59　59　59　59　60　59	朝一番でも結構追い込んで走れる。距離は多分３００Mくらいだと思う。足に力が入らなくなってきた時にいかにそれを動かすか（足でなく体で走る）の練習？ ゆっくり走るのはしんどい。
1/13 金	14.0	JOG		朝1時間。夕方3キロ。嫁さんの御父さんからモルツを貰ったので、このまま捨てる訳にもいかず嫁と乾杯！禁酒は12日で終了。ただし貰ったモルツがなくなり次第、禁酒します。焼酎はまあ我慢できるのだが、ビアーは冷蔵庫に入っていると、非常に飲みたくなってしまう。
1/14 土	12.0	1200m 3本	4’05　4’10　4’07	だいたい1200mのコースを3本走る。きつかった。ケツの筋肉が大きくなってきた。
1/15 日	5.0	階段20本		1分で1本ペースでやった。しらないおじさんに頑張ってますねと声をかけられた。息子は１５００mを6分以上かかった。あと6週間で5分台まであげられるだろうか？
1/16 月	16.0	JOG		朝1時間JOG、夕方5キロJOG、○○○○○のでっちあげや間違い探しに没頭する。こんないいかげんなものを俺に渡していいのかと思う。
1/17 火	15.0	300m 11本 夕方 800m　2本	58　59　58　59　58　58　59　59　59　59　59　 3'22 3'13	全部50秒台でこなせた。さすがにきつい。
1/18 水	16.0	JOG		体が重い。 左足がやや不安。
1/19 木	5.0	階段21本		きついっす。直後の坂道ダッシュではハムが動いているのがよくわかる。今までにない感覚だ。
1/20 金	5.0	JOG	29’07	今日は夕方用事があるので、朝から練習する。
1/21 土	8.5	800m　4本	3’04　2’57　3’06　3’06	息子と練習する。昼からモーターショウに南港まで行く。人が多くて疲れた。BRZは最高にかっこよかった。
1/22 日	12.0	1200m　3本	（4’29）　3’56　4’00　4’06	風もなく走りやすかった。1本目が速かったせいか、かなりきつかった。この練習が一番しんどい。3本目の最初の元気な時はハムをつかえている感じ？がしたのだが、バテてくるとまったく感じなくなった。ある程度のスピード（フォーム）を維持できないとハムは動いてくれないようだ。階段トレーニングの効果でこの感覚をつかめるようになったのかな？
1/23 月	12.0	JOG45分　（流し5本） JOG3km　階段10本		あまりアスファルトを走らないようにした。ただぐるぐる公園の中を走るのは飽きてくる。足の負担は相当軽いようだ。 息子と階段トレーニング。10本くらいは楽勝になってきた。ハムは感じられない。もっとインターバルを短くして追い込んでやらないと動き出さないのか？
1/24 火	15.0	階段22本 800m　2本	3’10（？）　3’02	やり方をおぼえたのか、あまりきつくなかった。ハムは感じない。なにがどうなればハムは動き出すのだ？ 息子と練習。1500ｍを5分50秒ぐらいで走れそうかな？
1/25 水	14.0	JOG50分　（流し3本） JOG　5km	32’00	今日は寒かった。 ○○○をしてこのタイムなら・・・。
1/26 木	15.0	300m 11本 JOG　5km	59　57　56　57　56　57　57　57　56　57　58 30’30	前の方で拾う感じで走ると楽に走れた。無意識に安定を求めるから、ブレーキをかけていたのかも。そうすれば力感が生まれて頑張ってるように感じるが、実際にはすぐに疲れてしまう。そうではなく、不安定にしておき小さな力で走ればいい訳だ。走歴17年目で初めて気付いた！ホンマか？
1/27 金	15.0	JOG 60分 JOG3km　階段10本		右ケツやや痛し。注意しなければ。 ちょっと、お疲れ気味か？
1/28 土	5.0	階段23本		明日3キロのレースに出る事になった。
1/29 日	8.0	3キロ　レース		がっくし2位・・・。坂は登れないし、下れないことがわかった。それが収穫。
1/30 月	17.0	JOG　（流し2本） JOG	29’32	200mの流しをする。37秒と38秒だった。 息子も普通にキロ6でジョグできるようになった。
1/31 火	3.0	JOG	20’03	風邪は少しましになってきた。
走行距離	303.5  km