2004／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 22.0 | 朝）110分walk＋60分bike 夜）10㌔jog＋50分エアロバイク |
朝）元旦マラソン欠場。日の出を見に行きがてら、ウォーキング。その後自宅で60分エアロバイク。まだ右膝に痛みあり。入浴後セルフ治療。大腿直筋のも刺鍼＆電気。 夜）神宮外苑をゆっくりjog。右膝は、朝より状態よい。 |
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| 1/02 金 | 11.0 | 朝)11㌔joｇ＆walk＋60分bike |
朝）11㌔をjogとウォーキングで朝練。午前中は、箱根駅伝見ながら鍼を打った。大腿部だけ。患部アイシング。電気あり |
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| 1/03 土 | 3.0 | 朝）30分walk |
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| 1/04 日 | 0.0 | 朝）60分bike |
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| 1/05 月 | 11.0 | 朝）11㌔jog＆walk 夜）30分bike |
60分 |
朝）右膝の痛みも消えつつあったので朝jog 夜）アイシングあり。 |
| 1/06 火 | 5.0 | 朝)60分エアロバイク 夜）60分jog＆walk |
朝）エアロバイク後に少し走ったが、右膝痛む。昼に施術所で鍼灸治療受けた。お灸の反応悪かった。 夜）走ったり 歩いたり。施術のお陰でだいぶ楽だが、まだキシム感じ。 |
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| 1/07 水 | 11.0 | 朝）11㌔jog＆walk＋40分bike |
朝）ほんと寒い。右膝痛み和らいだが、慎重に朝練 |
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| 1/08 木 | 0.0 | 朝)60分エアロバイク 夜）30分エアロバイク |
朝）朝練後 右足のみ刺鍼。 |
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| 1/09 金 | 11.0 | 朝）60分bike 夜）30分bike＋11㌔jog |
夜）エアロバイクを漕いで、ストレッチしたあと11㌔jogなんとかできた。 |
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| 1/10 土 | 15.0 | 朝）45分bike＋11㌔jog 夜）30分bike＋4㌔jog |
朝）エアロバイクを漕いでから走った。痛みややあり。右足だけ刺鍼。 |
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| 1/11 日 | 5.0 | 午前）40分jog 夜）70分bike |
午前）松戸七草マラソン 応援の前に少し練習した。 |
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| 1/12 月 | 11.0 | 朝）11㌔jog＋30分bike |
朝）ゆっくりjoｇしたけど、患部痛む。 |
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| 1/13 火 | 19.0 | 朝)20分bike＋11㌔jog 夜)50分jog＋15分bike |
朝）右膝痛みあり。昼、施術所にて鍼治療。検査法では圧痛なし。 夜）神宮外苑を走った。やはり平坦路を走るほうが足にはいい。 |
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| 1/14 水 | 21.0 | 朝）6㌔jog 夜）90分jog |
朝）神宮外苑をjog。朝という事もあり右膝痛みあり。 夜）走る前にレッドバルムを両足（特に患部）に擦り込んでjog開始。朝ほどの痛みなく90分jogできた。練習後は入念ストレッチ＆アイシング20分 |
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| 1/15 木 | 28.0 | 朝)17㌔jog 夜）11㌔jog |
96分 64分 |
朝）早めに起きて、レッドバルムを両足に塗ってからjog。神宮外苑を走った。練習後アイシング15分 夜）神宮外苑をjog。練習後両足アイシング20分。寝る前にお灸の練習を膝に。 |
| 1/16 金 | 17.0 | 朝)60分jog 夜）30分bike＋45分jog |
朝）神宮外苑で60分jog。右膝は、ランニング時痛みあり。 昼に施術所で鍼灸治療を受ける。 夜）無理は禁物。 |
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| 1/17 土 | 19.0 | 朝）45分jog 夜)12㌔jog |
60分 |
朝）jog開始時 痛みあり。神宮外苑でjog。練習後アイシング20分 夜）寒い。小雪が舞っていた。ニューバランスのシューズでjog。朝より痛みなし |
| 1/18 日 | 10.0 | 午前）鎌ヶ谷新春マラソン5㌔ |
9分37秒 8位 |
係員のコース誘導ミスで上位選手がコースを間違えるハプニング。3㌔ちょい走った。レース復帰できた事が収穫。 |
| 1/19 月 | 8.0 | 朝）40分bike 夜）8㌔jog |
45分 |
夜）体 重い。 |
| 1/20 火 | 8.0 | 朝）8㌔jog |
45分 |
朝）神宮外苑jog 右膝痛みややあり。身体重い。夜施術所いく。 |
| 1/21 水 | 6.0 | 朝）6㌔jog |
◆朝）体重い。 |
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| 1/22 木 | 27.0 | 朝）11㌔jog 夜）16㌔jog |
60分 90分 |
◆夜）皇居走った。寒い・・。夜 右足刺鍼。パルスあり |
| 1/23 金 | 11.0 | 朝)11㌔jog |
60分 |
◆朝）やや右膝違和感あり |
| 1/24 土 | 14.0 | 朝)14㌔jog |
80分 |
◆朝）やや右膝違和感あり。 |
| 1/25 日 | 10.0 | 午前）フロストバイトロードレース5㌔ |
16分21秒 5位 |
◆午前）5㌔刺激走として出走。スタート後転倒しそうになりアクシデント。でもイメージ通り走れた。右膝は、やや違和感。 |
| 1/26 月 | 15.0 | 朝）15㌔jog 夜）8㌔jog＋10分walk |
82分 60分 |
◆朝）スターティングペインあり。 ◆夜）神宮外苑jog。右膝やや痛みあり。 |
| 1/27 火 | 15.0 | 朝）rest 夜）15㌔jog |
90分 |
◆朝）3時起床。今日は、午前中、按摩とマッサージの実技試験。だから朝練パスして、実技試験の練習。 ◆夜）スターティングペインあり。右膝やや痛みあり。練習後アイシング20分。 両下腿・大腿に刺鍼10本 パルス10分。 |
| 1/28 水 | 16.0 | 朝）16㌔jog |
90分 |
◆朝）やや右内転筋がつっぱる感じ。右膝違和感ややあり。 |
| 1/29 木 | 22.0 | 朝）11㌔jog 夜）60分jog |
59分 |
◆朝）やや右膝違和感でる。 ◆夜）神宮外苑jog 練習後患部アイシング20分。両足下腿＆大腿刺鍼。右足だけパルス10分 |
| 1/30 金 | 11.0 | 朝)11㌔jog |
58分 |
◆朝）右膝やや違和感ある。 |
| 1/31 土 | 11.0 | 朝）11㌔jog |
60分 |
◆朝）出発前に神宮外苑でjog 違和感あり。 |
| 走行距離 | 393.0 km | |||