月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.2	1マイル、3キロ、1マイル	8分33秒、14分42秒（5'08-4'53-4'42）、7分18秒	走り初めは朝の樹林公園。SAMさん登場。昼食の雑煮でモチ大5個の自己ベスト。カミさんの実家１泊。
1/02 月	4.5	1000m×3	4'22-25-13	朝飯３杯食いでお腹の調子悪くなる。秋留台陸上競技場で練習。
1/03 火	12.4	1キロ(5分09秒)、5キロ(25分14秒)、2.5キロジョグ(17分59秒)、3.9キロジョグ		樹林公園。5キロラップ(5'25-5'08-5'07-4'58-4'37)。午後膝サポータ着用のカミさんとジョグ。
1/04 水	12.4	1キロ(5分05秒)、5キロ(24分06秒)、2.5キロジョグ(19分36秒)、3.9キロジョグ		樹林公園。5キロラップ(4'57-56-56-53-24)。午後カミさんとジョグ。 不調の原因を探るため日記を読み返す。10月20日から長引いた風邪が原因候補。しかしその前5週間のポイント練習が：フルマラソン〜30キロ走〜スピード〜30キロ走〜スピード・・・すべて全力。オーバートレーニングだった可能性がある。
1/05 木	0.0			仕事始め。練習休みでウイスキー。
1/06 金	3.9	3.9キロジョグ		下痢で会社休む。不調の原因はアルコール・・・単純なことだ。回復してから娘サッカー練習試合見学。禁酒してカミさんと夜ジョグ。六鹿豊『これなら覚えられる！フランス語単語帳』2回目終了。
1/07 土	0.0	サッカー	3時間	娘の小学校時代所属チーム親子サッカー大会に参加。心肺、脚ともに限界。帰宅してからハムストリングのつり強烈。自分の練習に欠けているのはこれだったのか！！
1/08 日	16.1	16キロ	5'32-25-18-16-16-12-25-22-32-26-28-34-31-36-41-42	樹林ジョグコース。長女成人式のためアフター遅れて参加。運動広場を見下ろす土手で2次会。
1/09 月	0.0			右手首痛みにステロイド注射。休養・休肝予定であったがテツさん・ヌキヌキさんから呼び出し。和み亭〜大和屋。月１回帰宅ラン大和屋集合プラン提案有り。
1/10 火	0.0			腰痛一触即発。禁酒。
1/11 水	0.0			腰の危機続く。本気の禁酒。
1/12 木	0.0			根性で禁酒。
1/13 金	0.0			鬼禁酒。
1/14 土	0.0			ビール＆ワイン。末娘来週高校受験だが今日もサッカー朝練。午後、受験道順実地確認に付き合う。ヌキヌキさん、樹林さんスピード練習実施敬服。スイゲイさん10キロ走終盤ビルドアップ凄い。
1/15 日	21.1	荒川喜多マラソン	ハーフで棄権：2時間33分くらい	サブ４目安にキロ5分45秒ペース。12キロから失速。15キロで貧血様態、意識もうろう。ガス欠かと思い16キロエイドでバナナ摂取、そこから歩き。17キロで再度バナナとソイジョイ摂取。貧血様態徐々に改善するも、足先麻痺のため走れない。ハーフで当然の棄権。 帰路電車内吐き気と寒気。大泉アフターに向かえず。帰宅・入浴後おかゆを食したら回復した。 練習不足や練習内容不適切が原因ならここまでの落ち込みは無い。体力の根源が壊れてる感じ。体のどこかにガンがあるか、あるいはメンタル？
1/16 月	0.0			レース結果は会社陸上部へも報告している。現在の不調に対して部長から「練習のやり過ぎ。少し休め」と指摘メール。なるほど、そういう考え方もあるか。この方向のアドバイスは初めて。
1/17 火	0.0	体育館で筋トレ		体育館で体組成計測。1年前に比べ体重3.4キロアップ、体脂肪率13.0から12.7％へ微減。筋量1.3キロアップ、骨量も0.1キロアップ。全体的には悪くないが、上半身筋量の左右差が大。これが身体のバランスを崩している可能性がある。とりあえず体重増えてるからガンは無いだろう。
1/18 水	0.0			3日続けて家飲みホッピー。 低周波電流腹筋鍛錬器を通販で購入。価格はターサージャパン２足分。長年の腰痛が治れば安い買い物だが、効かなければ涙出費。
1/19 木	0.0			上腕三頭筋に強い筋肉痛。コーヒーカップを口に運ぶこともできない。 夜はカミさんと大和屋で飲み。長女の同級生がバイト店員していた。最近多いパターン。
1/20 金	0.0			上腕三頭筋痛い。カミさん飲み会。
1/21 土	0.0			右上腕三頭筋痛み継続。これは筋肉痛ではない、肉離れかも。カミさんと大和屋で飲み。
1/22 日	11.0	11キロジョグ	1時間07分41秒	定例コース＋さくら公園2周。走ったら腕の痛み少し軽減。乳酸が滞留しているのか？暁星高校で仏検準2級2次試験。1対１の面接、中年の日本人女性が試験管。誤答連発してしまった、これは落ちただろう。
1/23 月	3.5	通勤ジョグ日野→会社		2年ぶりの通勤ジョグ。帰路は雨で中止。
1/24 火	2.0	体育館で筋トレ		上半身の筋トレは用心のため控えておく。乳酸滞留を避けるため前後に軽いジョグを入れた。
1/25 水	0.0			会社飲み会、ホッピー3本。末娘私立本命高校合格。県立本命高受験するか否かが悩み。
1/26 木	7.0	通勤ジョグ7キロ		日野⇔会社往復ジョグ。
1/27 金	3.5	通勤ジョグ3.5キロ		通勤往路のみジョグ。
1/28 土	16.4	16.4キロ全力走	1時間24分29秒	9時15分スタート、T田さんコース10周。7'57-8'16-8'29-8'42-8'44-8'46-8'51-8'14-8'21-8'10。先週の樹林さん練習タイムを目指した。ようやく不調脱出のきざしだが、今晩飲み会あるから元の木阿弥懸念。 帰宅１時。
1/29 日	11.5	11.5キロ	59分25秒	二日酔い無し。10時30分スタート、T田さんコース7周。8'19-25-21-31-32-37-40。小柄でナイスバディ的な女性に何度も抜かれる。足音低く、呼吸音無いから相当強そう。抜かれるときの一陣の風が心地良い。アフター和み亭。腹が満ちないのでココイチで５辛カツカレー買って食す。
1/30 月	0.0			焼酎。
1/31 火	7.0	通勤ジョグ7キロ		日野⇔会社往復ジョグ。
走行距離	139.5  km