月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	3キロ走-19分26秒35、逆手ミドルレンジ懸垂10回。矯正運動	21	午前カミさんと光が丘、ジョナサンで禁酒ランチ。午後樹林ジョグコース3周、6'35-46-05。右ひざ大丈夫、むしろ左ひざが痛みそう。自分の優先順は�@痛みのない体�Aスムースな動き�B良い姿勢�C柔軟性�D平衡性�E敏捷性�F筋力、そして�G持久力。重要度が低い下から２つに時間と労力をかけてしてしまうのは性か。ラム65ml。
11/02 日	0.0	矯正運動	35	10時から18時まで自治会メンバーと麻雀。牌に触れるのは22年ぶり。麻雀は決断の連続、その流れに翻弄される。3年前初めてソフトバレーボールをやった時の感覚に似ている。ウイスキー110ml。
11/03 月	0.0	3キロ走-17分53秒65、逆手ミドルレンジ懸垂10回。矯正運動	43	カミさんとニトリ〜南ヤオコー〜サミット。3pmから樹林ジョグコース、6'03-6'14-5'37。右ひざ痛み無し。閾値直下のペースで十分と思っていても大台突破が見えるとラストスパートで3拍呼吸に追い込んでしまうのは元中距離マニアの性か。ワイン400ml。
11/04 火	0.0	矯正運動	34	仕事難しく余裕ない。みんなよくできるなと周りをみて感心するばかり。自習7:40。協会から社労士手帳が届いていた。そういえば昨日樹林公園への往路でデモ行進を見かけた。人数少なくシュプレヒコール弱く、あまりに痛ましい。焼酎168ml。
11/05 水	0.0	矯正運動	30	非勤務日だが出勤して職場防災訓練。子供のころ憧れだったトランシーバを使いまくる。非常時はケータイ電話より便利を実感、当たり前だが。自習7:40、ウイスキー100ml。
11/06 木	3.1	3キロ走-18分39秒、矯正運動	32	振替休日。午前樹林ジョグコース3周、6'20-6'26-5'53。草地流し50m+10m、2本目右ひざに違和感がでたので即中止。昼にT整形外科リハビリ。夕刻職場に顔出しして定時まで自習。右ひざ増悪。日本酒285ml。
11/07 金	0.0	矯正運動	56	右ひざ減悪。自習8:20。カミさんと「おっ鳥屋」冷酒1・バーボン1・ハイボール1。帰宅してジン40ml。
11/08 土	0.0	矯正運動	41	長女と孫、長男が来る。日本酒1合、ウイスキー60ml。
11/09 日	0.0	矯正運動	55	市民祭り。職場ブースに立ち寄って挨拶。日本酒1合。晩酌焼酎168ml。
11/10 月	0.0	矯正運動	64	N女史と「コラボ」、生1・冷酒2。2次会ドトールでミルフィーユとエスプレッソ。帰宅してワイン50ml。
11/11 火	0.0	矯正運動	22	自習19:10。アマゾンのストレッチャーと内転筋トレーナーおよびヘアーキャッチャー到着。最後のはサイズ違いで使えない。ウイスキー75ml。
11/12 水	3.0	強制運動、3キロ走-18分26秒	37	非勤務日。樹林ジョグコース3周、6'03-6'14-6'09。きりたんぽ鍋作製、日本酒300ml。夜中右全脛骨筋がつる、おさまってしばし経過後左がつる。どっちも重症。カミさんの見立ては水分摂取不足。
11/13 木	0.0	矯正運動	24	7:30出勤、８:00から交通安全指導。15:50就業、21:15まで自習。日本酒200ml。再購入のヘアーキャッチャー到着、今度のはOK。
11/14 金	0.0	矯正運動	26	昼休みテラスで弁当。ドカジャンきてたら暑い。自習17:10。日本酒220ml。次女が会社飲み会の岐路A-oneカウンターで1人ウイスキーロック。酔って帰宅、親を凌ぐ飲兵衛。
11/15 土	0.0	矯正運動	58	年末調整根拠書類を郵送後にユニクロで買い物。隣家Mちゃん来て1時間半ほど話す。次女がカイジ第1話全13巻をアマゾンで大人買い、「読め」と言う。試験前日なのに勉強時間とれない。カミさんと「すし松」日本酒480ml。
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	6.1  km