月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	7.1	JOG 100mWS×3	46：45	前日の飲み会で二日酔い気味だったので夕方走りましたが爽やかだったけれど陽射しが結構強かった。調子もイマイチ。やっぱり飲み過ぎはいけませんね。明日はまたペース走やってみようと思います。
9/02 日	0.0	休み
9/03 月	8.0	JOG1.5 ビルドアップ走 JOG1.5K	10：21-14：15-13：36-9：39	昨日はせっかくの休みだったけど朝はマラソン中継見て午後からの用事が予想外に長引き結局走れなかった。昨日休んだおかげなのか、今日は早朝から走る意欲があったので2.5Kコース2周をまたレースペースのイメージでラップ見ないで走ったのですが快調なイメージで走れたんですがフルより強度が強く14：15-13：36でビルドアップ走になってしまった。やっぱり早朝は5分半程度でも結構きつい感じ。走っていて同じ場所で同じカラスに2回追いかけられて（並走・飛？）こっちが威嚇した。走り終わる頃には雨が降ってきて朝走っておいて良かったです。
9/04 火	6.5	JOG 100mWS×2	41分	暗かったけどわりと調子良かった。体重もう少しで51キロ台だ♪だけどカーボローディングしたら戻っちゃうだろうなぁ...
9/05 水	11.5	JOG 50mWS×3 ハイペース走5K JOG2.9k	23：24-24：17-20：48	道マラ前の刺激走でハイペース走を北大2.5kコース2周。12：15-12：01でした。ちょうど1ヶ月前に同じような練習をした時は12：33-12：19だったので少しペースアップした。苦しかったけど一杯ではなかったのでダウンジョグでのリカバリーも早かった。ペースアップは涼しくなっただけではないと思いたい。アップの時、会社のとまりマラソンに出る女性に会って少し話しをしながら走りました。
9/06 木	7.1	JOG	51：30	今日からカーボローディングの為、外食で弁当持って行かないので朝ラン出来た。でもだるくてキロ7分以上かかりました。
9/07 金	0.0	休養		雨の為休み
9/08 土	5.5	JOG 50mWS×4	35分	結局台風は昨夜の雨だったんだろうか？今朝の札幌は風弱いし雨も上がって走れました。50m流し4本。今朝は心拍数が54と少々高め。緊張しているつもりはないのだけど、久しぶりにフルマラソン走るから、やっぱり緊張しているのかな...
9/09 日	42.2	北海道マラソン	3：58：8	北海道マラソン、何とか3度目の完走を果たしました。しかし35キロから先は本当にきつかった。
9/10 月	0.0	休養
9/11 火	0.0	休養
9/12 水	6.7	JOG	48分	昨日、一昨日は完全休養で仕事の後温泉で水風呂との交互浴してました。今日はやっと走れそうな感じがしてきたので、桑園駅のロッカーに荷物を置いて北大の中を走り、たまゆらに入って帰りました。ビールは我慢しましたよ。
9/13 木	7.0	JOG	50分	今日もゆっくりラン。出だしは脚が重いが最後は少し軽くなった。早く重さがなくならないかな〜。
9/14 金	0.0	休み
9/15 土	0.0	休み
9/16 日	8.2	JOG 100mWS×1	43：21	昼間は引越しの準備で疲れたけど2日間走っていなかったので夕方走りました。身体の疲労はすっかり取れたようで脚の重さも無くなって普段通りになりました。昨日の飲み会でまた体重が増えてしまった。明日からまたダイエットに励まねば。
9/17 月	0.0
9/18 火	0.0
9/19 水	0.0
9/20 木	0.0
9/21 金	0.0
9/22 土	0.0
9/23 日	4.2	JOG	28分	引っ越して来て初めてラン。輪厚川沿いの遊歩道は走りやすくて気持ちよかった。
9/24 月	7.5	JOG		自宅から駅までJOG エルフィンロード水辺の広場まで往復
9/25 火	0.0	休み
9/26 水	13.5	JOG	1時間30分	会社から新札幌駅まで走ったら1時間半かかった。微妙なアップダウンで脚も疲れた。週1回ぐらいこのコース走ってもいいかも
9/27 木	0.0
9/28 金	0.0
9/29 土	12.6	JOG	1：19	ちょっとそこまでのつもりが走ってみたら調子良かったので12キロも走ってしまった。明日は出来れば30キロぐらいのジョグかLSD出来たら良いな。
9/30 日	35.4	JOG	3：56	江別恵庭線から36号線のバイパスに出て長沼へ行く道道を走った。ウィンドブレーカーでは結構暑かった。3時間過ぎてからはきつかったけどリタイアしようが無いので最後まで頑張るしかなかった。田舎の良い点でもあり危険な点でもありますね。
走行距離	183.0  km