月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.8	JOG	50分
11/02 木	5.3	JOG	33：49
11/03 金	12.7	トレッキング	5時間10分	塩谷丸山から天狗山へ縦走しました。
11/04 土	7.3	JOG	46：19	昨日の山で筋肉痛。本当はもっと長く走るつもりだったけど疲れでこれぐらいしか走れなかった。でも後半は調子上がって来た感じだったので明日は25キロぐらいを目標に走りたいと思います。昨日たくさん食べたせいか体重が53キロ体脂肪率20％を超えてしまった。ヤバイ！
11/05 日	7.3
11/06 月	9.0
11/07 火	0.0
11/08 水	9.0
11/09 木	0.0
11/10 金	9.0
11/11 土	26.0
11/12 日	0.0
11/13 月	6.3
11/14 火	6.3
11/15 水	4.3
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	14.3	JOG	1：32：34	天気や体調のせいで10日ぶりのランになってしまった。昨日雪が降ったけど自宅周辺は昼前にはだいぶ溶けていたので白石の方はもっと少ないと思って自宅から白石サイクリングロードを走って北広島まで行こうと思ったのですが、白石の方が雪が多くてずっと夏靴で雪上を走った影響で靴擦れしたので大谷地で断念。失敗だったな〜。明日は道庁で走ろうと思います。
11/26 日	14.4	JOG	1：29：47	天気が良かったしもっと走るつもりだたけど昨日の雪上ランで脚が持たなかったし靴擦れした所が痛かった。残念。
11/27 月	10.3	JOG	1：22：22	今日は1時間残業で道庁周辺の歩行者が少ないと思い道庁を4周してそのまま走って帰った。昨日朝走った時と違って周回を重ねるのが早く感じて道も明るくて走りやすかった。
11/28 火	5.8	JOG	39分	会社から秀岳荘白石店まで走って、その後地下鉄白石駅まで走った。秀岳荘へはトレイルランの靴を探しに行ったんだけど時期的にもう品物が無く来春になるとのことだった。仕方ないので通販で買うことにした。
11/29 水	16.0	JOG	1：34：33	今日は少し長く走る日だった。雪が降ると聞いていたので夏靴は持参しスノーターサーで出勤。仕事の後、道庁をぐるぐる16周でした。でも結局雪は積もらなかった。帰りは濡れた路面が凍結していて滑りやすくなっていて危なかったです。
11/30 木	9.3	JOG	1：02：51	朝、出勤する時は雪が無かったので普通のシューズにするかスノーターサーにするか迷ったんだけどスノーターサーで正解でした。比較的走りやすかったけど湿った雪だったので家に帰ったらべしょべしょですごい状態でした。
走行距離	180.4  km