月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	31.0	70分jog(13キロ）(外苑コース）　通ラン�A�G�A 6キロjog		ランチは、パスタ（納豆）大、ひじき煮、卯の花、牛乳。 チャイラテ（HOT）
11/02 火	21.0	70分jog(12キロ戸山公園クロカン） 通ラン�A�D�A		ランチは、パスタ（納豆）、ひじき豆煮、青菜切干大根、照り焼きチキン3切れ、オレンジジュース。 ピーチジンジャー紅茶（HOT）
11/03 水	26.0	★ぐんま県民マラソン10キロ　　�B�@　　12キロjog(戸山ｸﾛｶﾝ）	◆32分47秒　　総合19位	ランチは、ココスハンバーグ、ライス並み、蛸サラダ。　　文化の日、群馬・前橋へ。一緒に遠征したタケシバオー選手は10キロ、30分57秒で6位入賞おめでとう。 自分は、ぐんま県民10キロは、去年の記録（33分25秒）を40秒くらい更新。
11/04 木	30.0	40分jog(ｸﾛｶﾝ）　通ラン�A�H�A 60分jog(ｸﾛｶﾝ）		ランチは、パスタ（ﾍﾟぺﾛﾝﾁｰﾉ）、照り焼きチキン2切れ、レバーしぐれ煮、ひじき、納豆2ﾊﾟｯｸ、チャイラテHOT。
11/05 金	26.0	70分jog（ｸﾛｶﾝ） 通ラン�A�A　　10キロjog（皇居）		ランチは、おろしポン酢牛丼（大）、サラダ、味噌汁。フライデーナイトランwith東ランin皇居
11/06 土	6.0	6キロjog(ｸﾛｶﾝ）		朝始発で大阪近畿出張 ランチは、煮物、白米
11/07 日	15.0	★10キロB-UP走	◆34分46秒(18分00秒9-16分45秒9）	大阪近畿出張。時間制限があり10キロのB-up走。 ランチは、焼き魚、煮物、酢の物、アスパラ肉巻き、白米、味噌汁
11/08 月	25.0	通ラン�A�D�A　　90分jog(ｸﾛｶﾝ）		ランチは、パスタ（納豆）、照り焼きチキン3切れ、ひじき煮豆、ごぼうサラダ、鶏レバーしぐれ煮、チャイラテHOT。
11/09 火	33.0	30分jog 通ラン�A�G�A 16キロjog		ランチは、パスタ（ミートソース）、照チキン2切れ、ひじき豆煮、きんちゃく、肉団子3個、レバーしぐれ煮3個、納豆2ﾊﾟｯｸ、和歌山みかん、ﾐﾙｸﾃｨHOT
11/10 水	39.0	40分jog 通ラン�A�G�A 21キロjog(ｸﾛｶﾝ）		ランチは、パスタ（納豆）、キャベツと鶏笹身蒸しおろしポン酢、鶏レバーしぐれ煮、青菜と切干大根和え、みかん
11/11 木	31.0	通ラン�A�D�A　　☆12000mB−UP　　�C�@�D	4分/キロ〜　4000mごと10秒UP	ランチは、パスタ（バジルトマト）、キャベツと豚と笹身蒸しおろしポン酢、ごぼうサラダ、なめこサラダ、ひじき煮豆、ミートローフ2切れ、照りチキ2切れ、みかん。 今日から整形外科に年上新人君が加わった。火曜木曜はリーダー日だから、新人加わると、余計に気配り注意。ここの整形外科は年齢関係なく入った順の序列。実力順にしたらどうだろ？夜は、織田フィールドへ。
11/12 金	15.0	40分jog 通ラン�A�D�A		ランチは、パスタ（納豆）、キャベツと笹身の蒸しポン酢、きんちゃく1個、ひじき煮豆、切干大根、みかん。（おやつ、キャラメルマキアートHOT、ほしいも。）
11/13 土	11.0	11キロjog		ランチは、手延べ餃子6個、ライス、わかめスープ、ザーサイ。
11/14 日	27.0	★光が丘ロードレース10キロ　　�C�A　　 光が丘練習会10キロjog 流し2本、�@	◆34分09秒7（16分55秒7-17分14秒0）　公式34分11秒、総合4位、年代別3位入賞	10キロレースは、スタート後、白木屋のたかしば君が逃げる展開で、自分は2位集団で走り、4キロ付近で、えびちゃんが追いついてきて、3位集団（4人）のまま6キロくらいまで行き、その後集団がバラけるも2位3位は視界に見える位置。ラスト1キロまで総合4位5位争い。競技場手前で振り切り、総合4位でﾌｨﾆｯｼｭ。レース展開は◎。タイムは33分台を狙っていたので△くらい。でも古巣チームの走者と熱いバトルができ、気持ち充実したレース。ランチは、東ランメンバーで、光が丘大戸屋の照り焼きチキンオレンジソース定食（ライス、味噌汁付）、ドトールコーヒー。 午後は、光が丘公園で練習会。
