月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	8.8	JOG	57:18	東京へ来てやっと走れた。早朝4時半から皇居1周。さすがに朝は人が少ないが挨拶する人が多くて、ちょっと意外でした。気温は22度ぐらいだったようですが湿度が90%以上でぬるかった。走っている時はあまり汗かかないけど、止まるとドバーッと汗かきますね。これで朝から気温高かったら走れるんだろうか…
7/02 木	10.0	JOG	1:06:17	今日は昨日より涼しい感じだった。昨日と違い道もわかったので霧雨の中気持ち良く走っていたら、うっかり戻る道を通り越してしまいプラス1.2キロ
7/03 金	8.8	JOG	59:04	今朝はちょっと寝坊気味で疲れ溜まってるのかな？休もうかなと思ったけど雨が降ってないので走りました。今日も気温20℃。涼しい朝だった。走り終わるとドッと汗出るけどね。3日連続で走ったので明日は土曜だけど休むつもり。土曜も仕事だし…
7/04 土	0.0	休み		やっぱり疲れていたのか寝坊した。ちょうど良く雨だった。明日は都内某所でけーぜさん達とランです。
7/05 日	25.6	JOG	2:50	けーぜさん、バニーさんと新宿御苑でラン。途中めげそうになったけど最後まであまり変わらないペースで走れた。涼しくて走りやすかった。
7/06 月	3.3	競歩トレ		競歩の個人レッスンで赤坂御用地を1周しました。受けて良かった。為になりました。
7/07 火	0.0	休み		昨日夜遅かったので疲れたらしく寝坊
7/08 水	5.7	JOG 競歩トレ		また寝坊したので赤坂御用地1周。今日は生ぬるい空気で湿度も気温もだいぶ上がってきたようだ。御用地の周辺は白人ジョガーが多かった。 御用地1周地点からホテルまで一昨日のレッスンを思い出して歩く。腿の付け根から前面にかけて筋肉痛。走っている時は感じなかったので競歩トレはランで使わない筋肉を使うようだ。
7/09 木	0.0	休み		今日こそ築地へ朝ごはん食べに行こうと思ったのに雨だった
7/10 金	7.1	JOG	43:44	やっと築地へ朝ご飯ラン。しかし朝から気温が27度。まとわりつくような湿気で不快でした。でも築地は海の方なので時折吹く風が涼しかった。この間教えてもらったことを意識して走ったらキロ6分ちょいで走れました。距離測り間違ったかと思いRunMapで2回測ってみましたが合ってました。タイム取り間違ったとか？？
7/11 土	25.1	JOG	2:37:24	今日は昨日と違って気温も湿度も下がって爽やかな日でした。ホテルを出て乃木坂陸橋まで競歩トレ。そこから神宮外苑までラン。外苑の周回道路1周1325mを16周しました。目標は3時間でしたが2時間過ぎた辺りからガクッと来て少し我慢出来ましたが頭も痛くなってきたので無理せず走って帰る余裕を残してやめました。ペースはAve6:20ぐらいで、だいぶ怪我をする前に戻ってきました。
7/12 日	15.6	JOG 競歩トレ	2時間ぐらい 13:36	frunのオフ会で横浜を走りました。スタート前は昨日の疲れを感じていなかったけど後半はちょっと辛くなった。でも観光ランは楽しかったです。今月は結構良いペースで走っている。久しぶりに月間200行くかな？明日は休養日だけど、これから本格的に暑くなってくるみたいで火曜からまた朝ラン出来るかな？？ 書き忘れていたけど朝、新橋駅まで競歩トレ。何とキロ7分ペースで歩けた。教えてもらっただけでだいぶ違う。問題はベントニーになっていないかどうかだ。
7/13 月	0.0	休養日		本格的に暑くなってきました。
7/14 火	0.0	休み		前夜の冷酒で寝起き悪く…。今日は昨日より気温も湿度も下がって帰りは走れそうな感じだったけど8時近くまで残業でした。
7/15 水	5.5	JOG	36:50	朝から蒸し暑く、距離の短い赤坂御用地へ。最高気温34℃だそうです。昼休み外に出てみよう。
7/16 木	8.8	JOG	56:36	久しぶりに皇居ラン。朝から26度以上あり陽射しもありきつかったです。時間帯が30分遅めだったので走っている人がたくさんいました。みんな暑いのにがんばるな〜。竹橋からの登りがきつく途中リタイアも考えましたが何とか完走。6分20ぐらいで走れていたようです。帰り道、胃が少し気持ち悪く、これ以上暑かったら走れないと感じました。明日はまた距離の短い御用地にしようかな…
7/17 金	0.0	休み		しばらくぶりに朝から雨で休み。今日は涼しかったのになぁ。
7/18 土	0.0	休み		荷造りの都合で休み。今夜北海道へ帰ります。
7/19 日	8.5	JOG	55:29	朝から雨だったが実家から帰ってきて小降りだったので久々にトリムコースへ。登りは遅いが下りはこの間のレッスン効果で速く走れるようになった。
7/20 月	27.0	JOG	2：50：56	千歳の青葉公園を6周の後、千歳マラソンの35か36キロ地点まで。目標3時間だったが2時間50分でバテて終了。先週より2キロぐらい進歩したかな？
7/21 火	8.8	JOG	1:01:57	午前中は昨日の疲れか勉強していたら、すごい眠気に襲われ昼前後は雨、今日は休もうか…と思ったが夕方になって晴れたし、やる気が起きたので長沼方面へゆっくりJOG。前後１キロは競歩トレ。キロ８分ちょうどぐらいで歩けた。まずまず。
7/22 水	7.4	JOG	50：36	いつものパターンだと休養ですが明日、明後日走れないので走りました。最初の400mはアップを兼ねて競歩トレ。空腹感が収まらず、エルフィンロードだったので安全のため、ザバスピットインを初めて使用。カーボショッツと食感は似ているが味はずっと良かった。途中から小雨ではっきりしない天気でした。
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	30.0	釧路湿原マラソン	2時間54分	目標3時間〜3時間15分だったので上出来。今月は膝を痛めて以来約1年半ぶりの月間200キロ達成
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0			結局1週間休みになりそう。膝はそろそろ走っても大丈夫かなと思えるようになったが関節がちょっと変な感じだし用心の為、土曜日治療院に行くまで休もうと思う。体調もイマイチ。200キロ走ったから、ちょっとぐらい休んでも大丈夫だろう。
7/31 金	0.0
走行距離	206.0  km