月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	10.6	JOG	1時間6分	何だかんだで1週間休んでしまった。帰宅ラン、白石サイクリングロード。急に寒くなったから自転車が少なく走りやすかった。NAHAマラソンまであと1ヶ月。走るのが億劫になりがちな季節だけど今月は少し頑張らなくては。
11/03 火	30.0	JOG	3：35：43	25キロぐらいからバテました。前回は25キロでやめたから5キロ進歩したけど。
11/04 水	0.0	休み		今日は本当は走る予定だったのですが昨日の疲れで走る気が起きなかった。夜になっても暖かかったので残念。やっぱり最後に余裕無く終わるとこうなるんですねぇ。
11/05 木	5.5	JOG	35分	会社から大谷地まで走るつもりだったが、まだ疲れが残っているのか調子がイマイチだったので地下鉄白石駅でリタイア
11/06 金	0.0	休み		治療院通院。膝もゆっくり走るには何ともなくなったのでNAHAマラソンが終わったらしばらくお休みです♪お金と時間の負担が減って嬉しい。
11/07 土	32.0	JOG	3：49：22	今日は天気が良く暖かくおだやかな1日だった。朝から野幌原始林2周。最後まで走れないかと思ったけど無事目標達成しました。後半の余裕度もこの間よりだいぶ良い感じでした。
11/08 日	0.0
11/09 月	7.4	JOG	51：12	久々にトリムコース。去年よりだいぶ楽に走れるようになった気がした。
11/10 火	1.2	JOG	7:46	ちょっと残業だったので北大周辺を走ろうかなと思ったが札幌は雨だったので帰宅。北広島は降っていなかったが走る気が起きなかったので駅〜家まで走っただけ。
11/11 水	0.0	休み		残業で疲れて走れず
11/12 木	0.0	休み		〃
11/13 金	10.5	JOG	1：06	定時だったので会社から大谷地まで。結構調子良かった。
11/14 土	0.0	休み		今日は多分1日雨で休みでしょう。明日はロング走れるかな？
11/15 日	0.0	ヨガ	1時間	雨が降ったり止んだりの天気でマラソン中継もあったしタイミングが悪く走れなかった。なので久々にヨガをやったらきつかったです。オフシーズンには週1回はやるようにしようと思いました。
11/16 月	7.5	JOG	48：33	今日も不安定な天気だった。トリムコース。下りでスピードが出てしまったせいか、膝がちょっとおかしくなった。大丈夫かな〜。
11/17 火	0.0	休み		膝に違和感があったので大事を取って休み
11/18 水	7.3	JOG	48：28	日常生活では違和感無くなったので平坦なかつての帰宅ランコースへ。平坦な道は楽で良いな〜。
11/19 木	1.3	ウォーク	10：32	残業だったので走る気が起きず駅から家まで競歩で。
11/20 金	0.0
11/21 土	29.2	LSD	3：30	朝雪が少し積もったけど北広島→サイクリングロード経由東札幌折り返し→新札幌まで。4時間走の予定だったけど諸般の事情で達成出来ず。NAHA前の最後のロングでした。
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	12.1	JOG	1：22	今週は残業やら体調不良で1週間全く走れなかった。休みだから今日は新札幌までYANCOさんとお買い物ランの予定だったけど今週末もまた雪。でも風が無いし積もっていなかったのでエルフィンロードを走って行きました。人家が無くなった辺りから雪が少し積もっていて靴がべちゃべちゃになったけど予定達成。チキンペッカーやらラーメン屋に寄ってきました。
11/29 日	17.0	JOG	1：55：41	上野幌〜桑園まで。本当は発寒中央まで走る予定だったけど時間切れでした〜。夜中に薄く積もった雪が溶けていたり凍っていたりで多少走りにくかった。途中そうらんさんに遭遇。
11/30 月	0.0	休み		インフルエンザの予防接種しました。
走行距離	171.6  km