月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.4	5.4キロジョグ-43分台	29	台風一過。気温30度超え。今日から毎日が日曜日なのだが初日は健康保険とOB会手続き・娘の授業料払い込み（カード再申請と印鑑再登録含む）・娘とファミレスランチ（酒ガマン）・皮膚科診察・ランニング・スマホ交換手続きと大忙し。焼酎145ml。 樹林ジョグコース800m付近倒木のため通行止め。
10/02 火	6.0	6キロジョグ-40分23	40	交換スマホが届いたがデータ移行できず。樹林公園2キロコース3周。13'45-13'25-13'13。第3ビール350ml、缶チューハイ350ml。焼酎30ml。
10/03 水	3.8	3.8キロジョグ-23分台	37	Ronica Black 『Conquest』読了。ショップでスマホデータ移行完了。ただし過去メールとラインは消滅。樹林公園ジョグコースの倒木撤去済み。ウイスキー115ml。
10/04 木	8.8	8.8キロジョグ、1時間00分28秒。	60	8.8キロコースジョグ。ジャンピングスクワット30回。ウイスキー120ml。3年前定年退職した時、朝のラジオ体操に手を出して体調崩した。今度は気を付ける。60歳過ぎたら生活の激変は危ない。第3ビール550ml。
10/05 金	2.1	2.12キロジョグ-16分22	110	午後家近所2周。平和台の中華で個人的送別会をやってもらう。帰路成増途中下車して冷酒と天丼で締め。カミさんは別途社長飲み会。
10/06 土	4.0	4キロジョグ、29分12。	48	樹林2キロコース2周。カミさんは脳MRI受診。夕食カミさんとジョナサン、ワイン500ml。バッティングセンター20球。黒岩章『はじめての人の貿易入門塾』4回目読了。
10/07 日	4.4	4.4キロジョグ-34分	38	4.4キロジョグ。焼酎190ml。
10/08 月	2.1	2.12キロジョグ	71	背中右側痛い。バッティングセンターのせいか？カミさんとウオーキング。家〜和光市運動場〜ヌキヌキさん家〜スシロー（冷酒2合）〜運動場〜家。夕方家近所2周。第3ビール700ml。
10/09 火	1.5	300メートル5本 (68-67-67-67-65)	0	成増の銀行で健康保険払い込み、池袋で本買い。樹林ジョグコース800m〜100m地点使ってインターバル。300mを5本合わせて1500m5分35秒。111日ぶりに禁酒。
10/10 水	2.1	テニス壁打ち、2.12キロジョグ	64	市役所でパスポート申請。光が丘公園でテニス壁打ち20分。相手が壁でもラリーが続かない。理論武装とイメトレ無力。しょせん球技は運動神経がすべて。昼食日本酒300ml。晩酌第3ビール700ml。
10/11 木	2.0	1500mタイムトライアル-6分33秒。	40	IDカード返納のため職場訪問、ついでにOB会手続き。任意継続健康保険証が届く。大泉公園で1500メートルのタイムトライアル。自分自身の中学1年時より33秒遅い。当時のクラスならビリを争うタイム。日本酒170ml、焼酎100ml。
10/12 金	1.7	1.5キロジョグ、流し3本。	66	大泉公園トラック外周をアスレチックやりながらジョグ。両足ジャンプができなくなっている。10センチの飛び上がりも怖い。ウイスキー150ml。寝酒第3ビール、450ml。
10/13 土	6.5	6.5キロジョグ	100	午前、清掃センターへ40キログラムのゴミ出し。過去2年間に摂取したアルコールとほぼ同質量の断捨離。午後カミさんとジョグ、途中大泉公園で野球の試合見学。夜、トンパチ〜フクシン。
10/14 日	5.4	5.4キロジョグ-43分	54	現職場在籍最終日。カミさんと墓参り。カミさん吐き気と頭痛発生。午後ジョグ。つま先着地で押し通す。日本酒2合半。 1341＝3x3x149、公開鍵にはなれない。
10/15 月	4.4	4.4キロジョグ-38分	60	成増Y医院で胃の内視鏡検査＆ピロリ菌検査。 ドン・レオ・ジョナサン逝く。父の評価ではミスター・アトミックとともに上位を占めるレスラーだった。自分も1973年頃のアンドレザ・ジャイアント（当時モンスター・ロシモフ？）とのシングルマッチは印象に残っている。真っ向から力勝負をしていた。ウイスキー125ml、日本酒170ml。
