月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	1.0	ランニングマシン1キロ、体育館で筋トレ	35	体育館で上半身筋トレ。遅番勤務。ラム110ml。
7/02 火	2.8	2.8キロジョグ	40	遅番勤務。第3ビール350ml、ラム80ml。
7/03 水	0.6	0.6キロジョグ-5分19秒	0	非番。朝からめまいとふらつき。ほぼ1日フトンの中で過ごす。脱水を疑い水・麦茶・OS-1を飲む。かろうじて600mジョグ。禁酒。
7/04 木	0.6	0.6キロジョグ-4分38秒	44	体調少し回復。OS-1とミネラル麦茶飲みまくり。原因は脱水と決めつけて良いのだろうか…見落としは無いか？遅番勤務。日本酒380ml。カミさんは会社飲み。
7/05 金	2.0	2キロジョグ、軽筋トレ	血圧135-92-64/アルコール44	非番。自己判断だけでは危険なので脳神経科受診。MRI検査。薬と血圧手帳をもらう。樹林2キロコース1周。腹筋・背筋。焼酎150ml、第3ビール350ml。
7/06 土	2.8	2.8キロジョグ	血圧108-73-64/アルコール43	非番。親が使っていた衣類乾燥機を新品と交換。カミさんと大井町ビバホーム。帰宅してからがってん寿司で日本酒2合。
7/07 日	1.0	ランニングマシン1キロ、体育館で筋トレ	血圧110-76-72/アルコール36	非番。カミさんと朝霞体育館。ウイスキー120ml。 今月最初の1週間のアルコール摂取量242グラム。2017年12月の282グラムを下回る最少値。 汐街コナ『「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができない理由』、小池義孝『猫背は治る』読了。 SAMさんのブログデザイン変更気付いた。体裁が変わっただけなのに別人の文章のように感じる。
7/08 月	1.0	1キロジョグ、軽筋トレ	血圧111-75-71/アルコール35	非番。ウオーキング途中に1キロジョグ。懸垂8回＋5回。腹筋・背筋。洗濯機槽洗浄。大塚邦明『眠りと体内時計を科学する』読了。 ウイスキー117ml。
7/09 火	2.0	2キロジョグ	血圧105-74-70/アルコール31	樹林公園往復ウオーキング。園内で2キロジョグ。洗濯機フィルター洗浄。遅番勤務。ウイスキー105ml。
7/10 水	2.0	2キロジョグ、軽筋トレ	血圧110-64-68/アルコール37	ホンダ方面ジョグ。前後に懸垂11回と5回。遅番勤務。ウイスキー125ml。
7/11 木	2.0	2キロジョグ、体育館で筋トレ	血圧100-68-67/アルコール38	体育館で上半身筋トレ。草地でジョグ。遅番勤務。ウイスキー130ml。 和光樹林さんを見習って血圧も記録に残す（上-下-脈拍数）。朝晩2回ずつ計4回測定の平均値。7/5にさかのぼって入力開始。
7/12 金	1.0	ジムで筋トレ、ランニングマシン1キロ	血圧102-70-69/アルコール30	500円体験キャンペーンで近場のジム。入場は16年ぶり？遅番勤務。焼酎150ml。
7/13 土	1.1	1.06キロジョグ	血圧109-71-72/アルコール109	朝飯前ジョグ。カミさん・長女と一緒にカミさんの実家。墓参り〜ランチ。冷酒3合。帰宅して晩酌ビール350ml、ジン100ml。
7/14 日	1.1	1.06キロジョグ	血圧105-73-64/アルコール27	カミさんと戸田イオン買い物。晩酌ウイスキー90ｍｌ。長女香港から帰国してそのまま飲み会。
7/15 月	1.1	1.06キロジョグ	血圧117-87-69/アルコール0	腹具合悪い。カミさんも。なんか当たったか？遅番勤務。禁酒。
