月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	7.2	ウォーキング		天気が良かったので初詣のあとエルフィンロードとトリムコースの除雪状況を確認。結構歩いていたな。
1/03 土	5.9	ノルディックウォーキング	1時間10分	お昼にランチバイキングでたらふく食べたので少しでもカロリー消費と。歩いてみるとコースの殆どは路面が出ており、夏に歩いていた時と変わらず普通のウォーキングにすれば良かったかな。ポールはいつになったら買えるか…
1/04 日	7.1	ウォーキング	1時間15分	図書館で借りていた「冬の喝采」を返却しに遠回りして行きました。曇っていたけど今日も穏やかな天気で気持ちよかった。
1/05 月	0.0			仕事始めの朝、いきなり人身事故でJR20分以上遅れ。満員で疲れた。そのせいではないけど体調悪くて休み
1/06 火	0.0
1/07 水	2.3	JOG	20分	今日が走り初め。天気が良かったのでもっと走りたかったが膝の調子が良くなかったし買い物もあったし久しぶりだったので様子見でやめておきました。
1/08 木	4.0	JOG	33分	今日も良い天気だった。膝の調子は昨日より良かったので少し距離を延ばしてみた。前にもなったことがあるけど関節に強い張りのような痛みで、あまり嫌な感じの痛みではないのですが。明日は治療院だけど何て言われるかな？
1/09 金	0.0
1/10 土	14.5	LSD	2時間	走れるかどうかわからなかったけど、取りあえず走りに行ったら大丈夫だった。でもしばらく長い距離走ってなかったので1時間半ぐらいで脚が重くなった。yさんからまた課題が与えられた。LSDはちょこちょこ走るのではなく大きいフォームでスローモーションのように走る。これがなかなか難しい。意識しないとすぐに普段の走りになってしまった。
1/11 日	0.0			今日は膝の調子悪く休み。先週までとは違う所なので、やっぱり走らない方が良いのかな〜。どうも指を浮かせて走るようになってから調子が悪くなって来たような気がする。その前までは順調だったのにな。今度治療院に行ったら話してみよう。 忘れていたけど、もち米は関節炎を悪化させるのでした。もしかして正月にもち食べたし、昨日も、もちを食べたのがいけなかったのかな？
1/12 月	3.2	JOG	25分	昨日より状態良くなったので様子見に買い物がてら3キロ程度走ってみた。長い距離走って大丈夫だった頃は雪が無かったので、雪とかスノーターサーの影響もあるのかもしれない。今まで走れていた事は忘れてもう一度このぐらいから様子を見ながら距離を延ばしていこう。取りあえず明日膝の調子がどうなっているかだな。
1/13 火	0.0			今日は昨日より状態良くなっていたけど大事を取って休み。3キロなら走っても大丈夫のようなので、明日走れたら4キロにしてみよう。
1/14 水	0.0	ビランクスヨガ	1時間	久しぶりだったのできつかったっす
1/15 木	4.2	JOG	33分	昨日のヨガで、ちょっと膝に負担がかかったようだ。ヨガをやる前より今日の膝の状態、良くない。帰宅ラン、エルフィン往復。道のデコボコが膝に負担になっていることが車道に出てから明らかに感じた。今度の週末はエルフィン往復は止めて家の近くの農道で走ろうと思う。
1/16 金	0.0			今日は治療院へ。膝の調子がまた良くないこと、足指を浮かせて走ったら悪くなったような気がすること等疑問に思ったことを言ってみました。その結果は、筋トレは補助の１つで長い距離を走らないと強い脚は出来ない。ランニングフォームについても教えてもらい、私のフォームは膝に負担のかかるフォームで、その状態で指を浮かせて走れば確かに膝の負担が増大するとのこと。今まで走って来たフォームを改造するのはなかなか難しいことだけど、今週末また2時間LSDでフォームを意識して走りたいと思います。
