月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	31.1	30kタイムトライアル	2時間27分48秒	樹林ジョグコース。5キロラップ、23'09-23'33-23'46-24'33-25'58-26'49。同時スタートのヌキヌキさんに４周抜かしされる。 先週まで５周連続自己新もしくは練習新が続いていたのが途切れてしまった。やはり平日にも走らないと記録向上は望めない。 温水洗浄便座が壊れたので島忠で購入して交換。\25,800成り。
11/02 月	5.2	5.2kジョグ	31分05秒	川越ビーアンドディーでライトレーサー購入、ロードで試し履き。特徴のない普通の靴という感じ。ターサージャパン旧モデルは10,800円に下がっていた。
11/03 火	22.8	朝12k、夕方8.8k	58分19秒、43分14秒	朝は樹林ジョグコース。普段の練習でターサージャパンを履いていると、ライトレーサーがヘビーレーサーのようだ。 夕方は乾燥路面でライトレーサー試し。あまり良い感触ではないが、走後の疲労は少なく思える。
11/04 水	0.0			肋骨はかなり癒えた。腰も回復基調。油断大敵。
11/05 木	7.0	朝3.5kジョグ。夜3.5kジョグ。		4年ぶりの通勤ラン、日野駅〜会社間。業爆下で走る時間を確保するにはこれしかない。
11/06 金	0.0			残業帰りに立ち飲み屋で一杯。
11/07 土	4.8	2kタイムトライアル	7分44秒	樹林ジョグコース、3'46-3'58、靴はライトレーサー。遅くかつ苦しい、明日ノレースニ暗雲。Y川さんが来週の彩湖ハーフに向けて練習に来ていた。
11/08 日	22.0	光が丘ハーフマラソン	1時間37分28秒（レースでの自己新記録）	和光樹林さんのギャラクティカ・マグナムを喰らってしまった。スタート直後に付いたが、スピードがあり、かつリラックスしている。危険を感じて１周目の途中から離れた。判断は正しかったと思う、実力が違う。和光２中のメンバーと樹林・大泉のアフターにお邪魔したあと中華料理→カラオケ。樹林・大泉のみなさん、応援とごちそうありがとうございます。 ラップ：31'02-16'34-16'08-16'07-15'54-1'43
11/09 月	3.5	朝3.5k通勤ジョグ		今週も業爆。朝はリハビリラン。帰りはくじけてバス。
11/10 火	7.0	朝3.5k、夜3.5k通勤ジョグ。		高島平と光が丘の結果、思うこと多い。弱点がありすぎて練習の重点をどこに置くか難しい。とりあえずブーメランフックから始めるか。
11/11 水	0.0			2週間ぶりに残業無しだが、雨のため走らない。パソコンがネットにつながらず息子と一緒に悪戦苦闘。電源コードを全て抜いて30分冷ましてから再トライしたら復活した。 ヌキヌキさんインフルお気の毒です。
11/12 木	7.0	朝3.5k、夜3.5k通勤ジョグ。		ポンのマスター「リングにかけろ２」持ってないかなー。
11/13 金	3.5	朝3.5k通勤ジョグ		残業後に直属の上司と同僚を呑み誘い。酒が飲めない上司は何と陸上経験者だった。高校で100m11秒7。中学は柔道部。テツさんのようですね。 それはともあれ飲み過ぎたー。
11/14 土	8.8	8.8k走	44分24秒	昼寝して二日酔いからかろうじて回復。夕方走る。
11/15 日	23.0	21.1k全力走	1時間41分29秒	5キロごと、23'07-24'10-25'10-23'52-5'10(残り)。30キロ予定が不調でハーフ。スイゲイさん、T田さんも次々リタイア。樹林さん二日酔い、ヌキヌキさんインフル。樹林AC総崩れの１日。アフター２次会スイゲイさん宅ブランデー1本空けは効いた。
11/16 月	0.0			連続残業が走力を蝕んでいる。せめてアルコールは減らしてつくばに備える。第３のビール2/3缶＋日本酒2/3合。
11/17 火	0.0			生中1杯だけに抑える。
11/18 水	3.5	朝3.5k通勤ジョグ		帰り生中１と熱燗１立ち飲み。帰宅後第３ビール350ml。
11/19 木	12.3	朝3.5k通勤ジョグ、夜8.8k走	夜の8.8k-44分31秒	残業無し。走後家のプリンタートラブルシュート。エラーメッセージ6A00をネットで調べて何とか解決した。
11/20 金	0.0			5週続いた業爆は一昨日で終わった。今日は立ち飲みでホッピー1、中追加2。西加奈子『さくら』読了。
11/21 土	8.8	8.8kジョグ	1時間02分	脚に疲労感あり。 昼スシロー中ビン1、３時のおやつで350ml缶、夕食250ml＋ホッピー。焼酎がなくなったのでウイスキーで中追加。カーボローディング完了。
11/22 日	43.0	つくばマラソン	3時間47分28秒・・・自己新記録	5キロラップ、27'09-27'00-28'11-26'16-27'44-26'20-25'59-26'22-12'27。低気温と雨、下がり気味の体調を考慮して前半抑えたが、後半たいして伸びなかった。
11/23 月	6.5	6.5kジョグ	1時間04分	午前リハビリジョグ、カミさん同伴。夜、大田原帰りのテツさん、Ｔ田さん、スイゲイさんに仕事帰りのヌキヌキさんとさくら水産で打ち上げ、なごみ亭で２次会。
11/24 火	0.0			疲労感大きいが、二日酔いはない。ウコンのおかげ。
11/25 水	5.1	5kビルドアップ	21分48秒	帰宅後、樹林ジョグコース。4'28-28-22-14-12。
11/26 木	4.3	4.3kジョグ	28分34秒	疲労感多目。
11/27 金	0.0			会社帰り立ち飲み＋帰宅後日本酒。
11/28 土	9.0	2k x 3	7'55", 8'09", 8'10"	樹林ジョグコース。ロング走をしていたI田さんの後ろに付かせてもらう。インターバルは8分の完全レスト。 帰宅後家の白樺を切る。高所は苦手だが、近所の職人2人が代わりにやってくれたので無事完了。幼馴染みはありがたい。
11/29 日	30.0	30k持久走	2時間39分48秒	自衛隊コース５週。31'50-33'15'-34'00-33'00-27'43。2週目からヌキヌキさんスイゲイさんが合流してくれたので走り切れた。ラストはヌキヌキさんの周回抜かしに怯えながらスピードアップ。アフター2次会アグリに誘われるが酔いすぎで行けず。夕食まで爆睡。
11/30 月	0.0			昨日のぐい飲みで味わう焼酎は旨かった。今日は黒糖焼酎を買って追試。
走行距離	268.2  km