月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	18.0	jog
11/02 水	11.0	jog w.s
11/03 木	35.0	jog＋ 30k	1.48,
11/04 金	11.0	jog
11/05 土	13.0	jog
11/06 日	28.0		キロ３分３０秒
11/07 月	15.0	jog
11/08 火	18.0	jog w.s 2000x3 rest500	6.40 6.37 6.28
11/09 水	34.0	am 3kjog+トレイルラン24k pm 7kjog
11/10 木	3.0	jog
11/11 金	21.0	jog
11/12 土	15.0	jog	キロ５分　ラスト１ｋ３分３０秒
11/13 日	12.0	jog +2000x1
11/14 月	20.0	jog
11/15 火	23.0	am 5kjog pm jog+10000ビルドアップ	3分55〜3分14秒
11/16 水	15.0	jog
11/17 木	15.0	3kjog+12kPR	キロ4分〜3分30秒
11/18 金	15.0	jog
11/19 土	17.0	ﾋﾞﾙﾄﾞアップ	キロ5分〜3分14秒
11/20 日	13.0	jog	キロ４分３０〜１０秒
11/21 月	12.0	jog
11/22 火	3.0	jog
11/23 水	47.0
11/24 木	13.0	jog
11/25 金	6.0	jog
11/26 土	18.0	13+5kjog
11/27 日	25.0	20+5kjog
11/28 月	14.0	10+4kjog
11/29 火	22.0	am 4kjog pm 7000jog 1000X5rest200 5000jog(3000までキロ４分）	3.12, 3.11, 3.11, 3.12, 3.03
11/30 水	23.0	am 5kjog pm 18kjog	キロ4分20〜4分
走行距離	535.0  km