月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	19.0		70'	ランパンを忘れ普通の服で走った。走りにくい。
11/02 金	0.0
11/03 土	10.0	【朝】5キロ（1000x1） 【夕】5キロJOG	3’42	いよいよ明日。
11/04 日	23.0	20キロレース	1’05　24　27　36　51　44　46　29　（75’25）	ノルマ（76分以内）はこなしたが、課題の残る内容。（総合3位）
11/05 月	14.0	ジョグ		雨の中をぼんやり走る。
11/06 火	14.0	ジョグ		重たい。
11/07 水	19.0	ジョグ	97’	寒かった。
11/08 木	10.0	5キロ	18’40	仕事で遅くなり八時スタート。
11/09 金	23.0	ジョグ	2：09’50	さすがに疲れてきた。明日はちょっとお休み。
11/10 土	0.0
11/11 日	20.0	【朝】ジョグ 【夕】5キロJOG	62’37（4’37−4’07） 42’40	疲れは残ってなかった。 子供とゆっくり走る。
11/12 月	19.0	通勤ラン	103’（71）	寒い。
11/13 火	10.0	5キロ	18’47	マラソンイメージで走る。
11/14 水	19.0	通勤ラン
11/15 木	10.0	5キロ	18’34	やや苦しかったがまだ余裕あり。いけそうな感じになってきた。
11/16 金	24.0	通勤ラン		バテバテ。
11/17 土	0.0
11/18 日	30.0	30キロ走（2回目）	41’42　21’42　22’03　20’44　21’03（2：07’03）	ゆっくりをこころがけた。風が強く走りずらかった。
11/19 月	14.0		71'	寒い。5度だった。
11/20 火	10.0	5キロ	18’54	こんなもんか。駅まで歩く。
11/21 水	22.0			意外と暖かかった（10度）
11/22 木	13.0	5キロ	18’55（39　46　45　44）	明日は出勤。つらいっす。
11/23 金	0.0			お休み。
11/24 土	0.0	ポポンウオーク	6時間半	息子も歩くのが速くなってきた。
11/25 日	25.0	20キロ走	18’32　18’59　19’02　19’19（75’53）	最後楽になってきたと思ったらペースも落ちていたのね。練習やからこんなもんでよし。
11/26 月	10.0
11/27 火	22.0			マンネリ？
11/28 水	13.0	5キロ	18’42	最後上げたのだが・・・。
11/29 木	14.0		67'	左足やや痛む。やばい。
11/30 金	10.0	5キロ	18’49	日曜のレースは不安。
走行距離	417.0  km