月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.3	JOG	42：20	昨日の雪が凍って中心部に近いほうはツルツル路面で怖かった。ペースも雪面になるとキロ30秒ぐらい遅くなるようです。明日のロングはどこで走ろうか...やっぱり道庁しか無いか...
12/02 土	27.0	JOG	2：41：51	また早朝バスで行って走るパターンが始まった。今日は雪が降らず天気も良かったのですが凍っている所が多くてイマイチでした。ああいう安全で単調なコースでは音楽を聴きながら走ると良いですね。調子が上がってからはずっとキロ6分を切って走れたのはそのおかげかもしれない。まだ30ｋは走れないけど25キロ以上が目標だったので達成出来ました。心肺的な余裕はあったけど最後の1周は脚に余裕が無かった。
12/03 日	15.5	LSD	1：54：30	YANCOさんおすすめの平成ポプラ並木とエルムトンネル上の遊歩道を挟んでの周回コースを初めて走ってみました。距離が1周ちょうど2.5キロ。給水は北大のサークル会館の自販機で120円⇒110円。休日はたまに車が通る程度で交通量は殆どなし。今日は気温が低かったようで粉雪で北大の中は除雪が入っていたので走りやすく思っていたより走ることが出来てうれしい。走り終わって帰って来たらさっきまでの青空が急変。吹雪になりそうな感じです。やっぱり冬は走れる時にすぐ走っておかないとだめですね。
12/04 月	0.0	休み
12/05 火	9.2	JOG	1：07：33	今日は午後から休みを取って昼食後に走った。その後インフルエンザの予防接種へ行きました。会社経由で予約出来て接種代2500円は申請すれば後から健保組合より戻って来るのです。100円スパといい福利厚生が良いので助かります。半休取ったからゆっくり出来るかと思ったけど帰って来たら18時過ぎでした。本当は予防接種の後に帰宅ランすれば時間節約出来たんだけど一応接種後は激しい運動は禁止になっているのでJOGは激しい運動ではないけど大事を取って先に走っておきました。
12/06 水	11.0	JOG3K 快調走7K JOG1K	18：25-38：54-6：15	今日はやや速く走る日でした。予防接種の翌日なので一応控えめにJOG3キロの後7キロをやや速いイメージで走ったら5分半ぐらいでした。途中、鼻血が出てイマイチ集中出来ない感じでした。寒くなると途端に出るのです。以前病院に行って治療してもらったけど効果なし。別な病院に行ってみようと思います。
12/07 木	0.0	休み
12/08 金	6.5	JOG	44：18	朝は雪、昼間は天気が良かったのに帰りは最初の20分ぐらい5ミリぐらいのアラレが混じった雪で透明サングラスの効果発揮。帰ったら今冬初めての除雪が待っていた。
12/09 土	10.5	JOG	1：10：04	アシックスのバーゲンと忘年会でロング走る時間なし
12/10 日	0.0	休み		前日のアルコールと寝不足で体調悪かった
12/11 月	6.3	JOG	45分	トレイルランシューズで走ってみた。履きなれない靴だったし雪面が硬かったのでしばらく足の甲が痛かった。
12/12 火	8.8	JOG	1時間	新しい靴2日目。昨日よりだいぶ慣れたので少し距離を延ばすことが出来た。休日に走って気に入った北大の平成ポプラ並木コースをプラスしたのですが、北大構内はツルツルで怖かったです。やっぱり休日で除雪が入った後じゃないと快適じゃなさそうです。歩行者が多くてみんな摺り足で歩くからツルツルになるんだろうね。
12/13 水	14.0	JOG	1：18：23	今日は気温が高かったので雪が溶けて、道庁も凍っている所が無く通行人が減ってからはストレスフリーで走れた。でも、これが気温下がるとツルツルで恐ろしいんだろうなぁ。明日も道庁で走ろうかな。
12/14 木	10.0	JOG	1：07：30	今日も道庁の周りを走った。昨日の疲れがあったようで７分を切るぐらいのペースでゆっくりと走った。今週はずっと道庁になりそうだなぁ。
12/15 金	6.5	JOG	46：13	今日は帰宅ランにしましたが街中のヒーティング入っていない所は、カチカチのツルツルで、どうなることかと思ったけど植物園を過ぎてからはザラメになったところが多くて、あまりストレスを感じることなく走れた。このまま明日午前中まで雪が降らなければ道庁で快適ランが出来そう。気合入れて走るぞ！
12/16 土	16.0	JOG	1：34：11	やる気は満々で前日もワインは飲まなかったのに起床時の心拍数が普段よりだいぶ高く走ってみたら何か調子が悪くて10キロでやめようかと思っていたらgenさんが来たので、もう少し頑張れました。途中から雪が降ってきて気温が高めだったせいかウィンドブレーカーがびっしょり濡れて、帰りは寒かった。風邪ひかないように、これからお風呂で温まります。
12/17 日	5.0	JOG	31：00	夜中1時に目が覚めて3時頃まで眠れなかったので、寝坊してしまい9時からまた道庁で走ったのですが、昨日より体調が悪く軽い頭痛もして5キロでやめてしまいました。天気がすごく良くて体調さえ良ければ気持ち良かったのになぁ
12/18 月	6.3	JOG	43分	昨日まで乾いていた車道は雪が降ってツルツル。道は渋滞。雪のお陰で歩道のツルツルは解消されたので走った方が速そうでした。今日は昨日より体調が良かった。
12/19 火	6.5	JOG	45：25	今日は車道も昨日より滑らなくてわりと走りやすかった。明日は会社の忘年会だし、その後も少しの間走れなくなりそうだなぁ
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	6.3	JOG	40：20	また1週間開いてしまった。その間に体重が最大値に。これから年末年始なのに、今からこれでは参ったな...
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	10.5	JOG	1：13：20	天気が荒れるようなことを言っていたが結局くもりで走りやすい天気だった。明日は天気が悪くなかったら早朝ロング行こうと思います。
12/30 土	18.0	LSD	2：06：43	早朝に行ったのですが、雪が薄く積もっていてヒーティング入ってませんでした（泣）その後も雪は降り続きましたがせっかく行ったので夏靴でキロ7分ぐらいでしか走れなかったけど2時間頑張りました。途中、2,3周して帰っていったランナーがいました。雪積もっていたからかな？周辺の歩道はヒーティング入っているのに...やっぱり道庁の周りの歩道は北海道が管理しているのかな？閉庁している間はヒーティング入らないのかも。前はそんなこと無かったのに、これも危機的財政の影響か（泣）
12/31 日	17.5	LSD	2時間ぐらい	走り納めでした。調子良かったのでもう少し走りたかったけど靴擦れと日没で断念
走行距離	217.7  km