2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 19.0 | 通勤ラン②③ 14キロjog |
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| 12/02 水 | 23.0 | 通勤ラン②④② 90分jog |
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| 12/03 木 | 13.0 | 通勤ラン②⑧③ |
雨 |
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| 12/04 金 | 6.0 | 40分jog |
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| 12/05 土 | 25.0 | 13キロjog 通勤ラン② 外苑5周jog |
午後から雨 |
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| 12/06 日 | 25.0 | ★板橋リバーサイドハーフマラソン |
1時間17分19秒 登録の部５位入賞 |
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| 12/07 月 | 26.0 | 通勤ラン⑥⑧② 10キロjog |
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| 12/08 火 | 15.0 | 代々木公園3回周 |
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| 12/09 水 | 20.0 | 通勤ラン②⑧② 50分jog |
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| 12/10 木 | 34.0 | 50分jog ★16000mビルドアップ走（4000mまで4分ペース4000m～8000mまで3分50秒、8000m～12000mまで3分40秒、ラスト2000mフリー）⑤⑤ |
4分01秒ー3分59秒ー3分58秒ー3分59秒ー3分51秒ー3分48秒ー3分49秒ー3分48秒ー3分39秒ー3分38秒ー3分38秒ー3分37秒ー3分40秒ー3分39秒 |
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| 12/11 金 | 12.0 | 通勤ラン②② 50分jog |
寒い雨。夜 表参道で食事。 |
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| 12/12 土 | 11.0 | 11キロjog |
午前中、白金で友人挙式披露宴。夕方から銀座で別の友人結婚パーティ |
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| 12/13 日 | 20.0 | ★練馬区民駅伝1区（4960m）⑥② ⑤② |
1区区間賞 |
駅伝は流れが大事。タイムより勝負重視で1区区間賞。チームは優勝。 |
| 12/14 月 | 11.0 | 60分jog |
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| 12/15 火 | 10.0 | 通勤ラン②⑧ |
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| 12/16 水 | 30.0 | 10キロjog 18キロjog ＋2キロ |
戸山公園JOG 夜、音羽コース |
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| 12/17 木 | 23.0 | 通勤ラン②② ⑨ 10キロjog |
夜の気温は４度 |
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| 12/18 金 | 24.0 | 通勤ラン②⑧② 12キロjog |
今夜も冷える |
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| 12/19 土 | 11.0 | 60分jog |
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| 12/20 日 | 23.0 | ★皇居忘年駅伝1区 ④④ 10キロjog |
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| 12/21 月 | 13.0 | 通勤ラン②⑤② ４キロjog |
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| 12/22 火 | 4.0 | 通勤ラン②② |
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| 12/23 水 | 44.0 | ★加古川マラソン |
2時間47分33秒 登録20位 |
別府大分毎日の出場資格を取りに兵庫県まで。最低目標はクリア。 |
| 12/24 木 | 4.0 | 通勤ラン②② |
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| 12/25 金 | 13.0 | 通勤ラン②⑧③ |
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| 12/26 土 | 33.0 | 12キロjog 21キロ |
朝、池袋コース 午後、隅田川 お台場コース |
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| 12/27 日 | 0.0 | ひさしぶりの？完全休養 |
朝から戸田公園で仕事。検定会。17時から成増での大江戸飛脚会忘年会に合流。今日は、走行距離0キロです。完全休養 |
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| 12/28 月 | 24.0 | 通勤ラン②⑧② 12キロjog |
ランチは、チキン南蛮定食ライスお替り。 夜は、皇居外周を12キロ気持ちよくjog 酸素カプセル60分入りました。 |
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| 12/29 火 | 12.0 | 通勤ラン②⑧② |
ランチは、茶巾寿司に卵スープ プリン。 夜は、麻布十番で整形外科の忘年会。2次会カラオケ 3次会神楽坂バー なか卯で朝食、整形外科で仮眠 デニーズコースで オールに近い状態で、30日の勤務を迎える。汗 |
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| 12/30 水 | 3.0 | 3キロjog 1キロwalk |
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| 12/31 木 | 19.0 | 19キロjog |
隅田川テラスコース |
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| 走行距離 | 550.0 km | |||