月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	9.0	9kジョグ	50分10秒	レース前日としては一番速い。調子がいいのか、気負い過ぎか？6日前樹林ACの人たちと27キロ全力走をやった疲れも気になる。 小6の娘の授業参観。これは腰に悪い。
11/02 日	43.0	皇居フルマラソン	3時間51分01秒	東京シティマラソンRUN 大会に参加。マラソンの自己記録を24分22秒更新、初めて4時間切り。ここまで来るのにまる4年、11レースを必要としてしまった。
11/03 月	10.0	6kジョグ、4kジョグ		最近は大会翌日のジョグができるようになった。
11/04 火	0.0			娘が振りかえ休日なので休暇を取り後楽園遊園地で遊ぶ。
11/05 水	0.0	体育館で筋トレ
11/06 木	9.0	9k	56分44秒	樹林ACのヌキヌキさんと会う。昨年の光ヶ丘マラソン10キロの優勝と聞きビックリ。
11/07 金	0.0
11/08 土	11.0	11kジョグ		娘のサーカー見学に行った先の藤沢で小雨の中ジョグ。
11/09 日	9.0	9k	1時間02分27秒
11/10 月	0.0
11/11 火	6.0	6kジョグ		樹林ACの人たちに勧められたマラソンWeb練習日記を見始める。おもしろい。
11/12 水	0.0	体育館で筋トレ
11/13 木	0.0
11/14 金	9.0	9k	50分50秒	埼玉県民の日なので休暇を取って娘と皇居・国会議事堂・アメ横など見学。
11/15 土	15.0	15k	1時間13分20秒
11/16 日	9.0	9k	54分53秒	最近走りが重い。２週間前のフルマラソンの疲れかもしれない。
11/17 月	0.0			Web練習日記参加しようかどうか思案中。
11/18 火	9.0	9k	55分53秒
11/19 水	0.0	体育館で筋トレ
11/20 木	6.0	6k	35分54秒
11/21 金	0.0
11/22 土	9.0	9k	52分38秒	意を決してWeb練習日記に登録申込。夜飲み会で視界が回るほど飲んでしまった。
11/23 日	15.0	15k	1時間19分14秒	午前中は酒が抜けきれなかったので、午後走る。
11/24 月	15.0	15k	1時間20分20秒
11/25 火	0.0			来週つくばマラソンなので樹林ACの人たちを見習って禁酒。抜くのは４ヶ月ぶり。
11/26 水	0.0	体育館で筋トレ
11/27 木	9.0	9k	54分48秒	体感よりタイムが悪い。お歳暮でうまそうな明太子が届いたが、レース３日前なので生食は控える。飲みはビールと焼酎ロック２杯、こっちは控えることできず。
11/28 金	0.0			今日も明太子を見ながらビールと焼酎。ご飯は２杯半、カーボローディングのまねごと。
11/29 土	0.0			今年の社暦では年に１回しかない土曜出勤日がよりによってレース前日。今日もご飯を２杯半。焼酎はガマンしてビールとワインだけにする。
11/30 日	43.0	つくばマラソン	4時間03分34秒	5k通過26分13秒。スタートのロスがあるから実質22分台。惰性でそのあと２つの5kを24分台。予定が26分30秒だから完全にオーバーペース。15k過ぎてからは失速との戦いに終始するだけのダメレースだった。 ペース以外で考えられる失敗要因：�@1か月に2回のフルマラソンは無理があったか？今月は練習の調子が悪かった。�ANa/Kバランスが崩れているか？レース後両足が激しくつった。�B脱水したか？レース中はもちろん、レース後４時間尿意が無かった。�C酒の飲み過ぎ。これは今回に限ったことではない。
走行距離	236.0  km