11/15 月	33.0	70分jog（戸山周回） 通ラン�A�D�A 60分jog（外苑周回）		ランチは、パスタ（カニトマトクリーム）、かぼちゃサラダ、照りチキン3切れ、チャイ、ほしいも。
11/16 火	29.0	30分jog 通ラン�A�G�A 11キロjog		ランチは、パスタ大（ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ）、ミートロローフ２切れ、レバーしぐれ煮2切れ、ささみと水菜とキャベツポン酢、
11/17 水	28.0	通ラン�B�P�A 40分jog		ランチは、ペンネ（ミートソース）、豚とささみの野菜蒸しポン酢、チーズハンバーグ半切れ、照チキ1切れ、しじみ汁、水菜サラダ、抹茶、ほしいも。
11/18 木	33.0	通ラン�A�G�A ☆12000mP走　　�C�D	3分40秒/キロ〜	ランチは、玄米麦ご飯、納豆2ﾊﾟｯｸ、鶏胸肉キャベツ蒸しポン酢、ミートボール5個、しじみ汁、ほし芋、 織田フィールドでペース走。
11/19 金	26.0	6キロjog 通ラン�A�D�A 11キロjog(ｸﾛｶﾝ）		ランチは、麦ご飯、納豆2、ひじき煮豆、ミートローフ2切れ、カキフライ２切れ、しじみ汁。おやつ（みたらし団子、ほしいも）
11/20 土	13.0	45分jog 30分jog		ランチは、麦ご飯　納豆2　　チーズパン ひじみ汁
11/21 日	30.0	★上尾シティハーフマラソン �B�@ 30分jg(ｸﾛｶﾝ）	◆手元1時間14分26秒、グロス1時間14分27秒、ネット1時間14分24秒　　陸連男子42位	1時間14分26秒（17分35秒0-17分30秒5-18分01秒5-17分38秒3-3分41秒2） ランチは、上尾の「こざらこざーら」で4名でランチバイキング（なすトマトパスタ、鶏クリームシチュー、サラダ、ハンバーグ、ハヤシ、ライス、プリン、白玉だんご、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、コーヒーetc）
11/22 月	28.0	30分jog(ｸﾛｶﾝ）　　通ラン�A�G�A 60分jog		ランチは、小松菜と鶏肉の蒸しポン酢、照チキン2切れ、チーズハンバーグ2切れ、納豆２、しじみ汁、ライス、ほしいも、抹茶。
11/23 火	26.0	90分jog 60分jog		ランチは、ごはん　納豆
11/24 水	17.0	8キロjog 通ラン�A�D�A		ランチは、ごはん、納豆、鶏ささみ蒸しポン酢、あさり汁、
11/25 木	24.0	4キロjog 通ラン�A�D�A ☆5000m刺激走　　�C�A	5000m刺激走、16分59秒7（3分16秒7−3分22秒4−3分27秒6−3分28秒5−3分24秒2）	ランチは、ごはん、納豆、さけと青菜アスパラ蒸し、あさり汁、 織田で5000m刺激走（アトミトライアル）
11/26 金	16.0	45分jog 通ラン�A�D�A		ランチは、玄米ごはん、納豆２、鮭と鶏ささみ蒸し野菜ポン酢、小松菜ごまだれ、あさり汁、ミートローフ2切れ、切干大根。
11/27 土	11.0	11キロjog		ランチは、チキンサンド、スタバラテHOT。
11/28 日	44.0	★つくばマラソン	◆2時間41分36秒　総合41位	最低限の、福岡国際の出場資格(2時間42分以内）GET。（19分00秒1−18分48秒4−18分57秒9−18分49秒8−19分25秒3−19分20秒7−19分59秒8−18分48秒4−8分20秒3）
11/29 月	34.0	90分jog 通ラン�A�G�A 40分jog		足のダメージは、ほとんどなく、きのうの攻め切れていないレースを朝練で振り返る。 ランチは、麦ごはん、玄米ごはん、照チキン、切干大根、納豆、さつまいも、のり。
11/30 火	31.0	60分jog 通ラン�A�D�A 60分jog		ランチは、ペンネ（トマトソース）、蒸し野菜と鶏肉さつまいも、納豆１、チーズハンバーグ2切れ、照チキン2切れ。
走行距離	759.0  km