月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	ｒｅｓｔ
7/02 水	0.0	ｒｅｓｔ
7/03 木	0.0	ｒｅｓｔ
7/04 金	12.0	60分ｊｏｇ 90分bike
7/05 土	18.0	110分ｊｏｇ
7/06 日	0.0	rest
7/07 月	10.0	60分ｊｏｇ		体調悪し・・・
7/08 火	15.0	朝90分ｊｏｇ		びみょ〜
7/09 水	15.0	朝90分ｊｏｇ		やばめ・・
7/10 木	12.0	朝75分ｊｏｇ
7/11 金	26.0	朝60分ｊｏｇ 夜15キロｊｏｇ	75分	皇居走った
7/12 土	0.0	50分BIKE
7/13 日	24.0	AOMORIハーフ	1時間14分42秒　8位入賞	レースもレース後の観光も満喫☆
7/14 月	16.0	朝90分BIKE 夜16キロｊｏｇ	95分	トレセン〜皇居2周ゆっくり走った
7/15 火	32.0	32キロｊｏｇ	172分
7/16 水	12.0	朝12キロｊｏｇ 夜75分bike	58分	早稲田コース3周 足底と大腿二等筋腱に痛みというか違和感ありでエアロバイク
7/17 木	16.0	朝16キロｊｏｇ	87分	両ふくらはぎに強い張りアリ
7/18 金	27.0	朝12キロｊｏｇ 15キロｊｏｇ	57分 80分	皇居走った
7/19 土	25.0	午後25キロｊｏｇ	1時間45分	神宮ＡＣ合宿（富士見高原）
7/20 日	36.0	朝5キロｊｏｇ 午前20キロトライアル 午後クロカン駅伝1キロ×6	1時間19分42秒	合宿2日目 200ｍ長かったみたいだけど、アップダウンに苦しみました 両内転筋痛みアリ
7/21 月	33.0	朝5キロｊｏｇ 午前28キロｊｏｇ	2時間15分	合宿最終日　足底痛みアリ
7/22 火	38.0	朝23キロｊｏｇ 夜15キロｊｏｇ	113分 80分	足底筋膜　痛みあり 皇居
7/23 水	16.0	朝16キロｊｏｇ 夜60分bike	80分	雨じゃぁ・・・　足底痛みアリ 自分で前頚に刺鍼＆電気アリ
7/24 木	40.0	朝33キロｊｏｇ 夜7キロｊｏｇ	2時間55分 40分	朝5時から新宿〜赤羽　を往復した。途中コンビニで2度給水。ｐｏｃｏ 国立トレセン　筋トレもやった
7/25 金	37.0	朝15キロｊｏｇ 夜22キロｊｏｇ	80分 105分	雨の皇居走った。ビショビショになったけど、気持ちよく走れた。
7/26 土	26.0	朝60分ｊｏｇ 夕15キロｊｏｇ	75分	早稲田コース3周ゆっくり走った。 下肢に張りアリ。
7/27 日	0.0	rest		草津・伊香保温泉にて温泉治療。草津の秘湯は、最高でした♪
7/28 月	32.0	朝10キロｊｏｇ 夕22キロｊｏｇ 寝る前練　60分bike	50分 1時間47分36秒	朝寝坊して、朝10キロしか走れなかった。。 トレセン〜皇居3周〜トレセン走った。 寝る前に60分エアロバイク漕いだ。バイクだと60分で33キロも走れる。笑
7/29 火	32.0	朝110分ｊｏｇ 夜神宮練習会1000ｍ×7		3分07−3分03−3分08−3分07−3分13−3分10−3分08　中盤中弛みしてしまった（＞＜）。2本目はいい感じで走れた。 大腿部に張りアリ
7/30 水	26.0	朝15キロｊｏｇ 夕11キロｊｏｇ	85分 70分	雨の中、走った。今日の雨は、あまり気分よくない トレセン〜皇居1周〜トレセンを走った。筋肉の状態は、良いものの体の倦怠感があり11キロで終了。
7/31 木	36.0	朝16キロｊｏｇ 夜20キロｊｏｇ	95分 105分	スローｊｏｇ 皇居ゆっくり走った。夕食後、右前頚、刺鍼＆電気アリ15分
走行距離	612.0  km