月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			今月からここも再開します。
10/02 木	7.3	JOG	53：08	駅〜トリムコース1周して自宅。膝がギシギシしなかった。函館ハーフに出たおかげで、一皮むけたかな？
10/03 金	0.0	休み		今日は飲み会で休み。どっちにしろ雨で寒く走れない。飲み会の前にスポーツクラブで移籍手続き。移籍先は施設が新しいので良いです。会費が千円ぐらい高いけど最初からこちらにしておけば良かった。
10/04 土	12.8	ブートキャンプ JOG	30分 1：24：53	走る前に腹筋プログラム 自宅〜基線通バス停まで。ラッキーにもギリギリバスに間に合った。
10/05 日	10.2	ウォーキング	1：40	大谷地〜白石サイクリングロードを通って中島公園まで競歩トレ。その後札幌マラソンの応援でしたが人がすごくて知り合いをあまり見つけられませんでした。
10/06 月	0.0	休み		日曜の競歩トレで筋肉痛になってしまった。それに土曜日今の自分にとっては速いペースで走ったので膝の負担が心配で休養とした。
10/07 火	0.0	筋トレ3セット		仕事で1ヶ月地方へ行く可能性とジム移籍が重なって少し間隔が空いたが、結局地方出張の話は無くなり、今日から会社近くのジムへ移籍。混んでいて1500円近く会費が高くなったけど新しい所はやっぱり良いです。お風呂もマシンもずっと良かった。最初からここにしておけば良かったと後悔してます。明日は久々にヨガです。楽しみ
10/08 水	7.2	JOG	52：49	ヨガの予定だったけど明日雨の予報だったのでランに変更。トリムコース、少し頑張って走ってみたけど、この間とタイム変わらず。なかなかスピードは戻って来ないな〜。
10/09 木	2.5	エアロバイク10K ボディヒーリング	20分 1時間	ボディヒーリングまでに少し時間があったのでエアロバイクやってみた。 初めてやってみたので、ポーズを覚えるだけで、あまり効果はなかった。やっぱりヨガの方が自分には良いようだ。
10/10 金	5.8	JOG	41：46	トリムコース1周。2週間治療院に行かなかったら、膝関節がおかしくなったようで調子良くなかった。
10/11 土	0.0
10/12 日	18.7	JOG	2：10	仲間とエルフィンロードランの後、温泉に入って焼き鳥屋へ。一緒に走ったおかげで怪我してから練習では最長距離を走ることが出来た。
10/13 月	11.1	競歩トレ	2：00	昨日のランのダメージが膝裏にあったので今日は競歩トレでレクの森へ。途中地図を読み間違って抜けられると思った道が抜けられず余計に距離を稼いでしまった。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0	ヨガ、筋トレ		ジム変わって久しぶりにヨガ。同じプログラムでもインストラクターによってずいぶん違うもんだな〜と思った。
10/16 木	5.6	JOG	40分	トリムコース1周
10/17 金	0.0
10/18 土	11.2	ブートキャンプ JOG	30分 1：32	Y先生から基礎を作るのにこの冬はゆっくり走るように言われたので3月初めまでは、そうしようと思う。
10/19 日	15.0	LSD	1：57	自宅からほくほく庵の先の突き当たりまで行って戻ってうどん。その後は膝の調子が心配だったので札夕線に出てバスで帰った。
10/20 月	0.0
10/21 火	7.6	JOG	57分	出張先の倶知安で朝ラン。5時半頃は真っ暗で街灯が頼りだった。霧の中、街の方へ向かって折り返し農道を通って帰って来た。
10/22 水	0.0			前日の夜から膝が腫れてしまった。急な階段の上り下りをせざるを得ない建物なのでランニングと併せて膝に負担がかかったようだ。
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0			木金と階段の上り下りに悪い膝を使わないようにしたらだいぶ良くなった。登山なんて当分無理だな…
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0			ヨガのつもりでスポーツクラブに行ったらガーン上に着るTシャツ忘れてしまった。結局風呂だけ入って帰って来た。
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0			今日は走ろうと思ったのに雨。結局10日間走れなかった。明日は走れるかな？
走行距離	115.0  km