月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	三角山登山
1/02 火	10.0	JOG	1：00：41	昨日暖かかったので今日は雪ありませんでした。三角山の疲れがあったのか最初は調子良くなかったけど5キロ過ぎてからペースが上がって来ました。7キロぐらい走った頃から風とアラレが強くなって10キロでやめました。ラストは5分15で上がりました。久々にスピードが出た。
1/03 水	30.0	JOG	3：04：09	前回のロングから1ヶ月も開いてしまっていたので正月休みの間に何とか2回は長い距離走りたいと思っていました。天気が良い予報で道庁にも雪が無いと思ったので朝の暗がりから走ってきました。昨日昼も夜も炭水化物を摂っていなかったせいか最初調子悪くてキロ7分だったので3キロ走った所でコンビニでおにぎりを買って食べました。そのせいか10キロから調子よくなってだいたい5分50〜6分で残り20キロ走ることが出来ました。途中意識が遠くボーっとした時もあったしラスト2キロは結構きつかったです。この冬何回反復出来るかな？
1/04 木	8.2	JOG	57：48	昼間は何だかんだと用を足しているうちに走りはじめが4時になってしまった。なんかイマイチだと思ったけど昨日30キロ走っているんだから当たり前ですよね。そんなに疲労感が無かったので、気がつきませんでした。昨日30キロ走ったので体重が800g減りました。
1/05 金	10.0	JOG3K ビルドアップ走5K JOG2K	18：22-25：25-12：50	朝から快晴。気温は-3度ぐらいだったみたい。サラリーマンの出勤時間帯の前に終わるように6時半過ぎから走りました。3キロJOGの後5キロビルドアップ5分半から入ってラスト4分53で上がり、ダウンJOG2キロ。このぐらいのペースでもかなりきつかった。途中まるトラさんと一緒になりました。昨日食べ過ぎたので体重は元に戻っていた(-_-;)
1/06 土	31.2	JOG	3:30	20キロぐらいから向かい風が強く辛かった。最後まで何とか走れてよかったです。泉州までにもう少し余裕で走れるようになっておきたいですが間に合うかな？
1/07 日	0.0	休み
1/08 月	8.0	JOG	58：54	まだ疲れが残っているのか、昨日はスカパーでスラロームの中継を見ていたけど眠くて耐えられず7時半頃に寝てしまった。そのまま昏々と眠り目覚めたのが6時少し前。12時間近くも寝てしまった。荒れ模様との予報だったので夜の間に雪積もるのかと思っていたけど積雪は殆ど無く時々風が強いだけだったので走りに出た。平成ポプラ並木の道は除雪が入っていなくてザクザク状態。途中から強風とアラレが降りだして顔が痛かった。サングラスしていたからまだ良かったけど。そんなので10キロ走るつもりだったけど8キロになってしまいました。長かった正月休みも今日で終わり。今からサザエさん症候群です。あ〜憂鬱（笑）
1/09 火	6.3	JOG	46：43	今日から私は仕事始め。出社すると上司が松葉杖。4日の仕事始めに酔って転んで骨折したらしい。今日は仕事の引継ぎで何とか出社したようですが明日から手術の為10日間は休むそうです。皆さんも気をつけましょう。帰り道降雪で歩道に除雪が入っていない所が多くて全然前に進まず疲れました。帰って除雪にもうんざり。今日は鍋食べて早く寝よう。
1/10 水	15.0	JOG3K＋快調走10K＋JOG2K	19：28-59：05-14：07	今日は今年一番の冷え込みで私の走っていた時間帯はマイナス5度ぐらいだったようですがポイント練習の日なので道庁でJOG3K 快調走10K JOG2Kの合計15キロ走りました。体調があまり良くなかったし凍結している部分があったのでペースはキロ5分50程度で快調感はあまりありませんでしたが10キロ続けられてよかった。久しぶりに100円スパに行きました。実は11月中〜1ヶ月ぐらいレジオネラが検出されたとかで営業休止していたのでした。体が冷え切っていたようでお風呂にゆっくり使ってもなかなか温まった感じがしなくてサウナに入っても汗があまり出ませんでした。でも家の風呂ならもっと寒くて温まらなかっただろうな。やっぱり大きい風呂は良いですね。
1/11 木	6.3	JOG	42：50	今日もマイナス5度でしたが歩道に除雪が入り雪も締まってとても走りやすかった。一昨日と同じコースだったけどキロ30秒以上ペースが速かったです。この路面が週末まで続くと良いなぁ。この間の30キロ走で後半余裕が無かったので師匠にまずLSDから作り直すように言われたから、なるべく道庁グルグルじゃないコース走りたいです。
1/12 金	6.6	JOG	45：36	今日は少し気温が上がったけど、それでもマイナス2度でした。おかげで路面状態は今日も良かった。
