月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	朝）10�`jog 夜）rest	60分	朝）両大腿やや痛みあり。 夜）大腿部刺鍼（寸6−2番）　エミューオイルでマッサージ。
10/02 木	22.0	朝）7�`jog 夜）15�`jog	40分 77分	朝）昨夜のエミューオイルでセルフマッサージしたせいか大腿の張りが取れた気が。 夜）ややバランス悪い感じ。
10/03 金	0.0	朝）resｔ 夜）60分bike
10/04 土	26.0	朝）10�`jog 午後）16�`jog	59分 76分	午後）皇居走った。
10/05 日	16.0	昼）東日本国際駅伝1区（10.11�q）	33分03秒	来週の新潟へ向けまずます走れた。　かな。
10/06 月	16.0	朝）16�`jog 夜）60分bike	80分	朝）皇居走った。 夜）自宅でエアロバイク。
10/07 火	22.0	朝）10�`jog 夜)12�`jog	55分 60分	朝）ややカラダ（下肢）重いかも。 夜）快調。体調悪くないかも☆
10/08 水	12.0	朝)12�`jog	51分
10/09 木	20.0	朝）10�`jog 夜)10�`快調走	60分 46分
10/10 金	8.0	朝)50分jog
10/11 土	0.0	rest		友人結婚式＆新潟移動
10/12 日	42.0	新潟マラソン	2時間40分48秒	総合10位　年代別9位。40分切れず悔しい！！
10/13 月	2.0	朝)2�`jog	12分	2日酔い＆起きたら雨で朝練は軽め・・
10/14 火	12.0	朝）12�`jog	57分
10/15 水	21.0	朝)16�`jog 夜）5�`jog	79分 30分	朝）皇居走った。カラダ重い・・ 夜）走ってたら左ハムストとふくらはぎが痛んだので30分でやめた。
10/16 木	27.0	朝)13�`jog 夜）14�`jog	70分 70分	朝）左ハムやや痛む 夜）回廊jog　痛みやや引く
10/17 金	11.0	朝）11�`jog 夜）60分エアロバイク	60分	夜）左足ハムに不安があったのでエアロバイク。後半強度高くした350�`カロリー消費。 ひさしぶりにセルフ治療。前頚＆大腿に刺鍼。電気あり。
10/18 土	11.0	朝）11�`jog	58分	夜）足の違和感ほとんど消えてきた
10/19 日	26.0	高島平ロードレース20�`	1時間10分05秒（手元1時間10分03秒）11位	午前）レース中、右足の指に豆ができ、途中潰れてペースダウン。右アキレス＆左ハムも痛い。ダウンjogは、長く走れず。 （17分05−17分24−17分42−17分49）　見事にビルドダウン。
10/20 月	18.0	朝)18�`jog	95分30	朝）左ハム強い張りアリ。
10/21 火	10.0	朝）60分jog		朝）起きたらものすごく喉が痛い。午前中、鼻水も止まらず。夜のトライアルは、パス。
10/22 水	0.0	朝）60分bike		朝）起きたら大雨、そして朝から鼻がツラく日中は熱っぽかった。
10/23 木	11.0	朝）11�`jog	57分	朝）少し熱っぽさがあるものの、喉はOK。鼻が少々辛い。なんとかjogできた。
10/24 金	27.0	朝）11�`jog 夜16�`jog	朝）55分 夜）77分	朝）鼻の辛さは、まだある。 夜）皇居を走った。まだ鼻辛い。ニューバランスの新しいシューズで走った。なかなか良い。jog後、大腿部やや重い感じ。
10/25 土	20.0	20�`BUP走	1時間20分57秒	21分39−20分12−19分33−19分31　気持ちよく上がれた。前半カラダが重かった。
10/26 日	24.0	朝)30分jog 昼）河原駅伝6区9.195�`	31分40秒	朝）軽くカラダをほぐした 昼）河原駅伝、男子チームは、日大から2分半遅れの2位。個人では、区間賞ゲット。
10/27 月	14.0	朝)70分jog		昼間　鼻あがまじつらかつらかった。
10/28 火	0.0	朝）60分bike		朝）朝から大雨。風邪をぶり返しそうだったので室内トレ。
10/29 水	17.0	朝）85分jog		朝）17キロコースをjog
10/30 木	35.0	朝）11�`jog 夜）24�`jog	55分	朝）朝は、快調だった。ニンニク効果？？ 夜）回廊を走った。
10/31 金	10.0	朝)rest 夜）10�`jog	50分	夜）梁丘、血海、足三里、陰陵泉に刺鍼＆電気あり。
走行距離	490.0  km