10/16 火	2.0	800mタイムトライアル-3分11秒50	60	大泉公園で800mのタイム測定。95"-96"。先週の1500m測定タイムとの係数が2.05。無矛盾だから不完全である。焼酎300ml。
10/17 水	6.0	5キロタイムトライアル-25分13秒。 体育館で筋トレ。	48	午前整体の体験コース。午後樹林ジョグコースで5キロタイムトライアル。5'07-5'16-5'17-5'08-4'25。夜カミさんと朝霞体育館。ワイン100ml、ウイスキー120ml。
10/18 木	2.1	2.12キロジョグ-17分台	58	朝飯前家近所2周ジョグ。仏語学校に行き自習。市役所でパスポート入手。駅前Cでインフルエンザ予防接種。皮膚科受診。ウイスキー180ml。
10/19 金	2.1	2.12キロジョグ-17分台	56	午前銀行回りと家周回ジョグ。午後旧職場に給与明細取りに行く。ウイスキー175ml。スイゲイさん無理せず養生してください。
10/20 土	2.1	2.12キロジョグ-14分台	121	家近所2周ジョグしてからカミさんの実家へ。墓参り2か所。昼食ウナギで冷酒3合。帰宅して第3ビール350ml、日本酒1合、ウイスキー65ml。
10/21 日	2.7	2.7キロジョグ-27分	44	朝イチに家の塀改修案件で業者が下見。その後自作自転車置き場の屋根を20年ぶりに葺き替え。高所作業に四苦八苦。体が動かない。疲労困憊状態でカミさんとジョグ。第3ビール350ml、焼酎150ml。
10/22 月	7.5	7.5キロジョグ-1時間02分57秒	38	和室内洗濯物干し方法模索。特殊解をひとつ得た。3中コース＋樹林2キロコース。ウイスキー120ml。高島平ヌキヌキさん30分台さすが。和光樹林さん好タイムかつ４連節酒からの直前2日禁酒見事。
10/23 火	1.2	200メートルタイムトライアル-39"00	42	整体で脚長撮影。右足が短いとのこと。成増で銀行記帳。室内物干し一応完成。樹林ジョグコースで200m。予想以上に遅い。200m対1500mのタイム比率は全盛期より現在の方が低い。つまりより長距離的な体質になっている。それが老化ということなのかもしれない。補強運動でジャンプ3種。ウイスキー130ml。
10/24 水	1.5	助走付き20メートル5本、3"25-06-09-19-23	41	大泉トラックで短距離練習。ジャンプ3種。日本酒1合、ウイスキー60ml。
10/25 木	3.3	3キロタイムトライアル-14分18秒67	58	樹林ジョグコースで3キロタイム測定。4'39-5'02-4'38。和光樹林さんの高島平10キロよりペースが遅い。ウイスキー180ml。 田中医院院長急逝のスイゲイさん情報に驚愕。先代の茂医師（元和光市長）は自分が子供のころよく往診に来てくれた。喉を診るときに自宅のスプーンを要求されたのが印象に残っている。
10/26 金	5.2	5.2キロジョグ、46分	64	池袋ジュンク堂で本購入。日本酒595ml。
10/27 土	2.1	2.12キロジョグ-16分04秒	43	カミさんが家の鍵をなくして会社まで探しに行くのに付き合う。そこからウエルパーク〜大井ビバホーム。日本酒13.5度400ml。今月ここまでのアルコール1490グラム。残り4日を平均46グラム以下でいけば最多記録更新は免れる。
10/28 日	5.4	5.4キロジョグ-49分	60	衣替え。つま先着地で5.4キロジョグ。第3ビール350ml、ウイスキー145ml。
10/29 月	3.5	3.5キロジョグ-33分	43	午前散髪。午後つま先着地ジョグ。日本酒400ml。技術評論社『今すぐ使えるかんたんExcel2016』終了。
10/30 火	2.1	1200メートルタイムトライアル-5分03秒	0	木村雅晴『はじめての貿易実務』読了。大泉公園陸上競技場で1200mのタイム測定。100"-105"-98"。禁酒。
10/31 水	6.3	5キロタイムトライアル-24分19秒	48	午前樹林ジョグコースで5キロタイム測定。4'57-5'01-4'55-4'54-4'22。4か月連続皆勤ランおよび130日連続ランの自己新継続中。 焼酎100ml ウイスキー90ml。今月アルコール1641グラム。昨日の禁酒奏功して最多更新せず。
走行距離	115.4  km