月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	12.0	朝）40分bike＋60分jog		朝）いきなり走るのも怖かったので、エアロバイク40分家の中で漕いでからJOGした。
12/02 火	24.0	朝）45分jog 夜）神宮記録会5000m回廊	16分48秒	朝）寝坊・・少ししか朝練できず。 夜）5000mの刺激を入れた。トラック使えず、回廊で5000mを走りすぐ帰宅。成績発表あった。リハ＆解剖追試ヤバイ
12/03 水	30.0	朝）22�`jog 夜）8�`jog	1時間55分 45分
12/04 木	33.0	朝）22�`jog 夜）60分jog	1時間48分48秒
12/05 金	26.0	朝)26�`jog	2時間07分
12/06 土	11.0	朝）11�`jog	55分
12/07 日	32.0	午前）加須こいのぼりマラソン10�` 午後）15�`jog	34分01秒　3位	午前）強風だった。往路追い風　復路向かい風。ラップも16分32秒−17分29秒と1分近く悪い。やや右足底が痛い。 午後）ゆっくり15�`走った。右足底は、まあまま。
12/08 月	32.0	朝)90分jog 夜）93分jog		朝）まだ朝5時だと真っ暗。でも気持ちよくjogした。 夜）足が重い感じだから　ゆっくりリラックスを心がけた。
12/09 火	26.0	朝）11�`jog 夜）15�`jog	63分 83分	朝）11�`コースをのんびり走る。下肢、やや張りあり。 夜）フォームを意識しゆっくりと。外は、朝も夜も寒い。
12/10 水	17.0	朝）5�`jog 夜）12�`jog	30分 66分	朝）30分で朝練終了。軽め 夜）メインレース前ということで平坦コースでじっくりjog。悪くない。でも上体硬め。
12/11 木	0.0	朝）rest 夜）rest		朝も夜もrestにした。
12/12 金	13.0	朝）70分jog 夜）rest		気持ちよく13�`jog
12/13 土	5.0	朝）30分jog		朝）飛行機の時間をやや気にしながら軽く30分jogした。急いで家を出たら、携帯忘れた。羽田空港で気付く。 午後）14時半から開会式に出席。その後コース下見。宿泊は湯田温泉。
12/14 日	44.0	昼）防府読売マラソン	2時間37分56秒　71位	昼）防府読売マラソン。アップは、前回の新潟マラソンの反省からストレッチと2�`jog。30�`までは、ニコニコペースで気分よかったが、35�`〜40�`で向かい風に苦しめられる。体は動くが前へ進まず。全体的にネガティブに走ってしまった。次回は、攻めの走りをしたい。ギリギリ別大切符を手に出来てほっとしている。
12/15 月	18.0	朝）18�`jog 夜）60分エアロバイク	1時間46分	朝）4時半に目が覚めてしまい、筋肉痛もほとんどないので朝練。ゆっくり走った。 夜）久しぶりにエアロバイク。
12/16 火	42.0	朝）31�`jog 夜）11�`jog	187分 58分	朝）大腿部ややツッパリ感が出てる。午前中按摩とマッサージの実技が下肢だったので大腿部・足底は得した気分 昼飯食べ過ぎた。
12/17 水	18.0	朝）18�`jog 夜）rest	110分	朝）ゆっくり18�`コースをjog。寒いから、ニット帽を被って走った。
12/18 木	51.0	朝）20�`jog 夜）31�`jog	100分 2時間45分	朝）今朝もニット帽着用。でも日が出てくると暖かくなった。18�`コースの途中2�`コースを延ばして走っていたら時間が危なくなり、後半はややペースアップ。 夜）皇居で31�`jog。途中、盲人の福原選手と何度とすれ違う。パワーもらった。けれど最後はヨレヨレで家に帰った。夜10時まわっていた。さすがにフル後にしては、走りすぎか。
12/19 金	27.0	朝）11�`jog 夜）16�`jog	65分 84分	朝）やや疲労感があったので11�`で終える。 夜）皇居走った。
12/20 土	17.0	朝）17�`jog	97分	朝）皇居を走った。のんびり走った。手袋したのに手先が冷たい。
12/21 日	15.0	午前）皇居駅伝4区5�`	16分40秒	午前）東京走友会連合の忘年駅伝に出場。走りにキレがなく手元16分40秒に終わる。
12/22 月	20.0	朝）5�`jog 夜）15�`jog	朝）27分 夜）81分	朝）体軽かったけど　30分で切り上げた。 夜）皇居走った。
12/23 火	13.0	朝）70分jog 夜）rest	朝）13�`
12/24 水	31.0	朝）31�`jog	朝）160分	朝）股関節が微妙に痛む
12/25 木	0.0	朝）rest 夜）rest		朝）頭痛い・・ 夜）頭痛い
12/26 金	22.0	夜）22�`jog	夜）112分	夜）なんとか走れそうだったから皇居を走った。梨状筋が痛む。あと左足底も。
12/27 土	30.0	午前）30�`走	午前）1時間54分51秒	午前）光が丘公園5�`周回コースにて、大江戸飛脚会の忘年練習会。30�`走。�`4分ペースでの予定だったが、15�`〜20�`ペースアップしてしまった。健気さんを意識しすぎてしまった。ラップは、19分55秒−19分47秒−18分58秒−17分52秒−18分38秒−19分39秒
12/28 日	42.0	午前）42�`LSD	午前）5時間	午前）健気さん主催の飯能〜秩父（横瀬）42�`LSDに参加した。途中、峠越えなどアイスバーンだったが、自然にかこまれて気持ちよかった。ゴールの武甲温泉も最高だった。
12/29 月	16.0	夜）16�`jog	夜）87分	夜）皇居をjog　やや右膝が痛い。
12/30 火	18.0	午前）18�`jog	95分	午前）10時からGazelleの練習会（柏の葉公園）に参加した。30�`jogの予定だったが10�`すぎから右膝が違和感から痛みに変わり、18�`で止めた。6時から上野で忘年会。その前にiwaさんと上野のサウナへ行った。忘年会は、1次会で帰宅した。もしかすると元旦レースは、DNSかも。
12/31 水	0.0
走行距離	685.0  km