7/16 火	1.0	ランニングマシン1キロ、ジムで筋トレ	血圧108-75-70/アルコール28	ジム入会。遅番勤務。下痢1回。焼酎140ml。
7/17 水	2.8	ジムで筋トレ、2.8キロジョグ	血圧121-77-68/アルコール19	ジムで筋トレ。ロード2.8キロジョグ。遅番勤務。ウイスキー60ml。
7/18 木	4.0	4キロジョグ、体育館で筋トレ	血圧129-86-73/アルコール120	ジムが休館なので体育館で筋トレ。樹林2キロコースを2周ジョグ。「千の庭」で職場飲み会。2次会カラオケ。 ★和光樹林さん、ドイツ語検定2級取得おめでとうございます！
7/19 金	1.0	ジムで筋トレ、ランニングマシン1キロ	血圧120-77-72/アルコール28	飲んだ量の割には体調まとも。脳神経科の処方薬飲み切る。遅番勤務。第3ビール700ml。
7/20 土	1.0	ジムで筋トレ、ランニングマシン1キロ	血圧119-72-69/アルコール100	遅番勤務。となりのMちゃん来て2時まで飲む。和光樹林さん連日のおめでたですね。
7/21 日	2.1	2.12キロジョグ	血圧119-78-74/アルコール24	遅番勤務。焼酎120ml。
7/22 月	1.0	ジムで筋トレ、ランニングマシン1キロ	血圧110-71-74/アルコール29	非番。ウイスキー90ml。
7/23 火	4.0	4キロジョグ、ジムで筋トレ	血圧120-79-67/アルコール6	樹林公園で4キロジョグの後ジム。遅番勤務。焼酎30ml。
7/24 水	4.0	4キロジョグ、ジムで筋トレ	血圧110-70-69/アルコール38	樹林公園で4キロジョグの後ジム。遅番勤務。ウイスキー120ml。
7/25 木	2.8	2.8キロジョグ	血圧106-69-73/アルコール29	遅番勤務。ウイスキー90ml。
7/26 金	4.0	4キロジョグ、ジムで筋トレ	血圧120-86-65/アルコール72	非番。昼食二女と満州餃子で生ビール。夕食誕生祝で宅配ピザ。長男にもらったバーボン80ml、諏訪神社の花火の音を聞きながら飲む。長女からケーキ、二女からタオル。
7/27 土	1.1	1.06キロジョグ、ジムで筋トレ	血圧126-82-62/アルコール80	朝飯前ジョグ。非番。ジムで筋トレ。カミさんと成増往復ウオーキング、串カツ屋で生ビール等。帰路職場にドリンク差し入れ。夜Mちゃん来て日本酒等。
7/28 日	2.0	2キロジョグ、ジムで筋トレ	血圧117-73-81/アルコール90	非番。樹林公園ジョグで和光樹林さんとヌキヌキさんに会う。2日間練習日記見てなかった。ヌキヌキさん、お子さんの結婚おめでとうございます。 長女の旦那来てウイスキーなど。寝酒第3ビール。
7/29 月	4.0	4キロジョグ、ジムで筋トレ	血圧101-69-77/アルコール31	非番。午前樹林公園2キロコース2周。12'30-12'08。ジムで上半身筋トレ。午後ジムで下半身筋トレ。職場顔出し。晩酌ビール700ml。カミさんは長女連れて社長宅挨拶。
7/30 火	4.0	4キロジョグ、ジムで筋トレ	血圧106-67-80/アルコール29	午前樹林公園2キロコース2周。11'50-11'54。ジムで筋トレ。長女香港に移り住むのを駅まで見送り。遅番勤務。日本酒220ml。
7/31 水	1.0	ジムで筋トレ、ランニングマシン1キロ	血圧110-75-68/アルコール34	非番。腹具合悪い。ジムでランニングマシンと筋トレ。ウイスキー110ml。 403日連続ラン、13ヵ月ラン皆勤。アルコール1306グラム.
走行距離	61.8  km