月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	14.5	12000mビルドアップ	53分47秒	八王子富士森走友会に出稽古。土の400mトラックでビルドアップ。1000mラップ、4'45-33-37-43-41-43-43-17-13-07-14-09。遅いほうのB組に入ったが、7000mで急にペースが上がり、10000m過ぎたところで置いていかれた。完全燃焼の良い練習だが、帰宅10時過ぎになるのがキズ。
12/02 木	0.0			休養。あいかわらず腰が少し不安。
12/03 金	9.9	9.9キロ	57分31秒	走り重い。昨日から酒量増加気味。
12/04 土	20.4	12キロ、(1000m走-200mジョグ) x 5	1時間03分40秒、3'56-3'53-4'10-4'10-4'00。	自衛隊コース2周、32'55-30'45。飛ばしてるN野さんとすれ違う。1000mのインターバル2本目にペース走中のI田さんを抜く快挙（？）。しかし3本目から崩れた。 朝霞台オリンピックでランナーズウォッチ購入。これで走行中の60進法引き算から解放される。ついでにウインドブレーカー購入。
12/05 日	12.6	12キロ、登り坂加速100 x 3、体育館で筋トレ	推定1時間03分。18"3,17"8,17"3。	I田さんが1000m走-200mジョグのインターバルをやっていた。昨日のオレの練習に刺激を受けたようだ（もちろん冗談）。 アフター飲みすぎは強く反省。
12/06 月	0.0			休養。禁酒。樫村政則『完全失踪マニュアル』読了。
12/07 火	5.2	5.2キロ	30分57分	疲れありラン少なめ。
12/08 水	13.4	12000mビルドアップ	52分51秒（練習ベスト）	富士森練習会。4'35-22-39-23-32-39-39-13-16-14-07-12。クラス分けがなかったので適度なペースメーカーを見つけられず一人旅。ラスト10キロ43分54秒、5キロ21分02秒はまずまず。 朝の電車でヌキヌキさんに会う。ニューゲイルを惜しげもなく履いていた。
12/09 木	5.2	5.2キロジョグ	32分05秒
12/10 金	0.0			以前の職場の連中と新宿で飲み。
12/11 土	0.0			丸善日本橋店と丸の内店ハシゴ、収穫なし。帰りアメ横で刺身丼。
12/12 日	17.6	多摩川ロードレース5キロ、10000mタイムトライアル	20分38秒、44分32秒	朝9時スタートの多摩川ロードレース5キロ壮年の部（40歳以上）、タイムは悪いけど優勝（参加5人）、総合で2位（同8人）。 午後娘のサッカー会場練馬陸上競技場に移動。見学しながらトラックで10000mのタイムトライアル。400ラップ、1'53-49-49-47-49-50-50-50-48-48-50-49-49-50-49-50-48-49-47-46-44-43-40-38-29。2000mラップ、9'07-05-07-00-8'13。ラスト1000m、3'57。 その間に母親交流戦でカミさん転倒、後頭部打つ。娘は相手選手と接触で手を傷める。二人ともCTとレントゲンで異常なし。大騒ぎの１日。
12/13 月	0.0			胃腸科定期受診。薬はジェネリックにして節約。 ヌキヌキさんのリザルトがホノルルマラソンホームページに載っていた。 2時間56分台。時差と暑さがあってもサブスリー、さすが。
12/14 火	5.2	5.2キロジョグ	33分30秒	酒抜き。渡辺淳一『新釈・からだ事典』読了。
12/15 水	14.5	12000mビルドアップ	52分41秒（練習ベスト）	富士森練習会、4'23-13-21-22-58-25-27-27-27-23-16-3'59。初めに付いた集団が速すぎてビルドアップどころではない。4000mからの1000mを流してどうにか後半持ちこたえた。 一昨日帰宅時左膝にパキッときたのが消えない。今日は走後腹の調子悪し。腰痛も一歩手前。無理しすぎかもしれない。
12/16 木	0.0	体育館で筋トレ
12/17 金	0.0			忘年会、飲みすぎ。
12/18 土	0.0			二日酔い。午後、高田の馬場へ出て前の会社のS君、M君と飲み。カミさんも一緒。
12/19 日	18.0	(1000m走-200mジョグ) x 12、体育館で筋トレ。	4'19-20-20-18-20-19-19-18-18-18-16-3'56。レスト平均1分24秒。	昨日よりマシな二日酔い。通常アフター＋とんでん。
12/20 月	0.0			ホッピー。焼酎200ml超。計量しても止まらないから意味なし。
12/21 火	0.0			さぼり
12/22 水	13.4	12000mビルドアップ	52分23秒（練習ベスト）	会社忘年会を蹴って富士森練習会参加。4'30-25-36-28-24-22-21-18-11-17-17-14。10000m通過43分53秒。安定してきたが伸びが無い。終盤はビルドアップどころかラストスパートもできず。 走後、会の忘年会で飲みすぎ、幸運にも終電に間に合う。ダイヤ遅れのおかげ。
12/23 木	9.9	9.9キロジョグ	1時間06分58秒	最近休日はいつも二日酔い。夕方ゆっくりジョグ。
12/24 金	0.0			長男、来春就職予定会社忘年会参加。長女、バイト後オール。
12/25 土	8.8	8.8キロジョグ	56分50秒	レース前日ジョグとしてはかなり悪い。明日のマラソン、完走可能性40％、サブフォー15％、3時間44分の自己ベスト更新確率は限りなくゼロに近い。
12/26 日	42.6	所沢航空記念公園フルマラソン	3時間41分11秒…自己新記録	3246ｍのコース13周。ラップ、17'10-16'47-16'51-17'00-17'19-17'25-16'53-17'07-17'09-17'23-17'24-16'22-16'21。終了後樹林アフター忘年会に途中参加。
12/27 月	5.4	5.4キロジョグ	44分07秒	この１ヶ月ロング走を封印して心肺負荷中心のメニューでフルマラソン自己ベスト。これを成果と捉えるか、あるいは走り込み重視のメニューならもっと良いタイムを出せたのか判断できない。ただ、スピード練習メインで月間200キロ超えたから強度は高かったと思う今日この頃。
12/28 火	0.0			会社食堂で納会30分。退散して別途飲み会。最後スイーツで締めたらこれがウマい。ラーメンよりいいかもしれない。
12/29 水	0.0			朝、庭木を切っていたら腰にビリっと来た。練習取りやめ。 夜、カミさんと土間土間→シダックス。
12/30 木	0.0			腰に違和感あるので走らない。
12/31 金	6.1	3キロ	12分42秒	樹林ジョグコースでほぼ全力走。4'19"-20"-02"。末娘も一緒に来てジョギング。 和光二中ランニングクラブ記録集第6版完成、メンバーに配信した。
走行距離	222.7  km