月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	30.1	30k持久走	2時間49分54秒	風邪っぽく感じたが体温36.1℃だったので樹林ジョグコースに行く。５キロごと、27'42-28'47-29'00-29'00-28'00-27'24（途中怪しい）。現時点（午後２時）で、今月のＷＥＢ日記距離順６位。これから出かけて、ちょいと飲み会。・・・・今2日午前0時15分、飲み過ぎてしまった。明日の練習ヤバい。
8/02 日	10.0	5kクロスカントリー	23分54秒	酒抜きラン。樹林さんのクロカン8周のラスト2周併走。途中で離せずラスト勝負になる。アフターは追加２回＋スイゲイさん家。
8/03 月	0.0			高島平20キロと光が丘ハーフの申込をした。種目は迷ったが、マラソンにつなげるために長いのを選んだ。
8/04 火	9.0	9k	55分01秒
8/05 水	0.0			練習休み。ビールは多め。
8/06 木	5.0	2k変化走 x 2		大泉トラックで100mジョグ-100m流しの変化走。流しはスプリントを意識してつま先着地にした。
8/07 金	0.0			明日から10連休。それに備えて今晩は禁酒の予定であったが、バーボンを飲み過ぎてしまった。
8/08 土	0.0	朝14kウォーク、昼7kウォーク		練習コースの距離測定をしたので必然的にウォーキング。結果は以下： ●自衛隊コース：6017m ●樹林公園外周：2371m ●T田さんコース：1646m ●樹林公園内クロスカントリーコース：2454m ●ジョギングコース（公称1000m）：999.5m ●これまで9kで申告していたマイコース：8844m ●これまで5.5kで申告していたマイコース：5233m 【使用したのはNISHI社の距離計。大泉トラックで試行したところ、400mに対して1回目402.0m、２回目402.2m。100ｍは3回測って100.1m、100.4m、100.4ｍ。誤差は1000分の6以下。自衛隊コースは途中クロカン道ではなく舗道を測定。T田さんコースは道幅が広いので自然な感覚で最短距離をとった。クロカンコースはスイゲイさんバージョン。ジョグコースは内側の歩行者レーンを測定。マイコース中の歩道橋は自転車用のスロープをそのまま測る。】 夕方、自転車チューブを買うためにジェーソンに行ったらテツさんと遭遇した。夜はカミさんと飲み＋カラオケ。
8/09 日	15.0	5k、6kタイムトライアル	21分23秒、28分25秒	まずジョグコースでTT。4分20秒ペースが苦しい。20分休んで自衛隊コース1周。まったく走れず。楽しいアフターは飲み過ぎ。
8/10 月	8.6	6kタイムトライアル	26分23秒	昨日のリベンジで自衛隊コースTT。調子良かったのは1キロ4分14秒まで。あとは失速を抑えるので精一杯。
8/11 火	6.5	クロカン2周半		3週目に右足首を捻挫。O脚でプロネーションが強いから捻挫は持病のようなもの。不整地なのに油断した。ヌキヌキさんも気合いが入らないとかでハーフを途中でやめていた。明日からしばらくカミさんの実家に泊まり。静養して樹林練習会までに捻挫を治したい。
8/12 水	0.0			カミさんの実家に向かう途中のファミレスで生ビール。着いて350m缶2本。夜はビール＋麦焼酎。
8/13 木	0.0			昼ファミレスで生ビール2杯。夜ビール＋日本酒。
8/14 金	4.0	3kビルドアップ	15分33秒	350m缶2本飲んでから帰路。樹林ジョグコースで足の調子を見ながらゆっくり走り出す。6'11"-5'00"-4'22"で、捻挫の痛みは出なかった。
8/15 土	4.0	800m-600m-1200m	2分38秒3、1分59秒2、4分29秒3。	大泉トラックでレペティション。たまには中距離的な練習。同行したカミさんはジョグ＋ウォーク、今日も膝の痛みが出てしまったようだ。その後、大船でカミさんと飲み。この店は安くて味もいいが、焼き鳥が大きすぎる。
