月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	休み		ようやく治療院へ。お皿がロックしているとのこと。久々に痛い治療でした。おかしくなったら早く来るように言われました。時間が経つとそれだけ硬くなって戻しにくくなるそうです。大会翌日予約を入れておくべきでした。5000m速く走っても大丈夫か聞いたら30キロでそれだけ走れれば大丈夫とのこと。良かった。明日から練習再開かな？
8/02 日	0.0	休み		休日なのに体調が悪く休み
8/03 月	5.0	競歩トレ1.3K JOG3.7K	36：21	1週間ぶりのラン。膝の様子見だったので新札幌から何かあればバスに乗れる274へ。サイクリングロードまで1.3キロは競歩トレ。アップの部分も入れてキロ9分ペースだったのでなかなか良い。サイクリングロードからはラン。膝の関節に強い張があってしばらくおかしかったが走り終わる頃には消えていた。ひさびさに走った上野幌からの登りはきつく西の里ローソンからバスに乗ってしまった。涼しかったのに汗が引くのにしばらくかかった。
8/04 火	7.4	競歩トレ1.3K JOG5.3K 競歩トレ0.8K	54分	今日は椴山まで距離を延ばした。昨日のような関節の張りは無かったが最後の方で時々カクッとして力が入らない感じになったのが気になる。でも昨日はそれがもっとひどかった。バスの時間までダウンを兼ねて競歩トレ
8/05 水	10.6	JOG	1：05	気分を変えて会社からサイクリングロード経由で大谷地まで。いつものコースと違って長い登りは無いから楽だろうと思ったけど小さいアップダウンでもきつかった。でも帰ってから距離を測ったら6分10秒ペースぐらいで走っていたので結構ペースが速かったみたい。
8/06 木	0.0	休み		今日は休養日だったけど日曜に履くソーティの慣らしで帰宅途中から競歩トレしてみました。730M6分20秒ぐらいで9分切る程度だった。
8/07 金	6.2	JOG	40：27	JR白石駅から大谷地までラン。膝の調子イマイチ。痛みは無いが関節がおかしい。それに喉がちょっと痛く、もしかして風邪？明後日のマスターズ大丈夫かな？膝は明日治療院へ行くことにしましたが。
8/08 土	0.0
8/09 日	3.0	マスターズ選手権競歩	22：27	マスターズの全道選手権へ。競歩だから距離に入れません。
8/10 月	6.3	JOG	41：50	札幌で用事があったので、帰り道北広島まで走って帰ろうと発寒中央駅を出発。農試公園を通って下手稲通→環状通→北大へ。あまりの暑さにクラーク会館前でリタイアしてしまった。ロング走は明日仕切り直しです。
8/11 火	20.7	JOG 競歩トレ1K	2：33：24	3時間半の予定で8時前に出発。ウェストポーチの水が気になり最初からイマイチ。1時間45分走った所で折り返したがその頃には天気が良く気温が上がって来た。途中日陰で少し休んだけど、この調子では元来た道を戻るのは無理ということで長沼の運動公園へ進路変更。公園の水道で水を被って生き返った。長沼は途中公園も無いし夏走るのは大変だな〜。今度は青葉公園で走ろうと思います。走らないと爽やかな天気なんだけどね。 走る前に1キロ基本動作を思い出しながら、ゆっくりと。
8/12 水	0.0	休み		こういう日に限って涼しい。だけど走らないと眠くならないので勉強がはかどるな〜。
8/13 木	29.6	JOG	3：19：08	今日は雨で走れないと思ったけど雨量は少なく朝のうちに上がったが風が強かったので青葉公園へ行った。千歳の方は小雨だったけど公園内はあまり雨の影響なく3.7キロの周回コースを8周しました。本当はもう1周したかったのですが余裕が無くなって来たのでやめました。走り出したのが11時頃だったので走る前におにぎり1個食べたけど2時間ぐらい走った頃にシャリバテしそうな感じがしてカーボショッツで補給したら回復した。やっぱり脂肪は燃焼出来てなかったのかな〜。日清の諏訪選手が走ってました。とてもほっそりしたオシャレでカッコいいランナーでした。
8/14 金	6.0	競歩トレ6K		家の近くの河川防災センターで600mの周回コースが取れることに気づき、家から補強運動歩きをしながら1.5ｋ往復なので合わせると6K
8/15 土	0.0	休み
8/16 日	28.0	JOG	3：18：47	夏休み最後、道マラ最後のロングで朝5時に自宅出発で4時間走が目標。2時間走った所で折り返したが3時間20分近く走った所でバスに乗ってしまった。家に帰って距離を測ったら30キロも走っていなくてがっかり。
8/17 月	0.0	休み		会社で休憩時間にストレッチしたら腰が痛かった。週2回ロングがいけなかったのか。腰痛にならないように気をつけなくては。
8/18 火	0.0	休み
8/19 水	6.5	JOG5.3 WALK1.2	46：33	上野幌からエルフィンロードを走るつもりだったけど札幌駅付近は雨降っていなかったのに上野幌は雨だった。北広島は霧雨程度だったので走って家に荷物を置いて河川情報センターへ。600mコースを3周してラスト1.2キロは競歩トレでした。やっぱり競歩トレも距離の中に入れることにした。
8/20 木	0.0	休み		今日は予報通り雨で休み。今週はあまり走れないな〜。
8/21 金	0.0	休み		今日も雨です。だけど日中回復して30度近くまで上がるらしい。蒸し暑くなるのかな？今日は治療院に行く日なので休みです。腰揉んでもらわなきゃ
8/22 土	10.0	walk2.4 jog7.6	1時間12分	長沼方面へ。最初と最後は競歩トレ。日中は28度ぐらいまで気温が上がっていたので夕方走りました。涼しくて気持ちよかった。
8/23 日	18.5	jog	2:11:32	genさんとうどんRUN。涼しかったのですが、うどん食べて店を出たら寒いぐらい。風も少し強くなっていた。いつもとコースを変えて駒場農場でソフト食べて帰りました。さっぱりしていて美味しかった。ソフトを食べるのはしばらくぶりでした。右足の足底筋がちょっと心配。治療の為あとでお灸買って来よう。
8/24 月	0.0
8/25 火	5.5	JOG＆WALK	37：38	走る前から低血糖気味だったので、どこでもリタイア出来る白石サイクリングロードへ。シャリバテしそうな感じだったけど我慢して走った。しかし、脂肪は燃えてくれなかったようで途中にあったツルハでスーパーヴァームを買って飲もうと思ったがバラ売りがなかった。仕方なくアミノバイタルのゼリーを買ったが、結局脱力感が収まらず競歩トレに変更して様子をみたが白石から地下鉄に乗って帰りました。
8/26 水	10.5	JOG	1：05：39	今日は走る前に補給しなかったが最初から空腹感があまりなかったので大谷地まで快調に走れた。
8/27 木	0.0	休み		今日明日は休み。無性に眠い。そして無性に禁断のカップ麺が食べたくなり昼休みに買ってしまった。久しぶりに食べたので美味しかった。
8/28 金	0.0
8/29 土	5.7	jog	37：30	frunのバニーさんとおやまさんとエルフィンロードを40分程度の軽いJOG
8/30 日	42.2	北海道マラソン	4：20：24	出場が危ぶまれたが天候が涼しかったこともあり、無事完走。膝も問題なく、しっかりフルを走りきれた。来シーズンへ向けて手応えを感じました。
8/31 月	0.0
走行距離	221.7  km