1/17 土	0.0
1/18 日	16.2	LSD	2：04：20	今日も天気が良いが気温はそんなに上がっていなかったので圧雪状態の輪厚川沿い1キロのコースを2時間往復LSDでした。金曜日に言われたフォームのポイントを頭に入れて走るようにしてみました。1時間までは軸が真っ直ぐぶれないで走れたけど、その後はぶれそうになって修正するという感じ。フォームを変えてみると良くわかった。ぶれるようになるとだんだん膝裏に痛みが出て来た感じだった。でも先週の様に膝の内側が痛むとか関節の外側がカクンと来ることは無く、膝裏以外はあまり膝のことを気にせず走れました。これで明日膝が腫れたり調子が悪くならなかったらかなりの収穫かな？ただ今日はコースが平坦だったり夏靴で走れたことも大きかったのかもしれない。
1/19 月	0.0			JRで帰る時札幌出張中のおやぢさんばったり。新札幌までお話して帰りました。この間みたいに膝の調子悪くならなかったので今日も走ろうと思ったら何やら天気が荒れそう。風が強いし路面は気温が上がって悪いし、結局休みになりました。
1/20 火	4.8	JOG	39：38	札幌は日中ずっと雪が降り続いていたので北広島も大雪で走れないかな〜と思ったけどエルフィンロードには除雪が入っていて大丈夫だった。また雪も札幌より少なかったような。
1/21 水	7.5	JOG	56：35	今日はエルフィンロードの状態がとても良く走りやすかった。3往復した後、日曜日に走った輪厚川沿いの道、夜走れるか行ってみた。街灯が無いけど雪明りや対岸の街灯などのせいか思ったより暗くなくて1往復した。走っている人にも遭遇した。ここなら家に荷物を置いて走れるから時々走るのもいいかも
1/22 木	0.0			ヨガの予定だったのに急に残業で行けなかった。ジムは今月一杯で退会なので来週のヨガが最後だな〜。次に行った時にDVD買うのを忘れないようにしないと…
1/23 金	0.0
1/24 土	4.4	JOG	30分	今日は良い天気だったけど午前中治療院だったのでロングは明日。午後からこの間走った1キロ往復コースを2往復した。
1/25 日	10.4	JOG	１：20	2時間LSDの予定でしたが途中から吹雪になって断念。
1/26 月	5.5	JOG	41：33	今日は大きいフォームで走れたような気がする。少し掴めて来たかな？
1/27 火	9.5	JOG	1：14	寝坊してしまい、仕事サボリ。天気が良かったので、日曜2時間走れなかったリベンジと、うどんRUNにしようかと思って用意したが良く考えてみれば今日は定休日。走る前に気づいて良かった。結局輪厚川の1キロ往復コースを走ったが昨夜少し降った雪でパワーロスがあったり体調がイマイチで、往復は続けられず東の里の方へ行って下水処理場手前で折り返し。こちらは車道なので走りやすかった。でも、また中途半端な練習になってしまった。滅多に無い寝坊をすること自体疲れていたのかも。
1/28 水	5.5	JOG	40：51	今日も輪厚川コース。昨日と違って路面が締まり走りやすかった。
1/29 木	0.0	ヨガ	1時間	今日がジム最後の日でした。シンプリーヨガのDVDジムで買って帰りました。これからは自宅で週2回を目標にヨガやろうと思います。
1/30 金	5.5	JOG	?	雪が溶けて1キロ往復コースは乾燥路面。家で夏靴に履き替えてはしりました。普段よりだいぶ速く走れたかなと期待して時計を見たらストップウォッチ押し間違っていました〜。
1/31 土	17.2	LSD	2：02：49	曇ってあまり良い天気じゃなかったけど輪厚川1キロコース往復で2時間LSD。前回は同じ2時間で14.5キロだったので雪が無いと違うもんです。1時間半過ぎからバテ症状が出てペースダウンしたので、この次も2時間LSDだな。
走行距離	134.9  km