8/16 日	16.8	10k-2k	49分31秒-7分56秒。	アフター２次会は我が家。オヤジの昔話に付き合っていただきました。皆さんの優しさに感謝いっぱいです。
8/17 月	10.0	10kジョグ、6kウォーク	58分40秒	賃下げ時短休日の２回目。午前はジョグで昨日のアルコールを抜く。夜はカミさんの減量ウォークに付き合う。
8/18 火	3.0	2000mタイムトライアル	7分44秒37	大泉トラックでタイム測定。ラップ90-93-94-95-92。走後左鼠蹊上部に痛み。歩くだけでも痛い、先行き不安。
8/19 水	0.0			鼠蹊部の痛みは無い。受傷後すぐに氷袋で冷やしたのが効いたかも。先週傷めた右足首捻挫は違和感大。今日は休養日とする。
8/20 木	4.0	2000m	8分38秒	大泉トラックで5000mタイムトライアルを始めたが2000m過ぎで鼠蹊部に違和感が出たので中止。
8/21 金	0.0			休養。ブッシュミルズをロックで３杯。ミルズと言えば東京オリンピック10000mでクラーク、ガムーディーを抜き去ったラストスパートは凄かった。
8/22 土	30.0	30k持久走	2時間56分50秒	樹林ジョグコース5キロごと、25'30-26'31-27'58-27'02-30'13-39'36。ジョギング中のヌキヌキさんが10キロから15キロにかけて併走してくれた。これがなければ15キロかハーフでやめていたと思う。
8/23 日	11.0	10k変化走	3'45-6'15-3'59-5'56-3'59-5'49-3'57-5'59-3'45-5'29：計49分00秒	SAMさんとあいさつしたあと、樹林ジョグコースで1キロごとに4分-6分繰り返し設定の変化走。1本目の3'45"でオールアウトしそうになったが2本目も予想外に4分切れて息を吹き返す。終わってみればスペシャルステージの5本全部3分台で満足。今日はカミさんも5キロ超走って膝痛出ず。 藤原湖から戻ったメンバーとヌキヌキさん宅でアフター。奥様の手料理をタップリとごちそうになりました。しかし・・・帰路の記憶が途切れてる。テツさんが家まで送ってくれたような気がするが・・・飲み方を考えなければいけない、反省。
8/24 月	5.0	5kジョグ	37分04秒	体調不良で会社休む。午後少し回復したので樹林ジョグコースでスロージョグ、クラクラする。
8/25 火	0.0			休養。ビール少々と焼酎少し。
8/26 水	10.0	(1000m走 - 200mジョグ) x 5	4'14-12-09-07-02。ジョグ平均1分23秒。	大泉トラックで中負荷インターバル。終わる頃スイゲイさんが来て800 x 5を始めたのでラスト1本便乗して3分11秒で走った。
8/27 木	3.0	3kジョグ	17分48秒	樹林ジョグコース。ほとんど意味のない練習。カカト外側がすり減ってクッションがなくなっている靴2足をシューグーで補修。経験上あまり効果は期待できない。
8/28 金	0.0			休養。350m缶＋（アーリータイムズ＋ブッシュミルズ）×ツーフィンガー。
8/29 土	22.0	ハーフビルドアップ	1時間54分39秒	樹林ジョグコース。5キロごと、28'12-27'52-27'42-25'50-5'03（1k）。終わってからSAMさんに会う。ジョグコースをすごい勢いでスタートしてた。 午後から飲みに行って午前様。明日の練習無理っぽい（×_×）
8/30 日	13.0	10kビルドアップ	1時間04分41秒	樹林ジョグコース。前夜の酒を抜くためキロ8分でゆっくり走り出す。6週目から5分台、9週目4分50秒。ラストは30キロ走最終ラップのヌキヌキさんと競り合って3分47秒。ヌキヌキさんはなんと3分31秒。リキミがなく走りが軽い、さすがである。
8/31 月	0.0			自民党ノックアウト。たぶん二度と立ち上がらないだろう。40年近く待ち望んできたが、実現すればたいした感慨なし。自分はすでに老年、感受性も衰えた。それはさておき夏場に3ヵ月連続で200キロ超は初めて。こっちは革命的だ。
走行距離	220.0  km