月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0		28	遅番勤務。カミさんも午後休日出勤。第３ビール700ml。 井戸光子・石村あつ『文法から学べるスペイン語』3回目終了。
3/02 月	0.0	ジャンプ	64	早番。イージーオーダー第2弾のスリーピーススーツで出勤。 職場天井チャレンジ5勝3敗。ジャンプ直前の沈み込みより、助走スピードが寄与度大。今の脚力で過剰に沈み込んだら浮上できないのは当然。こんなこともすぐには気付かないほど第三者的視点薄弱。ウイスキー35ml、ジン115ml。第3ビール350ml。『ニューズウィーク日本語版3月3日号』読了。
3/03 火	5.0	5キロ-26分46秒	45	早番。樹林ジョグコース5周。5'16-32-36-22-00。第3ビール350ml。ウイスキー105ml。
3/04 水	0.0		45	早番。日本酒2合。
3/05 木	0.0		44	早番の予定であったが強風のため通し勤務。「社畜、ボンバイエ！」を労働運動のキャッチフレーズにしたらいいのにと思う。ウイスキー150ml。
3/06 金	0.2	助走付き50m、8"66-7"79-8"06	41	非番。大泉トラックで助走付き50m。5本の予定だったが3本でやめる、この自重がケガを防ぐ...はず。低鉄棒で前転降り、逆上がり各1回。目が回って大変。落下の恐怖も感じる。小中学校時代唯一の得意種目だった鉄棒でこのありさま。ウイスキー90ml、第3ビール350ml。E.H.Jego『ナースの英会話』終了。『ニューズウイーク日本語版3月10日号』読了。 光が丘パークランのサイト、確かにヌキヌキさんの名前ありました。
3/07 土	0.0		32	遅番。ワイン400ml。
3/08 日	0.0		60	昨夜1時目覚めたら腹痛。ビオフェルミンで収まる。今日非番。Easy English through Story "East of Eden"終了(235min)。宅配ピザで発泡ワイン・ウイスキー。★ヌキヌキさんご子息の結婚式おめでとうございます。当方は延期となりました。
3/09 月	5.1	5キロ-25分33秒、40m加速走2本	22	遅番。Easy English through Story "Sense and Sensibility"終了(168min)。樹林ジョグコース5周、5'06-5'10-5'18-5'08-4'51。日本酒1合。
3/10 火	0.0		58	非番。Learn Eｎglish Today 4本終了（230min）。ウイスキー180ml。
3/11 水	1.6	1.5キロクロスカントリー、7分36秒。40m加速走2本	44	早番。昼食時職場食堂空いてる、コロナで在宅勤務か出勤停止が多いのだろう。次女はコロナ対策で在宅勤務。樹林公園草地で1500メートル。ウイスキー150ml。
3/12 木	0.0	ブロックジャンプ	64	早番。西村亜希子・本橋祈『ひとりで学べるスペイン語会話』20回目終了。ブロックジャンプ240�p10回-5セット。腕を振り上げるので血液が移動して前腕筋が痛い。吐き気も催す。やりすぎか？日本酒400ml。寝酒第3ビール350ml。
3/13 金	0.0	軽筋トレ	36	非番。チューブ補助懸垂10回2セット。ニューズウィーク日本語版3月17日号読了。西村亜希子・本橋祈『ひとりで学べるスペイン語会話』21回目終了。ソン・ウォンピョン『アーモンド』読了。ウイスキー120ml。
3/14 土	0.0		44	非番。『ナショナルジオグラフィック日本版2019年9月号』読了。ウイスキー150ml。
3/15 日	0.0		70	非番。二女のパソコン購入付き合いで和光コジマ。自分はモニター購入。昼食スシロー、ハイボール3杯。晩酌日本酒230ml。寝酒第3ビール400ml。
3/16 月	0.0	軽筋トレ	46	早番。日本酒220ml、ウイスキー60ml。
3/17 火	0.0	ブロックジャンプ、ハイクリーン	36	非番。クリニックで今季2回目の花粉症薬ゲット。床屋・銀行巡り。ブロックジャンプ245cm3回4セット。ハイクリーン30キロ3回2セット。35キロは1回も上がらない。ウイスキー120ml。『ナショナルジオグラフィック日本版2019年4月号』読了。
3/18 水	5.1	5キロ-26分00秒、40m加速走2本	32	遅番。樹林ジョグコース5周、5'10-07-20-18-05。1月に多角的トレーニングを開始して6回目の5キロ走で初めて前回のタイムを下回った。この辺がとりあえず自分の最適値なんだろう。急いでこれ以上を求めるときっとケガをする。ビール800ml。
3/19 木	0.0	背筋、伸脚	35	非番。銀行巡り。左膝を痛めてから3年以上できなかった伸脚運動ができた。左膝を折り曲げてしゃがみ込める。それだけのことだが画期的な進歩。次は内臓を回復させなければならないが今日もウイスキー115mlを飲んでしまった。『ニューズウィーク日本版3月24日号』読了。
3/20 金	0.0		48	早番。新人の研修。ついに教える側になった。でもその新人は海外歴10年以上で英語は自分より段違いに上...それもいたしかたない。ウイスキー150ml。
3/21 土	0.0		0	早番欠勤。明け方3時頃から強烈な腹痛。職場にカミさんから欠勤の連絡を入れてもらう。11時頃になってようやく少し回復。森絵都『カラフル』読了。禁酒。
3/22 日	0.0		0	非番。腹痛だいぶ回復。カミさんとコジマ・島忠。キーボード、テプラ購入。西村亜希子・本橋祈『ひとりで学べるスペイン語会話』22回目終了。禁酒。
3/23 月	0.0	伸脚	0	非番。銀行。禁酒。夕食カレー後腹具合が少し悪くなったが大事に至らず。
3/24 火	0.0		0	早番。銀行。禁酒。腰部鈍重感。今日の禁酒は危ういとこだったが、何とか踏ん張った。伊坂幸太郎『週末のフール』読了。
3/25 水	0.0		36	早番。日本酒180ml、第3ビール350ml。
3/26 木	0.0	ジャンプ、パス	0	早番。庭で軽くパスとジャンプ。禁酒。
3/27 金	0.0		47	非番。エキア見学。『ニューズウィーク日本版3月31日号』読了。ウイスキー110ml。第3ビール350ml
3/28 土	0.0		32	遅番。焼酎160ml。
3/29 日	0.0	雪かき	100	非番。西村亜希子・本橋祈り『ひとりで学べるスペイン語会話』23回目終了。午後雪がやんでから職場に行きボランティア雪かき。焼酎250ml。 その後、飲みの呼び出し。帰宅12時過ぎ。
3/30 月	0.0		40	非番。ウイスキー135ml。
3/31 火	0.0		20	遅番。ビール500ml。今月アルコール量1169グラム。これまでで2番目に少ない。
走行距離	17.0  km