2010／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 12/01 水 | 29.0 | 60分jog 通ラン②⑧② 40分jog |
ランチは、麦ごはん、豚肉とささみ蒸野菜レモンソース、納豆、あさり汁。 |
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| 12/02 木 | 37.0 | 60分jog 通ラン②⑩ ★3000m×3本（ｒ400m） ③① |
◆(10分23秒-10分26秒6-10分31秒） |
ランチは、麦ごはん、キャベツとえのき豚肉蒸しレモンソース、納豆２、ヨーグルト。 |
| 12/03 金 | 22.0 | 60分jog 通ラン②② 7キロjog |
朝は、すごい雨だった。 ランチは、しめじと白菜ささみ蒸し、納豆、バナナ、おにぎり。 |
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| 12/04 土 | 16.0 | 60分jog ３０分jog |
ランチは、麦ごはん、納豆 白菜しべじささみ蒸し、味付けのり、あさり汁。 |
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| 12/05 日 | 34.0 | ★川口ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ ③ 60分jog |
◆1時間13分35秒（17分22秒5-17分38秒5-17分37秒2-17分26秒8-3分30秒5） 一般男子5位入賞 |
3日前の木曜の3000m3本で出場を決意。気象条件もよく表彰ﾌﾟﾚｾﾞﾝﾀｰは、野口みずき選手。東洋大学からも22名招待のうち15名が出走した大会。TUの子は、あっという間にスタート後に消えていった。一般男子の先頭集団6名を見ながら、7位集団4名くらいで推移。一時は10位くらいを走っていたが、15キロくらいから先頭がばらけてきたので、僕もギアをチェンジ。落ちてくる選手を拾ったら5位か6位に浮上。なんとか6位以内入賞圏内に食い込むことができた。 ランチは、海老グラタン＠ロイホ川口。 |
| 12/06 月 | 23.0 | 通ラン②⑧② 60分jog |
ランチは、豚肉と白菜アスパラ蒸しごまだれ、納豆、ラムカレー、ライス。 |
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| 12/07 火 | 25.0 | 通ラン②⑤② 16キロjog |
ランチは、パスタ大（バジルトマト） 小松菜と豚肉蒸しレモンソース。 |
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| 12/08 水 | 34.0 | 60分jog 通ラン②⑧② 11キロjog |
ランチは、麦ごはん、納豆２、小松菜とささみの蒸しレモンソース、のり。 |
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| 12/09 木 | 45.0 | 通ラン⑧⑧② ④② ★12000mペース走 ②⑤② |
◆12000mは3分40秒/キロペース。 2000mごとLAP（7分14秒5-7分21秒6-7分23秒8-7分20秒3-7分19秒7-7分18秒7) |
ランチは、パスタ（ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ）、ささ身と小松菜ともやし蒸し、蒸しさつまいも1本、納豆１、 |
| 12/10 金 | 29.0 | 通ラン⑧⑧② 11キロjog |
ランチは、豚肉と小松菜もやし蒸し塩ソース、パスタ（納豆ﾍﾟﾍﾟﾛﾝ）、バナナ |
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| 12/11 土 | 20.0 | 13キロjog 7キロjog |
ランチは、パスタ（ミートソース）、豚肉と小松菜もやし蒸塩ソース。 |
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| 12/12 日 | 30.0 | ★10キロB-UP走 ⑥③ 11キロjog |
◆10キロB-UP走34分24秒（17分22秒5-17分02秒2） |
ランチは、台湾ラーメン、餃子3個。 |
| 12/13 月 | 32.0 | 60分jog 通ラン②⑤② 12キロjog |
ランチは、麦ごはん、小松菜と鶏ささみ蒸し、納豆、さつまいも。 |
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| 12/14 火 | 21.0 | 通ラン⑤⑧ 8キロjog |
ランチは、ライス、小松菜と鶏ささみ蒸し、納豆2,バナナ,クリームパン。 |
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| 12/15 水 | 22.0 | 8キロjog 通ラン②⑤② ５キロjog |
ランチは、麦ごはん、小松菜蒸し、納豆、レバー煮、切り干し大根、バナナ |
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| 12/16 木 | 27.0 | 通ラン②⑧ 17キロjog |
ランチは、パスタ（納豆）、ささみと小松菜蒸し。 |
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| 12/17 金 | 25.0 | 通ラン②⑧ 15キロjog |
ランチは、かき揚そば、ささみと小松菜もやし蒸し、納豆。 |
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| 12/18 土 | 44.0 | 11キロjog 23キロjog 10キロjog |
ランチは、豚肉と小松菜もやし蒸し、納豆、チーズパン |
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| 12/19 日 | 39.0 | 6キロjog 33キロjog |
大阪出張。ランチは、ライフ阿波座店の、焼きさば弁当。 |
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| 12/20 月 | 18.0 | 通ラン②⑧② 40分jog |
ランチは、ささみと小松菜もやし蒸し、納豆、ハムチーズパン。 |
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| 12/21 火 | 19.0 | 通ラン③⑤② 9キロjog |
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| 12/22 水 | 5.0 | 5キロjog |
ランチは、らーめん。 |
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| 12/23 木 | 31.0 | ★21キロ走 ④① 5キロjog |
1時間18分40秒（17分29秒-17分50秒-19分05秒-20分15秒-4分00秒) |
午前中、21キロ走at荒川河川敷。復路は見事なまでの向かい風。 ランチは、お寿司１０貫 |
| 12/24 金 | 23.0 | 6キロjog 通ラン②② 13キロjog |
ランチは、牛鍋丼、たまご、小松菜もやし蒸し。 |
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| 12/25 土 | 14.0 | 14キロjog |
ランチは、スタバラテ。 |
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| 12/26 日 | 33.0 | 18キロjog 15キロjog |
ランチは、牛丼並み、たまご、みそ汁 |
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| 12/27 月 | 23.0 | 通ラン⑤⑧② 8キロjog |
ランチは、小松菜ともやし笹身蒸し、納豆、ごはん。 |
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| 12/28 火 | 20.0 | 通ラン②⑤② 11キロjog |
ランチは、さつまいも ホットミルク。 |
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| 12/29 水 | 31.0 | 7キロjog 通ラン②⑧② 12キロjog |
ランチは、小松菜ともやしささみ蒸し、納豆、麦ごはん、ミルクティー |
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| 12/30 木 | 24.0 | 通ラン③⑧② 11キロjog |
ランチは、すた丼、小松菜ともやし鶏ささみ卵とじ、味噌汁。 |
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| 12/31 金 | 31.0 | ★30キロ走 |
1時間55分43秒（19分47秒6-19分47秒7-19分33秒6-19分20秒2-18分38秒4-18分35秒9） |
皇居周回で15名で30キロ走。みんなフルマラソン2時間30分～40分くらいのランナーで、集団走。今日は風もなく穏やかでランナーも少なく、あの人数で集団走は仮想福岡国際さながらでした。 ランチは、ガストのジャンボステーキ、ライス、サラダ、スープ。 |
| 走行距離 | 826.0 km | |||