月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	9.2	jog	1：10：14	10日ぶりのラン。膝の調子はまだイマイチ。ほくほく庵まで走ってうどん食べて黄金からバスに乗って帰りました。
11/02 日	8.0	ブートキャンプ JOG	30分 1：02：06	朝から雨だったのでブートキャンプ。2週間も空いちゃったので明日はきっと筋肉痛だろう。 午後から晴れたので、Y先生に教えてもらったゆっくりJOGでエルフィンロード500mの坂道往復。単調だけど坂道のせいか、飽きずに走れたがきつかったです。
11/03 月	5.0	競歩トレ	50分	雨の合間に昨日のコースにて。本当は4往復するつもりだったのですが今のところ3往復で疲れペースが落ちてきてしまい、ちょうど雨が降ってきたのを理由に3往復で帰宅しました。やっぱランより辛いっす。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0	ヨガ、筋トレ		12月からプログラムのスケジュール変更でヨガが水木になるようだ。2日連続もな〜。
11/06 木	7.0	JOG	56分
11/07 金	0.0
11/08 土	8.0	JOG	59：44	エルフィンロード500m往復。天気はそれほど荒れなかったけどアラレが降っていた。
11/09 日	8.0	JOG	58：38	今日も同じコース。登りが向かい風できつかったけど身体がだんだん慣れてきたのか、少しずつ速く走れるようになって来たようです。
11/10 月	0.0	ヨガ、筋トレ		筋トレ3セット。ブートキャンプもやらなきゃな〜。
11/11 火	3.4	JOG	26：14	シャリバテ気味でこれしか走れなかった。前は走る前おにぎりを食べてから走っていたが、このコースにしてからはしゃりばてしてもすぐに家に帰れるから食べずに走るようにしている。
11/12 水	6.0	JOG	45：44	会社では何か体調悪くて今日は走れないかなと思ったけど明日も明後日も走れないと思うので頑張って走りました。外の空気を吸ったら結構調子良かったです。今日もシャリバテ気味で頑張ってみました。何とかバテる前に家に着いた。
11/13 木	0.0
11/14 金	6.2	JOG	42：39	走れないかと思ったけど飲み会の前に久しぶりに北大を走って、その後に風呂。ギリギリになって風呂は15分で済ませました。
11/15 土	12.0	JOG	1：34	エルフィン500往復。今日は1時間半の目標で走ってみました。目標は達成出来たけど、昨日飲み会だった影響かキロ8分でしたので12キロしか走れませんでした。
11/16 日	5.4	JOG	40分
11/17 月	0.0	ヨガ、筋トレ
11/18 火	0.0			今日はインフルエンザの予防接種をするつもりだったので、走る予定は無かったですが札幌は雨風が強かったけど北広島は雨降ってなかったので駅から自宅まで1.3キロ片手に傘持って競歩トレ。変な歩き方しても暗くて見えないから良い。手が冷たく気温がだいぶ下がってきたよう。明日は雪かな？
11/19 水	3.0	JOG	21：30	雪は降らなかったが半端じゃなく寒かった。-1度。お昼デパ地下で買った弁当のご飯の量が少なかったせいか空腹がいつもより強く寒さと飢えで1往復で帰宅しちゃいました。今日はコンビニで買ったキムチうどんで温まります。
11/20 木	6.0	JOG	46：39	エルフィンロードは圧雪状態。スノーターサーで走りました。でも今までオーダーメイドのインソールだったので何かしっくり来ない感じでした。でも雪が降ったので寒さは昨日ほど感じませんでした。走っている時いづみさんに遭いました。自分と違って走りが軽快だった。羨ましい
11/21 金	0.0	休み		仕事帰りにファクトリーへお買い物に行ったので休み。薄くてコンパクトになるダウンベストとVネックの薄手フリースをモンベルで購入。昨冬は朝寒く、しかし会社に行くと暑いので着る物に困っていたがこのベストで会社内で薄着で過ごせるかな？
11/22 土	17.9	LSD	2：13	オフ会で恵庭の湯まで。上野幌から走って来るまゆちゃんと輪厚川の所で合流。絶妙のタイミングだった。もう少し遅かったらお待たせさせてしまうところでした。たい焼き食べて江別恵庭線をひたすら島松へ。この道が単調だし交通量が多く長かった。道の駅に着く頃には膝の裏側が少し痛かったが無事完走出来ました。えにわの湯に入った後、サッポロビール工場内のレストランでジンギスカン。美味しかった。その後なぜか自宅にそうらんさんとおんたまさんが来て2次会だったのでした（笑）
11/23 日	5.0	JOG	37：54	昨日長く走ったので今日は休もうかと思ったけど軽く走りました。体調的な疲労感は無かったですが、登りでは足の筋肉に疲労が残っている感じでした。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0			今日は治療院へ。Yさんのアドバイス。ゆっくりと3時間走れるようになること。15分ずつ時間を延ばしていく。ゆっくり走ってフォームを意識する。足を置いて行き蹴らない。体軸がぶれない走りをするように意識する。腹筋2種類教えてもらった。でも、腹筋は今はそんなに一生懸命やらなくても良いとのこと 土曜日約2時間15分だったから、この次は膝の調子を見ながら2時間半目指してみよう。
11/26 水	0.0	ビランクスヨガ	1時間	来週からヨガが水木になっちゃうので困った。それからYさんにはマシンを使った筋トレはランには向かない重い筋肉が付くと言われたし来月でジム退会しようか考え中です。週1回しか行かないようではもったいないし。
11/27 木	3.0	JOG	21：26	少し雨が降っていたが月曜から走ってなかったので少しでもと走りました。
11/28 金	5.0	JOG	36：00	会社で体調悪くて走れないかと思ったけど、外の空気を吸ったら走る気が起きた。やっぱり空調が良くないせいだ。今日は暖かく風も無く走りやすかった。
11/29 土	19.0	LSD	2：13：28	先週約2時間15分走ったので今週は2時間半と思ったけど結局先週と同じ2時間15分留まり。まだ1時間半過ぎると脚が重くなって2時間半は無理みたい。もう少し反復して自然と延ばせるようにしてみます。それから今日は何故か膝関節がおかしかった。故障が治って少し走れるようになった頃と同じ症状でした。走り始め30分ぐらい変だったので今日は長く走れないかと思ったけど途中から何ともなくなり、ほくほく庵でうどん休憩した後また再発。ずっと時々大腿四頭筋のストレッチをしながら走りました。音楽聴きながら走ったせいか今までより少しペース上がったし距離も延びたからかな？
11/30 日	0.0
走行距離	137.1  km