月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	ジム、全身	70	昼食時日本酒120ml、第3ビール200ml。晩酌ウイスキー150ml。着衣体重61.0kg。余裕の60キロ超え。何が良かったか。
1/02 月	0.0		70	カミさんの実家に行く。甥夫婦が子供2人連れて来てた。ビール400ml、ウイスキー80ml。帰宅して晩酌焼酎168ml。
1/03 火	3.1	3キロジョグ、22分25秒。ダッシュ2本。ジム、全身。	47	樹林公園ジョグコース3周。ウイスキー100ml、チューハイ260ml。
1/04 水	0.0		44	現職場2年目突入。あの緊張を思い出す。 ヘイズやボルトの走りに憧れても無駄である。でもボルゾフのようになら走れるのではないか・・・年寄りでもそんな幻想を持ってしまう。 日本酒360ml、ビール20ml。
1/05 木	0.0		36	日本酒300ml。
1/06 金	0.0		70	朝霞台「だしと藁焼き」で職場M飲み会。生2、ウイスキーロック3、水割り1。
1/07 土	0.0		110	鶴瀬で飲み。クラフトビールの店〜カラオケ〜中華。
1/08 日	0.0		42	カミさんと光が丘で買い物。 春高バレー決勝、鎮西vs駿台学園。相変わらずTVカメラの位置が悪い。ネット延長線上からの撮影は両チームのコート全体を見やすいが、トス回しやアタックの迫力が全然伝わらない。バレーボールはコート後方から見るのがベスト。テレビ局はテレビを見て欲しくないのだろうか。 焼酎210ml。
1/09 月	0.0	ジャンプ	27	庭でジャンプ、20回2セット。ウオーキング兼ねてカミさんとヤオコー〜農協。ビール670ml。
1/10 火	0.0	ジャンプ	17	ジャンプ20回2セットを朝昼晩、グレートだぜ。第3ビール350ml(6%)。
1/11 水	0.0	ジャンプ	53	朝ジャンプ20回2セット。焼酎200ml、ビール330ml。
1/12 木	0.0		40	焼酎20度252ml。
1/13 金	0.0		40	次女とけやき、冷酒300ml、ビール100ml。カミさんは職場飲み会。
1/14 土	3.1	3キロ、19分12秒。流し2本、ジャンプ。	90	霧雨の樹林ジョグコース。連日飲んだくれているのに1月3日に比べ超回復している。年寄りの持久走は2週間に1度で十分、あるいは適切かもしれない。カミさんとすし松、冷酒480ml、寝酒ウイスキー100ml。
1/15 日	0.0		14	香港の次女にEMS送付。脚に筋肉痛。第3ビール350ml。
1/16 月	0.0	ジム、胸・背中	27	休暇取得しNクリニック。検査結果問題なし。自己判断で療養終了しても可とのこと。焼酎20度168ml。
1/17 火	0.0		82	職場N女史、前職場S氏と焼肉ブリッヂ。ビール1650ml。帰宅してウイスキー50ml。
1/18 水	0.0		48	日本酒400ml。
1/19 木	0.0	ジャンプ	50	焼酎20度・25度210ml、ビール330ml。
1/20 金	0.0		42	所食で夜うどん食べたら胃の具合が悪くなった。ウイスキー130ml。
1/21 土	0.0		58	カミさん・二女と駅ビルイタリアン。ワイン350ml。帰宅してウイスキー75ml。
1/22 日	0.0	ジャンプ。ジム、胸・背中・脚	19	カミさんと明治神宮。初めて自分のために合格成就お守り購入。ついに神頼み。焼酎20度120ml、腹具合悪い。
1/23 月	0.0		27	世間は寒波寒波と騒いでいるがそうでもない。少し厚着したら帰路は暑くてまいった。広背筋と大円筋に筋肉痛。焼酎20度168ml。
1/24 火	0.0		48	2度トイレで起きたが6:45まで寝れた。こうなると体調いい。昼休みYシャツにブレザーだけで屋外コーヒー。寒さを感じない。晩酌ウイスキー150ml、これやっちゃうから明日はきっと体調悪い。
1/25 水	0.0	ジム、胸・背中	34	朝1階リビング4℃、最低を2℃更新の新記録。昼休み薄手セーターだけで戸外ベンチ。風が吹いて5分で退散。焼酎20度210ml。
1/26 木	0.0		27	朝3℃。記録更新。昼休みブレザーで屋外ベンチ。日差しがポカポカと暖かい。定年退職後初めて自分の名刺をゲット。焼酎20度168ml。
1/27 金	0.0		120	同僚女史4人、男子2人で「魚屋道場」。飲み放題のウイスキーで悪酔い。症状再発。
1/28 土	0.0		32	かなり悪い体調で同僚M女史のソフトバレーボールチーム練習に参加。ボールの動きに翻弄され脚が動かない、しかも呼吸ゼーゼー。やはり年寄りが筋トレやランニングに特化するのは良くない。総合的体力涵養が肝要。再発疾病は寛解。第3ビール310ml、焼酎20度124ml。
1/29 日	3.2	3キロ、18分10秒。流し2本、ジグザグ走若干。	32	左手親指根元、右手甲一部、右手小指丸ごと紫色。ソフトバレーで青あざ作るヤツは普通いない。だが深刻なのはそこではない。ボールに反応できないこと、そして脚が動かないこと。原因の1つは20年前購入の体育館履き（当時市内中学校指定靴）。底ゴムが経年劣化してグリップが効かずツルツル滑る。なのでカミさんと墓参り帰りフタバでバレーシューズ購入。焼酎20度200ml。
1/30 月	0.0	屈伸、伸脚、ジャンプ、ストレッチ	40	朝軽いフラつき。職場で面接。来年度もクビはつながりそう。奇跡か。焼酎20度200ml、ビール200ml。
1/31 火	0.0	階段6階4本	48	職場階段を1段飛ばしで歩いて登るのを1日4回。ウイスキー150ml。
走行距離	9.4  km