月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.0	JOG	47：41	朝は大雪になるかと思ったけど止んで晴れた。午後休みを取ったので明るい時間に走れた。日向では雪が溶けていて夏靴OKでした。
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0			今週は土曜のランで膝関節がずれた感じで調子がイマイチだった。今日は前から予約してあったYさんの治療院に行ったので症状を言ったら私の場合、お皿が内側に入るとそうなるとかで治してもらいました。久々にすごく痛かったですが、終わった後は治ってました。これからも距離を延ばしたりしたらまたなるけど、それは自分の筋力が弱いせいで筋力が付いてきたら徐々に距離が延ばせるようになるとのことでした。
12/06 土	5.4	JOG	41分	軽く吹雪模様でしたが夏靴で走りました。走るとやっぱり途中から膝関節が少し変だったのでストレッチしながらのRUNでした。寒さのせいかな？
12/07 日	19.0	LSD	2：32：31	昨日と違って風が弱く時々小雪のチラつく穏やかな天気でした。昨日膝がイマイチだったので、うどんRUNはやめて何かあればいつでも止められる500m往復コースで2時間半頑張ってみました。今日はキネシオテープの効果もあるのか関節はおかしくならず完走出来ました。2時間ぐらいから少し疲労感が出たので、この次はもう少し余裕あると良いな。もう1回2時間半走ってみて大丈夫だったらその次はまた＋15分です。
12/08 月	0.0
12/09 火	6.0	JOG	45：21	今日は暖かく雪が無くて走りやすかった。イマイチだった左足裏の感覚がだいぶ良くなって来た。神経回路が回ってきたかな？明日は少し寒くなるようですが天気は良いみたい。また気持ちよく走れるといいな。
12/10 水	5.6	JOG	39：48	500m往復も飽きるので今日はトリムコースへ。でもやっぱりこっちの方がきつい。
12/11 木	0.0	ヨガ	１時間	ジム退会の手続きをしたけど、１日違いで１月末の退会になってしまった。それまではなるべく利用するようにしよう。
12/12 金	0.0
12/13 土	24.0	LSD	2：45：33	自宅近辺は凍って滑りそうだったので久しぶりに道庁周回コースで走りました。先週もう１回2時間半のつもりでしたがYさんが15分プラスせよとのことだったので2時間45分に挑戦。平坦だとキロ7分ぐらいで走れるようで故障してから未知の距離24キロ走れました。ラスト3キロは脚が重かったけどずっとフォームを意識、軸が真ん中になるように考えながら走りました。それから自分の膝関節がおかしくなる原因がわかりました。歩道の傾きが左側に下がっていると変になるみたいで今日も走っていたら左がおかしくなりそうだったので5キロ走った所で逆周りにしたら、そのうち違和感が消えました。でも走った後はお皿が浮いたような感じ。
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	3.0	JOG	22：47	せっかく天気良かったのにシャリバテ〜。
12/17 水	6.0	JOG	43：28	小雨が降っていたけど雪は溶けて夏靴で走れました。足裏の感触や体軸のイメージがだいぶよし。でも膝はこの間のLSDの影響かちょっとイマイチでした。お腹は減っていたけどシャリバテはしなくて結構良い感じでした。
12/18 木	0.0	サボリ		ヨガの日だったけど仕事で疲れたので早く寝たかった。
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0			今日はgenさんとうどんランの予定でしたが朝起きたら夜中に少し降った雪が雨で溶けていて中止。午後には道路は乾いていたけど天気のせいか昨日治療院に行ったのに膝の調子がイマイチだったので走りませんでした。Yさんには年内にあと1回、今度は3時間走れば良いと言われているので明日がダメなら火曜日にでも走ろうと思います。
12/21 日	23.0	LSD	3：01	今日に順延したうどんラン。朝から寒そうで小雪がちらついていましたが、舗装路面走れる最後の機会かもしれないので頑張って行ってきました。ほくほく庵までは風が弱くたいしたことがなかったのでこのまま長沼方面で1時間半行った所で戻ろうかと思ったのですが、うどんを食べた後に店を出たら風と雪が少し強くなっていたので北広島へ戻りました。北広の方は風も雪も弱かったので回り道して時間稼ぎ。エルフィンロードでgenさんと分かれ、先週と比べるとペースが遅くなった分、脚の疲れもあまり無くしっかり走れたと思います。でも2時間過ぎた頃から時々膝関節がずれたような症状が出てストレッチしながらになりました。
12/22 月	0.0			昨日はそんなに疲れた感じしなかったけど3時間走ったら翌朝はさすがに疲れが残っていて起きるが辛かった。もちろん完休です。昨日から図書館で借りてきた冬の喝采読み始めました。自分の身近な所から始まっているので面白い。引き込まれるので、どんどん読めそうですが通勤の時に持ち歩くには分厚いので無理だな。頑張って2週間で読まないと。
12/23 火	3.0	競歩トレ	30分	今日は-10度ぐらいまでシバれたが良い天気。休みだし日曜の膝のダメージもだいぶ回復したが、もう1日休んだ方が良い感じがするのでお休みにしよう。その分大掃除少しでもしないとね。 結局天気が良かったので競歩トレ。LSD翌日はこれをやらなくては。
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0	ヨガ
12/26 金	0.0			今日はひどい吹雪だし仕事納めで会社で飲むから走れず。結局先週のLSDが膝に負担だったようで走らない方が良いと感じる状態でした。今週は明日まで走れないな。
12/27 土	13.5	JOG	1：48	frunのランオフの部。昼に家を余裕を持って出発したのになんと駅に行ったらJRが止まっている。多分20分ぐらい待ってようやく運行再開になり2時に札幌駅へ到着。北大構内を下見を兼ねて桑園までラン。集合時間の5分遅れでしたが何とか参加出来て良かった。その後は北大構内をぐるぐるラン。気温は低かったけど素晴らしい天気で気持ち良かった。しかし雪上ランの負荷といつもより走るペースが速かった影響か膝が腫れてしまった。
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0			今年最後の治療院。3時間走の後、膝の調子が悪く休んだことと土曜日走ったら膝が張れたことを話したら1月4日まで走らないこと。その次の週のロングはもう一度振り出しに戻って2時間から始めるように言われた。せっかくの正月休みなのに走れないとはがっかり。でもウォーキングは良いそうなのでノルディックウォーキングしようかな。冬ならスキーのストックでも良いし
12/31 水	0.0			朝からずっと雪で風も強くノルディックウォーキングは出来そうにない。筋トレとヨガのポーズを思い出してやってみる。
走行距離	115.5  km