1/13 土	20.5	LSD＋100mWS×2	2：41	どこで走るか前日迷ったけど、結局自宅近くで雪上ランでした。LSDで2時間半を目標にしました。キロ8分近いペースだったので2時間40分走っても距離はこれだけだったけど。もう1周しようかと思ったけどお昼を過ぎていて空腹には勝てなかった。穏やかな良い天気で雪面も良くて走りやすかったです。
1/14 日	15.5	JOG	1：57	朝から雪が降っていたが、晴れ間が広がったので昨日と同じコースを走りました。その後も天気は雪が降ったり晴れたり目まぐるしく変わりました。でも昨日程度のLSDだと疲れは無くて、快調なイメージで2時間近く走ることが出来ました。
1/15 月	6.4	JOG	41：57	今日は走りやすい路面で雪上のわりには良いペースで走れた。最近空気が乾いているせいなのか喘息気味です。前は風邪を引いたあとの咳が長引く感じだったのですが、しばらく風邪もひいていないのに。咳止めに頼るのもな〜
1/16 火	0.0
1/17 水	0.0
1/18 木	6.3	JOG	41：00	今日は久しぶりに気温が上がった感じ。でもツルツルではなく走りやすかった。
1/19 金	0.0	休み
1/20 土	0.0	休み
1/21 日	0.0	休み
1/22 月	6.4	JOG	41：24	昨日一昨日は週末なのに走れず、ほぼ1日PCに向かっているとさすがに今日は仕事をしていて視力が落ちていることを感じた。どうやら認めたくないけど軽い喘息のようだ。昨日車に乗ってエアコンかけたら咳が止まらなくなり窒息するかと思った。咳止めの漢方薬もあまり効かなくて、今日は薬剤師が奨める違う薬を買ってみた。それにしても雪が少ないなぁ。そのうちドカッと来るのかなぁ。
1/23 火	6.3	JOG	47：00	久しぶりにまとまった雪が降ったので除雪が入っていない所が多くラッセルラン。キロ1分もタイムが違いました。
1/24 水	14.7	JOG	1：40	昨日雪が降ったので道庁は雪があると思い、帰宅ランのまま北大2.5Kコースを4周した。除雪が行き届いてて路面が良く走りやすかったのでビルドアップして気持ちよく走り終わった。。サークル会館の中にロッカーを発見。しかも無料。1箇所しか空いていなかったけど。今度からここに荷物を預けて走ることも出来そうだ。
1/25 木	5.2	JOG	39：38	今日もかなりの降雪があったので普段のコースはやめて北大の中を通って帰った。構内は除雪が行き届いていて走りやすかったけどエルムトンネルの上などは除雪が入っていなかったのですれ違うのが面倒だった。帰ったら15センチぐらい積もっていて除雪。今年は雪が少ないと思っていたけど、やっぱり帳尻が合うように出来ているのか。
1/26 金	7.2	JOG	52：31	明日のオフのランニングコース下見の為、今日も昨日と同じコースを走った。昨日と違って全道路除雪がしっかり入っていたので、このまま明日までたくさん雪が降らなければ快適に走れるでしょう。
1/27 土	24.2	LSD	3：00：43	オフ会だったんだけど泉州が近い私は1時間早く3時間LSD。体調がイマイチだったのか、あとで調べたらキロ7分半、3時間で24キロしか走れなかった。
1/28 日	5.5	JOG	42：24	昨日の疲れかと思っていたけど調子が悪くて吐き気がしてきたので天気良かったのに5.5Kしか走れなかった。残念。今朝食べたデニッシュの脂分が痛んでいたのかな？
1/29 月	0.0	休み		大雪で走れるはずもなく帰ってから湿った雪の除雪で疲れた。
1/30 火	9.5	JOG	1：08	先週走ってみて、今までの帰宅ランコースより北大のコースの方が走りやすかったのでツルツル路面にならない限り、会社の帰りクラーク会館から北大に入って2.5Kを周って帰ることにした。今日は仕事ですごく疲れて走り始めは2周出来ないと思っていたんですが走っていると目の疲れが取れた感じがして久しぶりに平日帰宅ランで1時間以上走ることが出来ました。家に帰ったら昨日の大雪から一転気温が上がった為玄関先に屋根の雪がどっさり落ちており、うんざりしながら後片付けをしました。天気予報だと明日も雨が降るみたいだし明後日は暴風雪になっている。明日は何とか走れると良いな〜
1/31 水	4.7	JOG	37：08	朝は雨が降っていたけど帰りは晴れていて何とか走って帰ることが出来ました。しかしエルムトンネルの上以外は殆どグシャグシャで最短コースをやっとの思いで走りました。今月は昨年9月以来の250キロ超だった。来月も同じぐらい走れると良いな。明日の暴風雪の予報は雪のち曇りに変わったようで一安心、でも気温が下がったらツルツルで怖いんだろうな〜。この季節はずっと気温低いままが良いです。
走行距離	264.0  km